Які продукти виключити, щоб схуднути?

jaki produkti vikljuchiti shhob shudnuti 1 Які продукти виключити, щоб схуднути?

Які продукти нам бажано виключити зі свого харчування, щоб скинути непотрібний вагу? Охочим схуднути добре відомо про заборону на солодкі та борошняні страви – і це вірно. Наприклад, всього один пончик містить 20-30 грамів жиру і здатний обтяжити ваш силует на 250-300 даремних калорій.

Чи можливо схуднути, відмовившись тільки від мучного та солодкого?

Не завжди. Прочитайте, які ще (нешкідливі на вигляд) продукти вам бажано виключити зі свого меню – як для того, щоб схуднути, так і для того, щоб поберегти своє здоров'я:

  1. Готова заморожена їжа. Йдеться про ті стравах, які вдома нам досить тільки розігріти. Хоча жирність замороженої їжі відносно невисока, вся вона містить в собі дуже велику кількість натрію і додає організму багато непотрібних калорій. Тому всю таку їжу краще теж виключити зі свого харчування.
  2. Продукти лайт. Не обманюйте написами «light», «diet» або «низька жирність», які ви бачите на упаковках деяких продуктів. У значну частину подібної продукції (печиво, йогурти, прохолодні напої та багато іншого) замість цукру і солі додаються інші нездорові інгредієнти – для того, щоб поліпшити кінцевий смакової результат. Таким чином, будь-які лайт-варіації також потрапляють в перелік тих страв, які нам потрібно виключити зі свого меню. Краще мати в раціоні продукти нормальної жирності в менших кількостях, ніж їх лайт-замінники.
  3. Маргарин – передбачувана більш здорова альтернатива вершкового масла, яка насправді являє собою один з основних джерел транс-жирів. Звідси ясно, що будь-яка марка маргарину, якими б властивостями її не наділяє, є продуктом, який нам бажано виключити з своєї їжі.
  4. Прохолодні напої. Поряд з солодощами, всі прохолодні напої можуть бути відповіддю на питання: від чого треба відмовитися в першу чергу, щоб схуднути? Йдеться про найлегшому способі додати собі зайва вага, оскільки одна звичайна баночка (обсягом в 330 мл) будь-якого такого напою може містити в собі до 10 чайних ложок цукру.
  5. Чіпси. Ці калорійні бомби не приносять вашому силуету нічого хорошого. Крім того, вчені університету Clark сповіщають нас про те, що виключити чіпси треба не тільки для того, щоб схуднути, але і для того, щоб залишатися здоровим. Як чіпси, так і смажену картоплю можуть бути причиною виникнення різних видів раку – оскільки містять в собі канцерогенні речовини, які утворюються, коли продукти смажаться при дуже високих температурах.
  6. Готові м'ясні вироби. Під ними маються на увазі всі ковбасні вироби, а також в'ялене, копчене або солоне м'ясо. Ці продукти містять мінімальну кількість корисних для нашого організму поживних речовин і підвищену кількість солі – що викликає затримку рідини і є причиною набряків.

Від чого ще треба відмовитися, щоб схуднути?

Від жорстких низькокалорійних дієт. Постачаючи свій організм мінімальною кількістю необхідної йому енергії, ви тим самим сповільнюєте собі обмін речовин – що також призводить до повноти.

Однак завжди майте на увазі, що, на відміну від інших шкідливих звичок, ожиріння має свої корені в багатьох чинниках – таких, як спадковість, спосіб життя і психологічний стан людини.

Вище було сказано, від яких продуктів потрібно відмовитися тим, хто хоче втратити зайві кілограми. Назвемо також, які продукти бажаючі схуднути люди не повинні виключати зі свого раціону:

  • хліб з непросіяного і многозерновие борошна;
  • сир;
  • яйця;
  • макаронні вироби з борошна грубого помелу;
  • необроблені зернові;
  • запечена квасоля;
  • фрукти (виноград, яблука, апельсини);
  • яловиче м'ясо, курка;
  • риба.

Всі перераховані продукти належать до харчових продуктів з високою відміткою насичення. Якщо ви введете їх у свій раціон, вам буде набагато легше втратити зайву вагу – оскільки ви зможете відчувати себе ситим навіть після невеликих порцій.

×

Post a Comment