Методика стретчингу

metodika stretchingu 1 Методика стретчингу

Зараз все більшу популярність знаходять заняття стретчингом. Якщо пояснити суть цих занять простіше, то на них практикується розтяжка всіх м'язів, завдяки чому ці заняття так популярні у танцюристів і багатьох спортсменів. Втім, навіть якщо ваша професійна діяльність з цим не пов'язана, користь стретчинг вам все-таки принесе. Це не тільки прекрасний спосіб розслабити всі м'язи тіла, розвинути гнучкість, пластичність і грацію в рухах, але і непогана підмога в схудненні.

Стретчинг для схуднення

На перший погляд здається, що скинути зайві кілограми цим методом досить складно. Однак на ділі стретчинг (розтяжка) дає вельми привабливі результати. Якщо ви займаєтеся ним регулярно, ви розганяєте обмін речовин в організмі, завдяки чому жири починають витрачатися активніше, і схуднення набирає прекрасні темпи.

Йога, яка заснована на статичному стретчинге (коли ви займаєте позу, розтягувальну м'язи, й утримуєте її), вже багато років показує прекрасні результати для фігур тих, хто до неї звертається. Варто згадати і про те, що це не означає, що їсти можна все підряд: йоги, наприклад, виключають з раціону м'ясо і переходять на натуральну їжу, завдяки чому вони зазвичай так стрункі.

Існує ще один вид стретчингу – динамічний. Такий варіант прекрасно підходить для різних розминок і заминок. У цьому випадку ви не займаєте позу, а тягнетеся в певному напрямку, докладаючи зусилля до розтягування м'яза. На більшості занять ефективного стретчингу суміщають обидва ці способи.

Стретчинг для початківців

Методика стретчингу в загальних рисах кожному з нас знайома ще з шкільних занять з фізкультури. Розглянемо прості вправи для тих, хто тільки починає займатися розтяжкою:

  1. Стоячи прямо, ноги зігнуті в колінах, стоять на ширині плечей. Одну руку плавно піднімайте вгору і тягніться нею. Поміняйте руки і повторіть вправу. Виконайте вправу 6 разів.
  2. Сидячи по-турецьки, нахиліть голову правою рукою вправо. Замріть на 15 рахунків у такому положенні. Розслабтеся, приберіть руку, потім повторіть для іншої руки. Виконайте по 8 разів для кожної сторони.
  3. Стоячи, притисніться спиною до стіни. Повільно присідайте, ковзаючи долонями по стіні. У максимально низькою точці замріть на 20 рахунків. Виконайте вправу 6 разів.
  4. Зробіть випад вперед, тримаючи спину рівною, на праву ногу. Права рука – убік, ліва – за голову. Нахиліться до витягнутій руці, утримуйте позу на 30 рахунків. Змініть ногу, повторіть вправу. Виконайте сумарно 8 разів.
  5. Сидячи на підлозі, ноги широко в сторони, долоні зчеплені на потилиці. Плавно нахиляйтеся вперед, прагнучи торкнутися правого коліна. Після цього розслабтеся і виконайте для іншої ноги. Виконайте по 6 разів в кожну сторону.
  6. Сидячи на підлозі, ноги широко в сторони, права нога зігнута в коліні, долоні зчеплені на потилиці. Тягніться до прямої нозі, потім розслабтеся, зігніть іншу ногу, розігніть першу і повторіть вправу. Виконайте по 6 разів для кожної сторони. В ідеалі потрібно охоплювати стопу рукою і фіксувати положення на 20 рахунків.
  7. Популярне вправу «метелик». Сидячи на підлозі, з'єднайте стопи між собою і тягніть коліна до підлоги, допомагаючи собі ліктями. Долоні можна покласти на стопи.

Не варто виконувати стретчинг на нерозігріті м'язи – від цього буде більше шкоди, ніж користі. Перед вправами побігайте або пострибайте зі скакалкою 5-10 хвилин.

×

Post a Comment