Як виправити поставу?

jak vipraviti postavu 1 Як виправити поставу?

Враження про людину створюється не тільки з його зовнішності, манер і одягу – величезну роль відіграє і його постава. Постійне сидяче положення, носіння надмірних тягарів після походу в магазин, недостатність фізичних вправ, клопоти по догляду за садом і городом і недбале ставлення до здоров'я робить сутулість і викривлення хребта однією з найпоширеніших проблем сучасності. У зв'язку з цим, на сьогоднішній день особлива увага приділяється питанню, як виправити поставу.

Причини виникнення неправильної постави

На форму хребта впливають величина навантажень протягом дня, їх тривалість, положення тіла при різних видах діяльності людини. Ступінь дисбалансу розвитку м'язів грудної клітки та верхньої частини спини визначають поставу людини. У зв'язку з цим один із способів того як виправити поставу полягає в рівномірному накачуванні як мускулатури грудей, так і верхнього відділу спини. Це стосується не тільки тих людей, у кого спостерігається слабка розвиненість м'язів, а й тих, які регулярно відвідують тренажерний зал або займаються іншими спортивними вправами. Якщо якась їх група розвивається швидше, а друга відстає, то рано чи пізно виникне проблема у кого завгодно з тим, як виглядає спина, і знадобиться швидко виправити поставу, щоб залишатися привабливим у всіх відносинах.

Щоб визначити, потрібно і чи можна виправити поставу, варто з'ясувати – у людини просто спостерігається сутулість в результаті тонусу м'язів або вже є серйозні порушення, як наприклад, сколіоз, що представляє собою викривлення хребта. Звичайно, для цього найкраще піти до фахівця, але попередньо можна і в домашніх умовах оцінити ситуацію. Якщо при положенні лежачи, як би людина не міняв своє становище, спостерігається викривлення хребетного стовпа, то сколіоз однозначно є, і йти до лікаря просто необхідно. Також можна подивитися на рівень плечей і вух, ступінь опуклості лопаток і зазори між опущеними вільно вниз руками і стегнами: якщо вони відрізняються з правого і лівого боку, то пора замислюватися про те, як виправити поставу.

Навіть якщо встановлено діагноз сколіоз – це ще не вирок поставі. Але важливо розуміти, що в такому випадку знадобиться більше зусиль для її виправлення. Спеціальні, найкраще індивідуально підібрані вправи – найбільш правильну відповідь на запитання про те, як виправити поставу в будь-якому випадку. Вони допоможуть і дорослим, і набагато швидше – дітям. Адже дітей з порушеннями постави в наш час зустрічається все більше і більше. І це призводить часто і до порушень зору, дихання та інших проблем зі здоров'ям.

Як виправити поставу дитині?

Для того, щоб дитина не відчував болю в спині і шиї надалі, болів голови через затискання судин шийними хребцями і зберіг свою зовнішню красу, батькам краще знати, як виправити поставу дитини. По-перше, дуже бажано більшу частину часу в сні лежати на спині рівно з руками по швах. Ліжко має бути максимально жорсткою. Також корисно по 15-20 хвилин щодня стояти спиною до стіни, повністю притулившись до неї. Крім того, можна виконувати просту вправу по 8-10 разів на день: необхідно завести руки за спину, з'єднавши їх під лопатками. Потім звести лопатки, що може супроводжуватися хрускотом. Це свідчить про те, що до вправи хребці перебували в зміщеному положенні. У проблемі, як виправити поставу дитині, можуть допомогти вправи з палицею за спиною. Рівну дерев'янку або щось, схоже на неї, слід завести за спину, тримаючи кожен її край у руці. У такому положенні можна робити кругові рухи і нахили убік, що буде сприятливо впливати на спинні м'язи.

Як виправити поставу дорослому?

У питанні, як виправити поставу дорослому, можуть допомогти ті ж поради. Але також вже можна порекомендувати масаж спини ногами. Добре, якщо ніжками по спині походить дитина. У громадському транспорті краще стояти спиною по ходу руху з однією або двома руками, закладеними за спиною. Нахили повинні супроводжуватися згинанням ніг в колінах і в тазостегнової частини.

Корисним в тому, як виправити поставу, буде біг підтюпцем або їзда по непокритою поверхні на велосипеді. Уникнути серйозних ускладнень допоможуть постійні розвантаження хребта: тяжкості краще переносити в рюкзаках і сумках, які можна повісити на плече (краще на два), на роботі краще спиратися на спинку стільця. Відповіддю на запитання "як швидко і без напружених зусиль виправити поставу" може стати плавання, яке заодно допоможе й іншим життєво важливим системам організму бути здоровіше. Можна також порекомендувати заняття танцями.

Існує величезна кількість вправ для виправлення сутулості, але в питанні, як виправити поставу, не можна обійтися без постійного контролю за тим, прямо чи людина тримає спину чи ні. І краще привчити себе, а тим більше дитини, постійно контролювати рівність спини – тоді буде легше уникнути проблем зі спиною в будь-якому віці.

Filed in: Спорт
×

Post a Comment