Як швидко схуднути в ногах?

jak shvidko shudnuti v nogah 1 Як швидко схуднути в ногах?

Хто з дівчат не мріє про довгих, рівних і струнких ногах? Бездоганні ніжки завжди були предметом загального захоплення і були однією з найбільш зачаровують частин жіночого тіла. Однак природа припускає, що на стегнах прекрасної статі повинні відкладатися жирові відкладення, а з нею не посперечаєшся. Тим не менш, надати ніг тонус, а шкірі гладкість навіть за короткі терміни не так уже й важко. Про те, як швидко і ефективно схуднути в ногах ми розповімо в цій статті.

Що потрібно для того, щоб схуднули ноги?

Почнемо з того, що найкращого ефекту можна досягти, тільки поєднуючи комплекс вправ і спеціальну дієту, розраховану на схуднення саме нижньої частини тіла. Вибравши щось одне, ви ризикуєте або схуднути не там, де потрібно, або накачати м'язи, але не зігнати жир. А для позбавлення від целюліту необхідно ще й проводити курс масажу і обгортань.

Яку дієту потрібно дотримуватися, щоб схудли ноги?

Для зменшення обсягів нижньої частини тіла досить знизити спожите кількість калорій на 30%. Спробуйте недельку вести щоденник, записуючи, чим ви харчувалися протягом дня – він суттєво допоможе у розрахунку щоденної норми калорій. Тим не менш, не перестарайтеся, адже опускатися нижче 1000 кКал на добу може бути небезпечно для вашого здоров'я. До того ж постарайтеся дотримуватися наступних правил:

  • зменшіть споживання жирів;
  • введіть в раціон йогурти з високим вмістом магнію – це допоможе побудувати м'язи і надати рельєфності вашим ніжкам;
  • щоб знизити набряклість ніг, їжте продукти, що містять калій (наприклад, курагу);
  • вживання продуктів, що стимулюють кровообіг, сприяє зменшенню целюліту.

Які вправи варто виконувати, щоб схудли ноги?

Ненавістніци спорту – змиріться, так як змусити ноги схуднути без тренувань практично неможливо. Ми пропонуємо вам комплекс, який не потребує особливих тимчасових і матеріальних витрат.

  1. Гранд плие. Розставте широко ноги і розгорніть носки назовні по одній лінії. Повільно присядьте якнайглибше, намагаючись спрямовувати таз вниз. Руки тримайте перед собою. Повторіть вправу 15 разів.
  2. Нахили з відведенням ноги. Випряміть спину і втягніть живіт. Поставте ноги на ширині стегон. Нахилившись вперед, відведіть пряму ногу назад, намагаючись дістати руками до підлоги. Виконайте 3 підходи з 15 разів.
  3. Присідання з відведенням ноги. Випряміть спину і втягніть живіт. Поставте ноги на ширині стегон. Повільно піднімайте пряму ногу вбік, потім також повільно ставте навхрест назад, одночасно присідаючи. Піднімаючи ногу, намагайтеся не нахилятися в протилежну сторону, а тримати тулуб у незмінному положенні. Повторіть по 15 разів на кожну сторону.
  4. Біг-планка. Встаньте в планку як на віджимання. Поставте руки під плечі. Чи не прогинаючись в попереку, притискайте ногу до грудей і відводите тому. Зробіть 3 підходи по 15 разів і поміняйте ногу.
  5. Випади. Встаньте прямо, втягніть живіт, випряміть спину і поставте руки на пояс. Зробіть випад уперед, кут в коліні повинен бути строго 90 градусів. Повторіть для іншої ноги. Виконайте 3 підходи по 15 разів.

Як терміново схуднути в ногах?

Ні, ми не будемо стверджувати, що це неможливо. Однак чим менше термін, тим більше зусиль треба прикладати, за короткий час можна почати прогресувати, але досягти досконалості – складно. Не варто опускати руки, чим раніше ви почнете дотримуватися план харчування і тренувань, тим швидше ваші ніжки перетворяться на абсолютну досконалість.

Як схуднути в ногах за місяць?

Насправді, 30 днів – чималий термін. Дотримуйтеся дієти, займіться фітнесом, націленим на нижню частину тіла. Введіть більше руху у ваше життя – прогуляйтеся з собакою, відмовтеся від ліфта на користь сходинок, проведіть спортивні вихідні на природі або в парку. Найголовніше на цьому етапі – не дати ліні і вічним справах змусити вас кинути догляд за ногами.

Як схуднути в ногах за тиждень?

На жаль, домогтися істотних результатів за такий короткий строк не вийде. Для прискорення ефекту влаштовуйте вашим ніжкам контрастний душ, змащуйте кремами з кофеїном і масажуйте спеціальною щіткою. Повірте, часто ноги здаються повними саме через целюліту, а ці заходи з успіхом допоможуть його перемогти. А ще ви можете на пару днів виключити з раціону сіль і попити сечогінних препаратів: з їх допомогою ви позбудетеся від зайвої рідини, і обсяги, хоч і ненадовго, але підуть.

×

Post a Comment