Між сном і дійсністю: що можуть альфа-ритми

Чому 5 хвилин медитації замінюють 2:00 сну, а короткий відпочинок в саду каменів рівносильний тижня в санаторії? Вся справа в альфа-хвилях …

У моменти занурення в проміжний стан між сном і неспанням організм сам себе відновлює і омолоджує. Тим щасливчикам, які навчилися досягати цієї фізіологічної нірвани, ніякі ліки не потрібні!

Транзистор в голові

Наш мозок випромінює електромагнітні хвилі, які можна зафіксувати за допомогою спеціального приладу – електроенцефалограф. Коли ви спите, переважають низькочастотні біоструми – їх позначають літерами грецького алфавіту «дельта» і «тета». Коли бодрствуете, виникають високочастотні бета-хвилі, а коли занурюєтеся в дрімоту, з'являється альфа-ритм, в якому сучасні вчені бачать ключ до психологічного стану і

mezhdu snom i javju chto mogut alfa ritmy 2 Між сном і дійсністю: що можуть альфа ритми
фото: photobucket.com

здоров'ю. Здоровим зазвичай енцефалограму не роблять, а даремно! Її картина може повідати багато цікавого.

Переважають бета-хвилі? Значить, ви бадьорі, енергійні, сповнені ідей і готові гори звернути. Але все добре в міру: надлишкова бета-активність, що переходить в надчастотних гамма-діапазон, свідчить про сильному стресі, страху або занепокоєння, що межує з панікою, а ось недостатня – про перевтомі, депресії, погіршенні пам'яті та уваги.

Найгірше, коли страждає від колосальної напруги мозок цілком переключається на бета-режим, а альфа-і тета-хвиль, що відповідають за релаксацію, практично не виробляє. Володарі подібної енцефало грами не вміють розслаблятися. Щоб зняти стрес, їм потрібен потужний допінг. Комусь достатньо викурити сигарету або випити келих вина, а хтось «заводить роман» з роботою, колекціонує сексуальних партнерів, смітить грошима, піддає своє життя ризику, займаючись дайвінгом, або навіть підсаджується на наркотики.

Такі громадяни мають загостреною чутливістю, немов народилися без шкіри, тому реагують на неприємності гостріше тих, у кого альфа-і бета-ритми збалансовані. Найголовніше для них – відключити зовнішні подразники в критичні моменти, наприклад закрити очі і поринути в себе. Коштує це зробити, як перезбуджених мозок починає виробляти заспокійливі альфа-хвилі.

Тест на альфа-активність

  • Неважливо себе почуваєте?
  • Засинаєте насилу?
  • Ви максималістка?
  • Доводите все до досконалості?
  • Працюєте понаднормово?
  • Не вистачає свіжих ідей?
  • Живете в мегаполісі?
  • Курите?
  • Робите необдумані витрати?
  • Пристрастилися до комп'ютерних ігор?
  • Неуважні й забудькуваті?
  • Функціонуєте в режимі хронічного цейтноту?
  • Голова важка, важко зосередитися?
  • Часто виходите з себе?
  • Чи відчуваєте тривогу і / або пригніченість?
  • Страждаєте топографічним кретинізмом (погано орієнтуєтесь на місцевості)?

Оцінка результатів. Чим більше ствердних відповідей, тим менше мозок виробляє цілющих альфа-хвиль, тим вище рівень стресу і зношуваність організму. Вчіться розслаблятися, досягаючи альфа-стану! Найпростіший прийом: прикривши повіки, уявіть, що малюєте крейдою на дошці горизонтально розташовану вісімку – знак нескінченності. Вийшло? Спробуйте накреслити інший знак в розумі. Поки ви тренуєте уяву, нервова система налаштовується на альфа-режим.

