Напади люті

napadi ljuti 1 Напади люті

Всім нам трапляється злитися час від часу – на пробки, несправедливого начальника, дитячі пустощі, лінь чоловіка, що зламався каблук, погану погоду – та чи мало на що ще. Але одна справа злість, а інше раптові неконтрольовані напади гніву і люті. Злоба на людину або обставини зазвичай проходить без руйнівних наслідків, а от у гніві ми здатні на що завгодно, навіть заподіяти біль коханим і близьким людям. Але контролювати раптові напади люті можна, давайте розберемося, як це робити.

Як впоратися з нападом люті?

  1. Якщо ви відчуваєте наближення люті, підійдіть до дзеркала і подивіться, які м'язи обличчя у вас напружуються. У спокійному стані навчитеся ними управляти – довільно напружувати і розслабляти. Під час наступного спалаху гніву постарайтеся розслабити ці м'язи, спосіб непростий, але він допоможе вам навчити контролювати свої емоції.
  2. Може допомогти проведення наступного ритуалу. Розділіть лист на три графи. У першій опишіть ситуації та людей, що викликають у вас негативні емоції. У другій – ваша реакція, а в третій – результат, який принесли ваші дії.
  3. Добре допомагають скинути негативні емоції фізичні навантаження, як відчуваєте лють – виходьте на пробіжку або качайте прес.
  4. Якщо вам неодмінно потрібно виплеснути лють, робіть це в гордій самоті і на неживі предмети. Розбийте тарілку, що-небудь зламайте, постукайте молотком по дерев'яному ящику, побити подушку, голосно вилаяв всіх, хто вам докучає.
  5. Вчіться переводити розмову. Як тільки вас починає щось злити, рятуйте себе і співрозмовника від нападів люті, перемикаючись на нейтральні теми.
  6. Також не варто забувати про правильне харчування – гостра їжа і алкоголь можуть посилити прояви агресії.
  7. Непогано допомагають від нервозності настої лікарських трав – валеріани, аркуша дикої малини, ромашки, глоду, перцевої м'яти і багатьох інших.

У тому випадку, якщо ніякі методи не допомагають і напади люті продовжують залишатися неконтрольованими, варто звернутися до фахівця, тільки він допоможе знайти справжні причини гнівних спалахів і впоратися з ними.

×

Post a Comment