Мандраж

mandrazh 1 Мандраж

Кожна людина потрапляв будь-коли в такі ситуації, які з незрозумілих причин, викликали тремтіння у всьому тілі, починали потіти долоні і, здавалося, що пересихає в роті. У когось це може проявлятися, коли йому необхідно виступати перед великою кількістю людей, а для когось, коли усвідомлював, що з хвилини на хвилину почує, важливе для його життя, повідомлення. Це емоційний стан називається не інакше як мандраж.

Отже, мандраж являє собою стан психічної напруженості людини. Причиною його появи можуть бути різні внутрішні занепокоєння, тривога. Внутрішній мандраж характеризується низкою проявів: ком у горлі, підвищене потовиділення, поява поту на лобі, тремтячого голосу, починають трястися коліна, може також з'явиться легке запаморочення, організм починає з деякою загальмованістю реагувати.

Іноді, знаючи, що попередня ситуація може викликати стресовий стан організму, людина здатна підготувати себе до цього. Таким чином, намагаючись позбавити самого себе від неприємного нервового стану.

Як позбутися від мандражу?

Не дивлячись на те, що мандраж являє собою, в першу чергу, фізичний стан організму, впливати на нього, намагатися подолати необхідно за допомогою розуму, через внутрішні установки.

Необхідно відзначити, що просто так позбутися від нього, як і від будь-якого іншого хвилювання, якої-небудь емоції немає особливого сенсу. Адже, якщо ви це відчуваєте, то, значить, що це необхідно в якійсь мірі як вашій психіці, так і організму. Вам необхідно усвідомити, що потрібно зрозуміти не те, як побороти мандраж, а як мінімізувати його прояви.

Як зняти мандраж?

  1. Дихання. Ви помічали колись, що у випадках, коли відчуваєте страх, переляк, хвилювання, мандраж, то ваше дихання змінюється. Воно стає неглибоким, частим, серце от-от вистрибне з грудей, а ваш пульс збільшується.
  2. У першу чергу, вам слід відновити своє дихання, заспокоїти таким способом організм. Зосередьтеся на тому, як ви дихаєте. Контролюйте вдихи і видихи. Глибокий вдих, затримайте дихання на пару секунд і повільний видих. Через пару хвилин, ви відчуєте умиротворений стан.
  3. Оточення. Відволічіть свій розум. Почніть розглядати все, що вас оточує: людей, картини на стінах, вулицю і т.п. Намагайтеся задавати, немов дитина, нехитрі питання самій собі («чому це дерево таке?», «Якби ця лава була іншим кольором ..»). Вам необхідно відволіктися і не має значення, які питання ви будете задавати своєму мозку. Відволікаючись і розслабтеся.
  4. Спів. Якщо складно заспокоїтися, починайте підспівувати собі щось під ніс, не має значення, що саме, просто співайте.
  5. Найгірше з того, що сталося. Для того, щоб прибрати мандраж в тілі, уявіть у своїй свідомості найгірший варіант того, що може статися в цій ситуації. Це дає можливість побачити вам те, що у жодного хвилювання існують свої межі. Після цього почуття уразливості і дискомфорту зникне.

Кожен раз, коли ви починаєте відчувати легку нервозність, згадуйте методи, які дають відповідь на те, як прибрати мандраж. Ставте собі кілька запитань:

  1. Яка ймовірність, що події, які вас турбують, дійсно відбудуться?
  2. Яким може бути найгірший варіант закінчення передбачуваної ситуації?
  3. Що вам необхідно зробити для того, щоб результат був позитивний?
  4. Продумайте ретельно ваші подальші дії.
  5. Займіть себе яких-небудь, хай і несуттєвим, справою.

Отже, для того, щоб не відчувати мандраж, менше вигадуйте і не залякуйте себе своїми ж думками. Визнайте, що ви чогось боїтеся, прийміть цей стан і налаштовуйте себе тільки на позитивне завершення якоїсь певної ситуації.

×

Post a Comment