Концентрація уваги

koncentracija uvagi 1 Концентрація уваги

Концентрація уваги – здатність утримувати увагу на одному і тому ж об'єкті. Психологія уваги говорить про те, що концентрація є одним з його базових властивостей, і багато в чому визначає рівень працездатності та успішності вирішення різних завдань.

Багато процеси вимагають від нас постійної зосередженості, але її вкрай складно підтримувати, адже це вимагає серйозного психічного напруження і швидко призводить до стомлення. Більше того, існують специфічні порушення концентрації уваги, які роблять її вкрай скрутній і практично неможливою.

Порушення концентрації уваги

Неуважність уваги може бути декількох видів:

  1. Справжня неуважність – стан, в якому увага людини вільно блукає, не зупиняючись на певному об'єкті. Іноді його називають прострацією, якщо мова йде про неуважності в негативному сенсі і супроводжується занепадом сил, відсутністю інтересу до подій, нудьгою і т.д. Може виникнути при перевтомі, недосип, поганому самопочутті або тривалому виконанні монотонної роботи.
  2. Уявна неуважність проявляється, якщо людина не може раціонально розподілити увагу між зовнішнім середовищем і власними думками. Причина – концентрація на внутрішньому потоці думок.
  3. Учнівська неуважність – занадто висока переключення уваги.
  4. Стареча неуважність – погана переключення уваги.
  5. Мотиваційно-обумовлене неувага – відсутність концентрації уваги, свідоме уникнення думок про певні об'єкти, їх ігнорування.
  6. Виборча неуважність – виняток звичних речей, наприклад, звичайне биття серця не привертає нашу увагу, як і процес дихання, і цокання годинника у вашій кімнаті.

Способи концентрації уваги

Увага може бути, як довільним, так і мимовільним, відповідно, концентрація уваги проводиться як зусиллям волі, так і сама собою, можна сказати, добровільно, базуючись на особистій зацікавленості в об'єкті. Само собою, в першому випадку для тривалого підтримання уваги потрібна велика кількість енергії. Воно може призвести до виснаження, і досить обмежена за часом. Концентрація уваги, заснована на інтересі до об'єкта менше втомлює, і сприяє більшій продуктивності праці. Тому так важливо займатися речами, які подобаються і викликають щирий інтерес.

Як розвинути концентрацію уваги?

Здатність до зосередження на певному об'єкті розвивається з віком. Малюкам складно концентруватися тривалий час, але вже до початковій школі діти, як правило, можуть без проблем висиджувати уроки і, таким чином, набувають здатність до навчання. В іншому випадку, може йти мова про гіперактивності та інших порушеннях.

Тренування концентрації уваги відбувається і в процесі навчання. Дитині доводиться концентруватися на одному предметі протягом досить тривалого часу, поступово він звикає до таких навантажень і справляється з ними все легше. До моменту закінчення школи, людина вільно володіє довільною увагою, що дозволяє йому включитися у професійну діяльність. Якщо ви вважаєте себе розсіяним людиною, постійно відволікаються від виконання завдань на зовнішні подразники і свої думки, що заважає успішній роботі і доставляє інші незручності, можна спробувати використовувати спеціальні техніки для концентрації уваги, постаратися підвищити інтерес (наприклад, придумавши собі додаткову мотивацію).

Існують різні вправи на концентрацію уваги:

  • мозкові імпульси. Візьміть аркуш паперу й олівець, почніть малювати лінію, зосередивши всю свою увагу на кінчику олівця. Щоразу, коли увага буде відволікатися, намалюйте зигзаг, а потім продовжуйте концентруватися на лінії, яку ведете. Це дозволить вам оцінити, як довго ви можете утримувати увагу, поступово проміжки будуть ставати довшим;
  • центр всесвіту. Хороший спосіб провести час з користю в громадському транспорті або в черзі. Виберіть який-небудь об'єкт, наприклад, рекламний плакат. Позначте для себе часовий проміжок і зосередьтеся на об'єкті, думайте тільки про нього, поки не закінчиться час. Поступово збільшуйте проміжок;
  • підрахунок. Якщо під час читання книги ви помічаєте, що не можете втримати увагу, робіть на полях позначку щоразу, коли відволікаєтеся. Повертайтеся до місця, зміст якого пам'ятайте і починайте читати з нього. У кінці сторінки кожен раз подумки згадуйте основні моменти. З часом кількість позначок повинна скоротитися.

Якщо проблеми з увагою не виходить вирішити самостійно, можливо, варто звернутися до лікаря, який допоможе знайти оптимальний вихід і випише вітаміни для концентрації уваги.

×

Post a Comment