Нахили для талії

nahili dlja talii 1 Нахили для талії

В даний час нахили для талії – вельми спірне вправу. Одні радять озброїтися гантелями і невтомно виконувати вправу, щоб схуднути в талії, інші стверджують, що за рахунок цього талія повинна стати ширше. Однак істина, як нерідко буває, виявилася десь посередині.

Як неправильно робити нахили?

Поширена думка про те, що нахили з гантелями в сторони є відмінним вправою для того, щоб прибрати «боки». Однак, це не так: якщо виконувати нахили з гантелями, ви ризикуєте зробити свою талію ширше за рахунок збільшення обсягу косих м'язів. Зі значним обтяженням вони можуть стільки зміцнитися, скільки розростися, від чого спереду ваша фігура буде нагадувати аж ніяк не бажані пісочний годинник, а щось подібне прямокутника.

Техніка вправи така: встаньте рівно, в одній руці гантель, не переміщаючи тазу, потрібно нахилятися в бік обтяження, після чого взяти гантель в іншу руку. Запам'ятайте, такі нахили в сторони для талії не потрібні і не намагайтеся за допомогою них покращити вигляд животика! Ця вправа – чоловіче, а жінці, яка хоче стати витонченої, виконувати його сенсу немає.

А от різні нахили в сторони і вперед без обтяження не сприяють нарощуванню м'язів, а значить, можуть бути застосовані як допоміжний засіб.

Як потрібно виконувати нахили для талії?

Відмінний засіб для талії – нахили зі скручуванням (наприклад, як у всім відомому ще з шкільних років вправі «млин»). Вони зміцнюють м'язовий корсет, завдяки чому навіть після ситного обіду або вечірки з банкетом живіт не буде «вивалюватися».

Ще гарні в цьому плані нахили тулуба вперед по черзі то до лівої, то до правої ноги. Цю вправу потрібно виконувати в три підходи по 15 разів на кожну сторону в помірному темпі.

Нахили стоячи з метою зменшити талію можна замінити 15-20 хвилинами на день заняття з обручем – бажано, обтяженим, який важить близько 3-х кг. Однак найкращого ефекту ви досягнете, якщо скомбінуєте ці два методи і спочатку будете виконувати ряд вправ з нахилами і скручуваннями, а потім доповнювати їх 15-30 хвилинами кручення обруча.

Якщо до такого підходу додати відмова від солодкого, жирного і висококалорійного харчування, то талія буде все стрункішою і стрункішою з кожним днем! Ідеально, якщо у ваш комплекс буде включений і 30-хвилинний біг щодня або 4-5 разів на тиждень – аеробне навантаження посилить спалювання жирів і зробить вашу талію чудовою в самі короткі терміни.

×

Post a Comment