Л-карнітин для схуднення

l karnitin dlja shudnennja 1 Л карнітин для схуднення

Дами, які активно займаються фітнесом, напевно чули про спалювач жиру l-карнітин. Для решти жінок, думаючих про схуднення, варто сказати, що л-карнітин – це речовина, що виробляється печінкою, яка відповідає за ліпідний обмін. Але навіщо тоді радять приймати л-карнітин для схуднення і як це правильно робити? Давайте спробуємо розібратися з цими питаннями.

Чи потрібен л-карнітин для схуднення?

Багато дівчат схильні вірити рекламі, а та каже, що для них l-карнітин стане знахідкою, що це чудодійний речовина з легкістю позбавить від зайвих сантиметрів і кілограм. Але чи так необхідний карнітин для жінок, бажаючих схуднути? Можливо, його приймати не варто, адже ми всі знаємо різницю між рекламою продукту і дійсністю?

Карнітин виробляється нашим організмом, причому достатня його кількість присутня навіть у тих, хто сидить на дієті. Тому додатковий прийом цієї речовини не є такою вже необхідною мірою. Обов'язковою прийом л-карнітину може бути тільки для дівчат, які дотримуються суворої вегетаріанської дієти – в їх раціоні відсутня сировина для виробництва карнітину.

Чи допомагає карнітин схуднути?

Дослідження доводять, що приймаючі карнітин худнули швидше, ніж ті, хто не отримував харчових добавок з його змістом. Але відбувається це тільки, якщо прийом карнітину поєднувати з дієтою і тренуваннями. Саме по собі речовину ніяких таємничих процесів скидання жиру в організмі не запускає. Тому сидячи на дивані і коли їмо карнітин, схуднути неможливо. Причому дівчата, що приймають карнітин для схуднення, повинні будуть включати в свою програму аеробні вправи, в іншому випадку ефект буде набагато меншим.

Так що на кількість скинутих кілограм буде впливати не те, скільки ви таблеток з'їсте, а наскільки викластися на тренуванні. Тоді виникає питання, навіщо взагалі цей l-карнітин, так званий спалювач жиру, потрібен? Справа в тому, що ця речовина підвищує витривалість, тому й тренування проходять ефективніше, і метаболізм прискорюється, а значить і скидання ваги йде швидше. Правда є одне «але» – апетит теж підвищиться, організм почне вимагати повернення тих калорій, що ви віддали в спортзалі. Саме тому до складу добавок крім карнітину входять харчові волокна або екстракт худіі – вони допомагають придушити почуття голоду. Але сильного підвищення апетиту може не відбутися, якщо знати, як пити карнітин.

Як правильно приймати карнітин жінці?

Схеми прийому карнітину існують різні і залежать від цілей, які перед собою ставить спортсмен. Але професіоналам трохи простіше, за них всі пропорції вважає тренер. Бажаючим ж схуднути дамам потрібно і схему прийому карнітину дотримуватися, і про фітнес-дієті пам'ятати, тому що якщо продовжити харчуватися як раніше, нападів голоду буде не уникнути.

Почнемо, мабуть, з дієти – от правила, які потрібно пам'ятати при її складанні:

  1. Прийомів їжі повинно бути 5, але не більше ніж по 300 грам кожен.
  2. Мінімальна кількість білка – 1 грам на 1 кг маси тіла.
  3. Простих вуглеводів в раціоні має бути по мінімуму, алкоголю та солодощам тверде «ні».
  4. Споживання жирів має бути обмежена 60 грамами на добу, і краще, якщо це будуть мононенасичені жири (горіхи, авокадо, оливкова олія).
  5. Чим більше фруктів, тим краще.
  6. Слідкуйте за нормою калорій – перевищувати її не можна, але і споживати калорій істотно менше норми не варто.

Щоб прийом карнітину надав свою дію, крім аеробних навантажень, включайте силові, але вони повинні бути на витривалість – мала вага і велику кількість повторів. Схема ж прийому карнітину виглядає наступним чином:

  1. За 20 хвилин перед сніданком 200 мг.
  2. За 20 хвилин перед ланчем 200 мг.
  3. За 20 хвилин перед полуднем 200 мг.
  4. За 20 хвилин перед тренуванням 600 мг.

Також потрібно врахувати, що поки ви приймаєте карнітин, каву треба пити якомога рідше, інакше можна отримати проблеми зі здоров'ям – карнітин надає збудливу дію.

×

Post a Comment