Йога для дітей

joga dlja ditej 1 Йога для дітей

Сучасні діти дуже малорухливі: вони проводять практично весь час, сидячи за партою в школі, комп'ютерним столом або перед телевізором. Батьки йдуть на різні хитрощі, щоб змусити нащадків прогулятися або пограти в рухливі ігри. Деякі записують чадо в спортивну секцію. Оскільки особливою популярністю зараз користується йога, багато мам і тата замислюються, а чи можна нею займатися в дитячому віці. Чи дозволена вона малюкам?

Йога є не стільки способом підтримки форми, скільки духовною практикою, націленої на набуття гармонії та здоров'я. В основному до неї звертаються дорослі. Але якщо дитина виявляє бажання займатися нею, чому б і ні? При занятті йогою для дітей вік не має значення. Існує напрямок бебі-йога: так називається комплекс вправ для немовлят. Однак займатися ним можна тільки під наглядом фахівця. У деяких фітнес-центрах існують групи дитячої йоги, в які набирають малюків від 2 до 4 років. У країні, де зародилася ця філософська практика – Індії – діти починають займатися йогою з 6-7 років. Саме цей вік вважається оптимальним. У цілому, необхідно дотримуватися правила: складність вправ повинна відповідати віку дитини.

Дитяча йога в домашніх умовах

Багато батьків вважають за краще довірити улюблене чадо спеціалісту з йоги. При бажанні нею можна займатися спільно з малюком вдома. Придбайте спеціальний дитячий килимок для йоги. Він володіє нековзною поверхнею і відмінно вбирає піт. Придатною є довжина килимка, при якій в лежачому положенні у дитини руки і ноги виступають не більше, ніж на 10 см.

Одяг малюка для занять має бути легкою, вільної, що не сковує рухів, з натуральних «дихаючих» матеріалів. Підберіть музику для дитячої йоги. Найкраще підходять розслаблюючі мелодії.

При заняттях з дитиною дотримуйтеся декількох рекомендацій:

  1. Займайтеся йогою не менше, ніж через 1,5-2 години після їжі.
  2. Перші тижні заняття тривають близько 10 хвилин, і поступово їх тривалість збільшуються. Вправи дітей до 6-7 років виконуються протягом 10-15 хвилин, а школярів – 20 хвилин.
  3. Дихання здійснюється через ніс і не затримується.
  4. При ГРВІ йогою займатися не варто.
  5. Вправи можна виконувати в будь-який час дня, окрім декількох годин до сну.

Хатха-йога для дітей

Заняття для дітей побудовані на основі хатха-йоги – одного з напрямків йоги. Асани, тобто позиції тіла, досить прості і під силу малюкові. Заняття включають себе не тільки прийняття певних поз, але і дихальну практику і розслаблення. Не слід примушувати малюка займатися, якщо у нього немає бажання. Тому вправи краще проводити в ігровій формі, це зацікавить юного йога. Так, наприклад, показуючи виконання певної асани, розкажіть казкову історію.

Можна почати заняття йогою для дітей вправами, представленими нижче:

  1. Дерево. Встаньте прямо, тримаючи ноги разом. Зігнувши праву ногу в коліні, відведіть її убік і доторкнетесь підошвою до коліні лівої ноги і зафіксуйте положення. Стисніть руки долонями перед грудьми і підніміть вгору над головою.
  2. Собака вниз головою. Розташуєтеся на підлозі так, щоб його торкалися долоні і коліна. Випряміть коліна, натискаючи долонями рук, і тягніться п'ятами до підлоги. При бажанні дитина може витягнути одну ногу вгору.
  3. Ласкава і сердита кішечка. Встаньте на коліна, впираючись долонями в підлогу. Виконайте прогин спини, опускаючи поперек і піднімаючи голову вгору («ласкава кішечка»). А потім виконайте вигин спини і опустіть голову («сердита кішечка»).

Така досить проста йога для дітей здатна розвинути у дитини гнучкість, силу, зміцнити хребет і поліпшити поставу, навчити керувати своїм тілом.

Filed in: Спорт
×

Post a Comment