Перетренованість

peretrenovanist 1 Перетренованість

Деякі люди роками не можуть змусити себе дійти до довколишнього фітнес-клубу і хоча б дізнатися розклад і вартість занять. Інші ж, на противагу цій крайності, весь вільний час проводять у рідній атмосфері тренажерного залу. У підсумку підтверджується стара істина: у будь-якій справі потрібно знати міру. Повна відсутність спорту в житті також погано, як і його надмірна присутність – адже це загрожує синдромом перетренованості.

Перетренованість: особливості

Перетренованість – це патологічний стан, який має неприємні наслідки для організму. Воно характеризується тим, що людина фізично і психічно перевтомлений, втрачає мотивацію. Його м'язи не встигають відновлюватися, амінокислоти перебувають у стані дефіциту, можливі навіть руйнування м'язової тканини і перевантаження центральної нервової системи. Саме тому так важливо не мучити своє тіло непосильним навантаженням, а йти чітко за вказівками фітнес-інструктора.

Перетренованість: симптоми

Перетренованість в спорті, або спортивна хвороба, це дуже неприємне для спортсмена стан. Зазвичай перетренована виражається в наступних ознаках:

  • відсутність прогресу в результаті тренувань, а в деяких випадках – регрес;
  • прояв симптомів інфекційного захворювання через зниження імунітету;
  • ниючий або інша не відступаюча м'язовий біль;
  • раптова втрата мотивації до тренувань;
  • незвичайно швидка стомлюваність;
  • запальність і дратівливість;
  • пригнічений стан, депресія;
  • відчутне зниження апетиту;
  • порушення в роботі серця;
  • відчутний занепад сил;
  • лімфоцитопенія.

У рідкісних випадках перетренована протікає безсимптомно, проте навіть в цьому випадку її можна розпізнати: результати тренувань в такий період традиційно переживають ефект плато, тобто незалежно від навантаження не рухаються ні в одну сторону. Проте самостійно такий діагноз собі поставити не можна: у всіх тонкощах зможе розібратися тільки досвідчений лікар, до якого і слід звернутися.

Як уникнути перетренованості?

Як і у випадку з багатьма іншими хворобами, набагато простіше уникнути перетренованості, ніж потім вилікувати її і позбутися від усіх негативних наслідків. У цьому вам зможуть допомогти нескладні заходи:

  • рекомендована тренером частота тренувань;
  • повноцінне, правильне харчування;
  • хороший сон (8-9 годин на добу);
  • своєчасне загартовування;
  • спліт-тренування.

Такий простий набір правил і головне – адекватне ставлення до спорту – обов'язково допоможуть вам ніколи не повернутися до цього стану. Йому зазвичай схильні або новачки-ентузіасти, або прагнуть не в міру збільшити навантаження професіонали.

Перетренованість: лікування

Якщо стан перетренованості м'язів підтвердилося, то слід негайно вжити таких заходів, які допоможуть швидко перемогти таку незвичайну хворобу і продовжити з успіхом розвивати своє тіло.

  • для прискорення результатів варто пройти курс кріотерапії або термотерапії;
  • необхідна перерва в графіку тренувань на 5-7 днів;
  • навіть після повернення перший час скоротіть обсяг тренування;
  • стежте за харчуванням – воно має бути виключно правильним;
  • важливо домогтися повноцінного сну не менше 10 годин на добу;
  • якщо є необхідність, приймайте адаптогени;
  • показаний глибокий професійний м'язовий масаж.

Як же визначити, що лікування допомогло? По-перше, зникне пригнічений стан, у других, після повернення до тренувань, ви зможете спостерігати прогрес.

×

Post a Comment