По хвилях здоров'я

  • Альфа (від 8 до 14 Гц). Мозок працює в цьому діапазоні, наводячи мости між свідомістю та підсвідомістю, коли ви мрієте або спокійно роздумуєте про що-небудь на стику сну і яви. Альфа-ритм оздоровлює і доводить до вашого відома підказки підсвідомості, допомагає запам'ятовувати сни, а також образи і думки, які відвідують під час медитації. Якщо ви своїх снів не пам'ятаєте, значить, альфа-активність занизька, а рівень стресу підвищений!
  • Бета (від 14 до 30 Гц). Класичний ритм неспання супроводжує напруженої інтелектуальної діяльності або рухової активності.
  • Гамма (понад 30 Гц). Поява таких хвиль свідчить про стрес!
  • Тета (від 5 до 7 Гц). Це закодоване послання з глибин підсвідомості, прочитується на ЕЕГ медитує і сплячої людини. Тета-хвилі пробуджують спогади (довгострокова пам'ять) і емоції. Між їх інтенсивністю і творчістю встановлена пряма залежність!
  • Дельта (від 0,5 до 4 Гц). Подібний ритм виникає у сні, трансі або під гіпнозом. Такі хвилі асоціюються з голосом інтуїції. Чим вище їх амплітуда, тим проникливіше людина!

Антиейджинг на рівні дзен

На Сході вважається: час, присвячений молитвам і медитації, віднімається від вашого віку – адже в подібні моменти організм не старіє. Як таке можливо? На це питання спробував відповісти в 1957 році японський психіатр Касамацу. Він зняв електроенцефалограму (ЕЕГ) у буддійського ченця, який практикував медитацію дзен, і виявив різке збільшення альфа-активності.

Через 9 років Касамацу провів розширений експеримент, підключивши до нього колегу по імені Хіраї. Удвох вони пропустили через електроенцефалограф 48 ченців і їх учнів, причому записували ЕЕГ до, під час і після медитації. Хоча всі учасники занурювалися в неї з відкритими очима (зазвичай альфа-ритм не з'являється, поки зір працює), сплеск розслаблюючих хвиль виникав вже на 50-й секунді після входження в медитативний стан. Їх амплітуда спочатку збільшувалася, потім зменшувалася, перетворюючись на фонову активність, а на перший план виступав тета-ритм, що свідчив про глибоку внутрішньому зосередженні.

mezhdu snom i javju chto mogut alfa ritmy 2 2 Між сном і дійсністю: що можуть альфа ритми
фото: gatesofacademe.wordpress.com

Тільки в альфа-стані, виходячи на зв'язок з підкірковими центрами, які керують внутрішніми органами і обмінними процесами, людина по-справжньому стає «царем природи». Він може змусити серце битися повільніше або швидше, знизити підвищилися температуру і підскочив тиск, змусити організм спалювати жир, переводячи його в м'язову масу, наказати шкірі розгладитися і підтягнутися, а головного болю – розтанути без сліду.
Ваші дії

Занурюючись в себе, не втрачайте ниточку, яка з'єднує із зовнішнім світом! Зберігайте мінімальний рівень його сприйняття, як того вимагає медитація дзен, що практикується в Японії та Китаї. Кожен з нас, сам того не відаючи, впадає в альфа-стан, коли дрімає, балансуючи на грані між сном і дійсністю – альфа-і бета-хвилями. Індійські йоги, звичайно, провалюються набагато глибше (в тета-і дельта-ритм), розриваючи зв'язок з реальністю. Ні удар гонгу, ні спалах світла не здатні повернути їх до дійсності. Але нам з вами так далеко заходити не треба!

7 способів розслаблення

Використовуйте будь-який вподобаний вам прийом занурення в альфа-хвилі, коли потрібно зняти втому і нервову напругу, розслабитися і підбадьоритися, позбутися від тривоги, дискомфорту і болю (незалежно від її джерела), зосередитися і відключитися від проблем.

