Кардіотренування для схуднення

kardiotrenuvannja dlja shudnennja 1 Кардіотренування для схуднення

Багато наполегливо качають прес, мріючи про красивий рельєфному животику, і ніяк не розуміють, чому ж вони не досягають результатів. Справа в тому, що у більшості проблема не в тому, що відсутня тонус м'язів, а в тому, що живіт покриває шар жирку, який і приховує м'язи від оточуючих. Ущипніть себе під пупком: якщо складка більше 1,5-2 см, це говорить про те, що вам потрібно спалити жир, а потім вже займатися силовими вправами на прес. Як це зробити? Вам допоможуть кардиотренировки для схуднення!

Чому саме кардіотреніровки ефективні для спалювання жиру?

Для тих, що худнуть користь кардиотренировок незаперечна. Справа в тому, що саме в ході інтенсивного фізичного навантаження, що не використовує додаткового обтяження, відбувається активна вентиляція легенів і тренування серцево-судинної системи, поліпшується процес метаболізму і посилюється жиросжигание. Саме програма кардиотренировок, особливо – поєднана з правильним харчуванням, в максимально стислі терміни поверне вашому тілу стрункість. Після того, як жирові відкладення будуть усунені, можна буде зайнятися силовим тренінгом і додати м'язам рельєф.

Багато хто цікавиться, як спалити жир на животі або стегнах. Однак насправді локальне спалювання жиру неможливо: коли ви повнієте, ви повнієте виходячи зі свого типу статури, і схуднення відбуватиметься також. Тобто неможливо схуднути тільки в животі, або тільки в руках. Ви будете худнути рівномірно, приблизно в тій же послідовності, в якій набували зайву вагу. Однак ефективна кардиотренировка, на відміну від багатьох інших, сприяє саме спалюванню жиру, а значить, в будь-якому випадку ваша проблема буде усунена.

Види кардиотренировок: виберіть свій!

Програма кардиотренировок для схуднення може бути абсолютно різною. Важливо лише одне: вона повинна вам дуже подобатися – тільки так ви не кинете її на половині і досягнете бажаних результатів. Саме тому ми пропонуємо на вибір кілька варіантів, кожен з яких однаково добре підходить в якості кардіотреніровки для схуднення:

  1. Біг (підійде і біг на місці, і кардиотренировка на біговій доріжці, і класична пробіжка). Варто відрізняти кардіо тренування від аеробного навантаження. Розмірене півгодинна пробіжка – це аеробне тренування, корисна, але не настільки. Щоб перетворити біг в кардіо, потрібно або поставити хороший ухил на біговій доріжці, або бігти в дуже швидкому темпі, іноді переходячи на відновлюючий крок, тобто бігти то розганяючись, то вповільнюючись. Процес жіросжіганія тільки-тільки запуститься через 20 хвилин, а значить, пробіжки коротше 30 хвилин не мають реальної користі для жіросжіганія. Найбільш ефективно займатися з ранку натщесерце або влаштовувати собі кардиотренировки після силового.
  2. Велосипед або велотренажер. Одним з цих методів ви зможете скористатися в будь-який час року. Вважається, що таке навантаження ідеальна для тих, у кого тип фігури «груша», і основні проблеми – зі стегнами і сідницями. Дійсно, якщо ви – «яблуко», і ваша проблема – живіт, ефект буде не настільки швидким, однак це теж підійде. Крутити педалі також рекомендується то прискорюючись, то вповільнюючись не менше 30 хвилин 4-5 разів на тиждень (для швидких результатів).
  3. Степ-аеробіка, степпер, біг по сходах вгору. Зрозуміло, краще всього тричі на тиждень ходити в клуб на тренування з степу, це дасть відмінні результати, адже за вами буде наглядати професійний тренер. Якщо часу немає, можна купити додому тренажер степпер або просто бігати по 15-20 хвилин в день вгору по сходах. Крім цього, можна проводити степ-тренування будинку по обучающему відео, представленому нижче статті.

Мабуть, самі доступні ранкові кардиотренировки – це стрибки зі скакалкою, адже все що потрібно – це 30 хвилин часу і, власне, скакалка. Зрозуміло, відразу стрибати півгодини ви не зможете, починайте з тренувань по 5-7 хвилин з перервами. Міняйте техніку, включайте гучну музику і обов'язково надягайте кросівки.

×

Post a Comment