Косі м'язи преса

kosi m 39 jazi presa 1 Косі м'язи преса

Більшість тренуються чудово знають, які вправи навантажують верхні і нижні м'язи преса, але не завжди ефективно включають в роботу косі м'язи. Давайте розберемося, що вони собою представляють і як багато уваги слід їм приділяти.

М'язи преса – анатомія

Косі м'язи преса призначені для скручування тіла. Внутрішній косий м'яз живота розташована глибоко, ближче до спини, а зовнішня косий м'яз живота відповідно близька до поверхні. Під час нахилу вправо включається права зовнішня косий м'яз і ліва внутрішня і навпаки. Важливо, щоб дані м'язи були в тонусі, так як це запорука здоров'я вашого хребта, а також нормального положення внутрішніх органів черевної порожнини. Слабкий тонус м'язів поперекового відділу може навіть створити ассиметрию в талії.

Зміцнення м'язів преса

Отже, важливість даної групи м'язів преса ясна, давайте розглянемо вправи, що дають бажаний ефект. У списку ваших вправ повинно бути достатньо елементів зі скручування корпусу в різні боки.

Помилка новачка: багато хто вважає, що хитаючи прес, вони позбудуться зайвих Жировідкладення в області талії. На жаль, доведеться вас розчарувати. Так, навантаження змушує організм черпати із запасів енергію, однак без дієти вам не обійтися. Більше того, якщо ви виконуєте вправи по зміцненню м'язів преса, ви можете отримати зворотний бажаному ефект. Замість тонкої талії, станете власницею її «розширеної» версії. Відбувається це за рахунок того, що м'язи зміцнюються і трохи збільшуються в обсязі, плюс до цього додається обсяг жирового прошарку, яку ви ще не спалили. Особливо швидко такий негативний ефект видно від виконання бічних нахилів (з ними будьте вкрай обережні і не захоплюйтеся ними). У результаті у вас чудовий прес, захований під жиром і невдоволення собою після кожного погляду в дзеркало. Та варто вам переглянути своє харчування і почати притримувати правильної здорової дієти, і результат вас здивує.

Під час виконання вправ, спрямованих на зміцнення м'язів черевного преса ретельно стежите за технікою. Якщо ви працюєте над верхніми м'язами і робите скручування на підлозі або на похилій лаві, стежте за тим, щоб лікті не були зведені і не тягніть руками голову (це зайве навантаження на шию). При роботі над косими м'язами постарайтеся зафіксувати стегна в одному положенні і таким чином ізолювати цільову ділянку. Скручування ви можете виконувати як стоячи прямо, так і в нахилі, коли корпус паралельний підлозі. Якщо вправи даються вам занадто легко, можете використовувати обважнювачі. Візьміть у руки гантелі, м'яч з піском або млинець від штанги. Намагайтеся уникати занадто різких рухів, щоб не отримати травму, особливо якщо м'язи ще недостатньо розігріті.

Не менш ефективним вправою будуть класичні скручування на підлозі, з тією лише відмінністю, що ви тягнетеся ліктем правої руки до лівого коліна і навпаки.

Не забудьте один важливий момент: ваша мета підтримувати косі м'язи преса в тонусі, але перекачувати їх не варто. Як зрозуміти коли слід зупинитися і перестати підвищувати навантаження? Досить подивитися в дзеркало. Якщо все-таки ви упустили момент, коли слід було натиснути на гальма, не турбуйтеся. Досить тимчасово виключити будь-які вправи на косі м'язи, і вони незабаром зменшаться в розмірі. Працюйте над собою, відчуйте себе скульптором і створіть тіло, про який завжди мріяли.

×

Post a Comment