Наслідки недосипання

naslidki nedosipannja 1 Наслідки недосипання

Сон – це унікальний засіб відродження психічних і фізичних сил організму. У сучасному світі, щоб зробити кар'єру і заробити грошей, людина змушена значно скоротити час сну, і хронічне недосипання стало вже звичним явищем. Потреба у відпочинку у людей різна, але є норма – від семи до восьми годин сну, менша тривалість вважається недосипанням.

Причини недосипання можна умовно розділити на два види:

  • навмисні (людина сама скорочує години сну, вибираючи роботу в ніч);
  • ненавмисні (недосипання через стрес, хвороб, материнства, медикаментів та ін.)

Симптоми недосипання

  • щоб прокинутися, вам необхідний будильник;
  • важко піднятися з ліжка вранці;
  • доводиться з ранку пересувати будильник;
  • відчуваєте млявість в післяобідній час;
  • вас хилить в сон на зборах, лекціях, в нагрітих приміщеннях;
  • відчуваєте сонливість в транспорті і після важкої їжі;
  • вам необхідно подрімати вдень, щоб протриматися до вечора;
  • засинаєте під час телевізійних передач або вечірнього відпочинку.

Багато хто не знає, до чого призводить і чим небезпечне недосипання. Може здаватися, що в цьому немає нічого страшного, однак недосипання має широкий діапазон негативних наслідків, які виходять за рамки звичайної сонливості вдень.

Чим загрожує постійне недосипання?

  • відсутність мотивації, загальна втома, млявість;
  • зникає почуття гумору;
  • дратівливість примхливість;
  • головні болі, запаморочення від недосипання;
  • погіршення пам'яті і концентрації;
  • різь в очах, зниження гостроти зору;
  • уповільнення в організмі обміну речовин;
  • збільшення ваги;
  • постійне недосипання сприяє виникненню передчасного старіння;
  • зменшення творчих здібностей;
  • замкнутість і зацикленість на одному і тому ж;
  • галюцинації і відчуття відірваності від реальності;
  • нездатність боротися зі стресом;
  • складності у вирішенні проблем та прийнятті рішень;
  • зниження реакцій.

Хронічне недосипання може призвести до гіпертонії і нарколепсії. Великої шкоди від недосипання в тому, що під загрозою опиняється імунна система, яка недоотримує необхідний відпочинок, через що зростає ймовірність всіляких хвороб, у тому числі серцевих захворювань і діабету. Відомо, що постійна нестача сну скорочує життя людини.

Існує думка, що жінки більше схильні негативних наслідків недосипання, ніж чоловіки.

Як боротися з недосипанням?

  1. Створіть свій ритуал засипання (перед сном створити повторювану низку дій, вибрати час, коли ви будете лягати, і дотримуйтесь його).
  2. Введіть хоча б мінімальну фізичне навантаження протягом дня.
  3. Не вживайте напої, що містять кофеїн за п'ять годин до сну.
  4. Вечеря повинна бути мінімум до сну за три години.
  5. Знизьте вживання рідини перед сном.
  6. Поступово знижуйте свою активність до вечора.
  7. Якщо вночі ви відчуваєте труднощі з засинанням і спите вдень, то щоб налагодити нічний сон потрібно виключити денний.
  8. Не вживайте ввечері алкоголь.
  9. Не допускайте стресів.
  10. На протяг дня не використовуйте по можливості спальне місце для інших цілей крім інтимного життя і сну.
  11. Намагайтеся лягати не пізніше 23.00.
  12. Створіть собі для сну комфортні умови – добре провітріть кімнату, вимкніть світло та інші електроприлади, можна скористатися ароматичними засобами, якщо немає у вас на запахи алергії.
  13. Якщо ви лягли, але не можете довго заснути, потрібно встати, зайнятися чимось, через якийсь час вам захочеться спати.

Поставтеся серйозніше до себе і свого здоров'я – знайдіть час для відпочинку і це значно збільшить ваші можливості протягом дня. Гарного сну вам!

×

Post a Comment