Постава школяра

postava shkoljara 1 Постава школяра

Постава – це положення, в якому людина тримає своє тіло. Правильна постава – це розправлені плечі, випрямлена спина, піднесена голова. Якщо школяр ходить, опустивши плечі і голову і згорбившись – час насторожитися.

Порушення постави у школярів

Неправильна постава погіршує роботу внутрішніх органів і найчастіше викликає викривлення хребта. Порушення постави виникають з багатьох причин, а не тільки через неправильне положення хребта під час сидіння та роботи за партою чи столом. Спадкова схильність, зміни структури кісткових тканин, родові та післяпологові травми, неправильне положення тіла дитини під час сну – все це впливає на формування правильної постави. Головною причиною порушення постави у школярів є недостатній розвиток м'язів живота і спини. Як наслідок – дитина не може довго зберігати правильну поставу, сутулиться або згинає тулуб.

Формування правильної постави у школярів

  1. Правильно вибирайте шкільний портфель – з безліччю відділень для рівномірного розподілу тяжкості, з досить твердою, але не жорсткою спинкою, не ширше плечей дитини, а заввишки – не більше 30 см. Зібраний рюкзак не повинен перевищувати 10% ваги малюка. Не дозволяйте вашій дитині носити портфель на одному плечі, інакше порушення постави йому не уникнути!
  2. Стіл для роботи бажано ставити біля вікна, щоб світло падало зліва. Стіл і стілець повинні бути за віком – ноги стоять під прямим кутом, відстань від очей до зошита, книги – 30-35 см. Школяр не повинен спиратися грудьми на стіл.
  3. Частіше перевіряйте зір у окуліста – розвиваючись короткозорість так само може впливати на поставу – малюк нахиляється до підручників і зошитів, щоб побачити написане – і згинає спину.
  4. Тривалість занять так само варто контролювати. 45 хвилин роботи – мінімум 15 хвилин перерва. Краще, якщо дитина буде виконувати в цей час фізичні вправи. Важливо протягом дня виділити час для прогулянок на свіжому повітрі і активних, рухливих ігор.

Гімнастика для правильної постави

Ось приклади вправ для постави школярів – розминки і зняття навантаження зі спини, які навіть малюки легко можуть виконувати самостійно.

  1. Стоячи біля стіни, притиснути до неї сідниці, лопатки і п'яти. Розвести руки на рівні плечей, ковзати ними по стіні, долоні вперед, м'язи спини і рук напружені. Розслабитися, опустити руки.
  2. Лягти на живіт, руки і ноги витягнути уздовж тіла. Одночасно піднімати руки і ноги вгору, прогинаючись у попереку, спираючись на грудну клітку, живіт і таз. Затриматися ненадовго в цьому положенні, повернутися у вихідне положення.
  3. Лежачи на спині підняти ноги на 45?, Крутити педалі велосипеда. Зробити 10 обертань, потім опустити ноги на підлогу, 5 секунд – відпочинок. Повторити 10 разів.

Слідкуйте за своїми дітьми та їх здоров'я, адже правильна постава у школярів дозволить зберегти їх здоров'я в майбутньому!

×

Post a Comment