Йога для початківців: вправи

joga dlja pochatkivciv vpravi 1 Йога для початківців: вправи

Йога – це найдавніша індійська система, що дозволяє гармонізувати своє тіло і дух, виконуючи спеціальні вправи і беручи певну філософію життя. Ви ніколи не зможете осягнути всі грані цієї дивовижної науки самовдосконалення, якщо будете сприймати заняття тільки як модний вид фітнесу або думати, що йога – це вправи для спини або живота. В ідеалі починати необхідно з теорії – перегляньте книги, відчуйте мудрість філософії життя, яку пропонує йога, і лише потім приступайте до початкових вправ йоги.

Йога для початківців передбачає вправи, які дивують своєю простотою. Правильніше називати їх асани – особливі пози, які необхідно приймати, називаються саме так. Розглянемо кілька основних вправ (Асанов) йоги:

  1. Просте вправу йоги: Тадасаї, чи поза ГОРИ. Саме з цієї пози починається будь-який комплекс. Дуже корисно така вправа йоги для жінок, у яких є проблеми з поставою. Встаньте рівно, прямі ноги разом, м'язи стегон напружені, голова трохи піднята, плечі відведені назад, руки вільно звисають уздовж тіла, обличчя розслаблене. Зосередьтеся на центрі вашого тіла і стійте так 1-2 хвилини.
  2. Врікшасана, чи поза ДЕРЕВА. Така вправа йоги легко виконати вдома. Встаньте в позу ГОРИ, описану вище, потім зігніть праву ногу в коліні і відведіть коліно в сторону. Стопу візьміть руками і покладіть її високо на ліве стегно, близько до тазу. Праве коліно при цьому має бути в одній площині з тілом, що не виводите його вперед або назад. Видихніть, підніміть прямі руки вгору, з'єднайте долоні. Простойте так 1-2 хвилини і поміняйте ноги, щоб повторити вправу з іншою опорною ногою.
  3. Тріконасана, чи поза ТРИКУТНИКА. Така вправа для початківців йогу особливу користь принесе тим, у кого сидяча робота. Встаньте прямо, ноги розведіть на 1 м. Руки витягнуті в сторони паралельно підлозі, долоні дивляться вниз. Видихніть і нахиліться вліво, торкніться лівою рукою підлоги біля ступні. Голову поверніть вгору і дивіться на праву долоню. Простойте так якийсь час. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть для іншої сторони, і виконайте всі вправу спочатку по 5 разів для кожної сторони.
  4. Бхуджангасана, чи поза ЗМЕИ. Ця поза сприяє видаленню складок на животі, які утворюються у тих, хто веде сидячий спосіб життя. Ляжте на живіт, тримаючи прямі ноги разом, стикаючись ступнями. Руки зігніть, долоні поставте на підлогу біля пахв. Голову підніміть, повільно видихніть повітря, випряміть руки і максимально прогніться назад. При цьому закиньте голову і відведіть назад плечі. Не відчиняйте рот! Замріть на кілька секунд, після його вдихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть п'ять разів.
  5. Халасана, або поза плуга. Ця поза відмінно позначається на здоров'я хребта та нервової системи. Ляжте на спину, руки вздовж тіла, долоні вниз, ноги випрямлені. На вдиху піднімайте прямі ноги вгору, поки не дійдете до прямого кута з тілом. Після цього зробите видих і в процесі видихання занесіть ноги за голову і торкніться підлоги. Стривайте так деякий час і поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів.
  6. Сарвангасана, чи поза СВІЧКИ. Ця вправа приносить величезну користь всьому організму цілком. Ляжте на спину, руки вздовж тіла, ноги прямі. Затримайте дихання, підніміть ноги вертикально вгору і візьміться за спину низько, щоб тіло і ноги збіглися в єдиній лінії. Притискайте підборіддя до грудей, розслабтеся і просто подихайте. Проведіть в позі 1-2 хвилини, час збільшуйте, поки не дійдете до 10 хвилин. Потім повільно, хребець за хребцем опустіться на підлогу.

Йога, точніше, комплекс вправ для початківців, приносить неоціненну користь всьому організму. Спробуйте і переконаєтеся в цьому самі!

×

Post a Comment