Овочеві салати для схуднення

ovochevi salati dlja shudnennja 1 Овочеві салати для схуднення

Для тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, але при цьому не сидіти голодом, є ціла категорія прекрасних страв – овочеві салати для схуднення. Саме їх можна їсти практично в будь-яких кількостях і при цьому худнути. Секрет у тому, що калорійність овочевого салату дуже низька: від 30 калорій до 80 на 100 грам в середньому. При цьому за допомогою додаткових компонентів ви можете зробити їх більш ситними і різноманітними. Зрозуміло, готувати такі овочеві салати потрібно за рецептом без майонезу.

  1. Салат овочевий з яйцем (57 калорій на 100 грам). Для такого салату нам буде потрібно: 1/4 качана капусти, 1 огірок, 3 яйця круто, 2 ст. ложки натурального йогурту. Всі поріжте тонкими шматочками і заправте йогуртом (натуральним, несолодким і без добавок, зрозуміло). Легка вечеря готовий!
  2. Салат овочевий з куркою (72 калорії на 100 грам). Для такого салату потрібно 2 томата, 1/3 пекінської капусти, 1/2 відвареної курячої грудки, 1 болгарський перець, 2 ч. ложки оливкової олії, 1/2 ч. ложки соку лимона. Тонко поріжте капусту, томат і перець – на невеликі часточки, курку – шматочками. Зробіть заправку, змішавши сік лимона і масло. Готово! Щоб додати цьому салату екзотичний смак, додайте трохи соєвого соусу до заправки і посипте порції кунжутом.
  3. Овочевий салат з капустою (36 калорій на 100 грам – самий легкий овочевий салат). Для цього салату нам буде потрібно: 1 качан білокачанної капусти, 200 г свіжої або мороженої журавлини, 1 ст. ложка оливкової олії, 1/4 склянки 5% оцту, 2 зубчики часнику, 1 ч. ложка солі, 1 ст. ложка цукру. Нашинкуйтекапусту, не уявляйте. Зверху видавіть часник і покладіть журавлину. Олію з оцтом і сіллю доведіть до кипіння, помішуючи, і вилийте киплячим на салат. Перемішайте. Їсти можна відразу, але якщо салат буде зберігатися кілька днів, стане тільки смачніше.
  4. Простий овочевий салат (51 калорія на 100 грам). Для приготування потрібно: 1 болгарський перець, 1 томат, 1 огірок, 1 головка ріпчастої цибулі, пучок зелені, 1 ст. ложка оливкової олії. Всі довільно поріжте, перемішайте, залийте олією. Для різноманітності можна додати мариновані огірочки.

Для того щоб схуднути, візьміть за правило заміняти ваш звичайна вечеря дієтичним овочевим салатом. Це простий, необтяжливий і дуже ефективний метод схуднення. А якщо ви заміните салатами 2 прийоми їжі в день, ефект прийде набагато швидше! Головне – харчуватися так потрібно постійно. Цим ви знижуєте калорійність раціону і худнете без стомлюючого голоду.

×

Post a Comment