1. Ідеальні умови. Опустіть повіки, прикривши очі долонями на кілька хвилин, і уявіть небудь сонячний пейзаж. Тепло і темрява – ідеальні умови, щоб викликати альфа-стан.

2. Розслаблення. З'єднайте пальці рук перед грудьми – великий до великого і так далі, при цьому не стикаючись долонями. Закрийте очі, глибоко дихайте і думайте про щось приємне.

3.Переход в альфа-режим. Пильно дивіться на блискучий предмет – годинник, металевий або кришталеву кулю, дорогоцінний камінь у персні, поки очі не почнуть закриватися: мозок автоматично перейде в альфа-режим.

4. Ритм диктує серце. Закривши очі, спробуйте нав'язати нервовим клітинам заспокійливий альфа-ритм, приклавши вказівний і середній пальці до скроні в місці прикріплення верхнього краю вушної раковини і намацавши там пульсуючу скроневу артерію. Відчувши мірні удари, вважайте їх в ритмі, який диктує серце.

5. Мовна гімнастика. Закрийте очі, розслабтеся, дихаєте повільно і глибоко. На вдиху піднімайте кінчик язика до неба, на видиху опускайте його. Виконуйте вправу 2-3 хвилини. Монахи, практикуючі медитацію дзен, занурюються в альфа-стан швидше, але нам з вами поспішати нікуди!

6. Альфа-ефект. Сидячи в кріслі, свесьте голову, округлите спину, покладіть руки на коліна і зіпріться на них. М'язи шиї і плечового пояса розслабляться, думки проясняться, настрій покращиться.

7. Працюємо животом. Опустіть голову, закрийте очі, сконцентруйте увагу на пупку (грудна клітка нерухома). Випнете живіт – вдих, підтягніть – видих. Все геніальне просто!

Дорожнє відключення

Чому в дорозі ми так втомлюємося, хоча більшу його частину проводимо сидячи? Вся справа у вимушеній нерухомості і стресі, викликаному присутністю сторонніх громадян, що вторгаються в наше особисте простір. Щоб зняти нервове і м'язове напруження в дорозі, при кожному зручному випадку занурюйтеся в альфа-стан. Досягти його допомагають мудрі – вправи для пальців.

Черепаха. Переплетіть по чотири пальці обох рук, а великі з'єднайте «будиночком». Мудра бадьорить, позбавляє від втоми, підвищує життєвий тонус. (Фото 1)

Раковина. Чотирма пальцями правої руки обхопіть великий палець лівої, а потім з'єднаєте подушечки великого і середнього пальців лівої руки. Шийні м'язи і голосові зв'язки розслабляться, в горлі перестане дерти, пройде кашель. Ці симптоми часто виникають в замкнутому просторі залізничного вагона і салону авіалайнера. (Фото 2)

Мудра землі. Одночасно на обох руках з'єднаєте подушечки великого і безіменного пальців, інші ж розставте ширше. Відчуваєте, як відпускає напругу? (Фото 3)

mezhdu snom i javju chto mogut alfa ritmy 3 2 Між сном і дійсністю: що можуть альфа ритми
Фото 1. Мудра
mezhdu snom i javju chto mogut alfa ritmy 4 2 Між сном і дійсністю: що можуть альфа ритми
Фото 2. Мудра
mezhdu snom i javju chto mogut alfa ritmy 5 1 Між сном і дійсністю: що можуть альфа ритми
Фото 3. Мудра землі

Особистий альфа-мінімум

Проводите в альфа-стані хоча б 20 хвилин на день – тоді спрацьовує кумулятивний ефект, тобто позитивні результати накопичуються, а самопочуття помітно покращується з кожним зануренням в медитацію. Голова прояснюється, пам'ять поліпшується, безсоння проходить, реакції прискорюються, ви стаєте енергійні, як ніколи, відкриваєте в собі нові творчі здібності і навіть … починаєте вільніше орієнтуватися в просторі.

Filed in: Дім
×

Post a Comment