Як зробити живіт плоским?

jak zrobiti zhivit ploskim 1 Як зробити живіт плоским?

Ех, як би так скроїти сімейний бюджет в цьому місяці, щоб вийшло трохи оновити гардероб? А то після відпустки виявилося, що не всі речі і раніше добре на мені виглядають. А живіт взагалі негарно нависає над поясом улюблених джинсів. Ну так, розслабилася трохи на відпочинку, але ж там «все включено» було!

Такі думки відвідували мене приблизно 2 місяці тому. Викрито особливо нічого не вийшло, довелося розглядати інший варіант вирішення цієї проблеми. А саме, як зробити живіт плоским, і бажано швидко? Усі прохання і непрошені порадники сходилися в одному – тільки дієтою потрібних результатів не домогтися, обов'язково потрібні фізичні навантаження. Перечитавши безліч інформації на тему як швидко зробити плоским живіт, вибрала для себе декілька не дуже складних вправ. І результат є! Улюблені джинси знову на мені і виглядають так само добре, як і раніше. Хочете, розповім, як у мене вийшло зробити живіт плоским і за допомогою, яких вправ?

Звичайно, переглянути спосіб харчування довелося. Нічого особливого, але підкріплюватися за допомогою шоколадних батончиків я перестала. Але головним чином допомогли тренування.

У першу чергу необхідно підготувати м'язи до роботи.

Вправи на розтяжку

  1. Максимально втягуйте живіт на видиху і округляйте на вдиху. Кількість підходів: 4 по 10 повторів.
  2. Стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей. По черзі підтягуємо ліву та праву ногу до грудей, допомагаючи руками. Кількість повторів: 10 разів для кожної ноги.
  3. Стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей. По черзі підтягуємо ноги до сідниць, допомагаючи собі руками. Кількість повторів: 10 разів для кожної ноги.

Після розминки можна приступати до основних вправ.

Вправи для зміцнення м'язів черевного преса

  1. Початкове положення – лежачи на спині, необхідно завести руки за голову, не зчіплюючи їх в замок. Ноги схрестити і зігнути в колінах. На вдих відриваємо корпус від статі і тягнемося до колін, на видих – повернення у вихідне положення. Кількість повторів: 15-30.
  2. Початкове положення – лежачи на спині, руки зчепити в замок за головою, ноги впираються під кутом в 90 градусів. На вдих відриваємо корпус від статі і тягнемося до колін, на видих – повернення у вихідне положення. Кількість підходів: 5 по 15 повторів. Час відпочинку між підходами 5-10 секунд.
  3. Початкове положення – лежачи на спині, покладіть руки під сідниці, ноги прямі. Піднявши ноги на 15 см від підлоги, здійснюйте ними махи хрест-навхрест («ножиці»). Слідкуйте, щоб при виконанні вправи поперек була щільно притиснута до підлоги. Кількість підходів: 3 по 10 повторів.
  4. Початкове положення – лежачи на животі, руки витягнуті перед головою, ноги прямі. Одночасно піднімаємо руки і ноги, затримуємося в цій позі на 10 секунд і повертаємося у вихідне положення. Кількість повторів: 5-15 разів.
  5. Початкове положення – стоячи рачки, руки, ноги і спина прямі. Повільно вигинаємо спину вгору, опускаючи голову вниз і намагаючись по максимуму втягнути живіт. Через кілька секунд розслабиться і повернутися у вихідне положення. Кількість повторів: 3-5 разів.
  6. Початкове положення – лежачи на боці, ноги разом. Одна рука пряма під головою, друга – впирається в підлогу перед тулубом. Повільно піднімаємо обидві ноги над підлогою і повертаємося у вихідне положення. Число повторів: 10 разів на кожному боці.
  7. Початкове положення – лежачи на спині, руки вздовж тіла, поперек притиснутий до підлоги. На видиху втягуємо живіт і максимально піднімаємо таз вгору. У такій позі потрібно затриматися секунд на 30, а потім повернутися у вихідне положення. Кількість підходів: 2 по 10 повторів.
  8. Початкове положення – лежачи на підлозі, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Повільно піднімаємо ноги вгору, відриваючи невисоко таз від підлоги. Намагаємося не спиратися на руки і робити вправу тільки за рахунок м'язів черевного преса.

І наостанок, декілька доповнень. Вправи потрібно виконувати не менше ніж через годину після їжі, і після завершення тренування їсти можна також тільки через годину. Якщо ви хочете зробити живіт плоским після пологів, то вам ці вправи теж підходять. Тільки робити їх треба в щадним режимі – з меншою амплітудою, намагаючись не перенапружуватися.

×

Post a Comment