Правильне харчування для жінок

pravilne harchuvannja dlja zhinok 1 Правильне харчування для жінок

Основи правильного харчування для жінок говорять нам наступне: є бажано не менше 6-ти разів на день. При такому режимі харчування ми «запускаємо в роботу» наш метаболізм, змушуючи його спалювати протягом доби більше калорій. Крім цього, при частому харчуванні ми не потрапимо в пастку, куди нас найчастіше заводять деякі дієти – тобто ми не втрачаємо м'язову масу замість жиру. Таке трапляється, коли ми відчуваємо сильний голод між рідкісними прийомами їжі.

Годинники правильного харчування

Для жінок щоденник правильного харчування протягом дня буде виглядати наступним чином:

  • 08.00 – сніданок;
  • 11.00 – другий сніданок;
  • 14.00 – обід;
  • 17.00 – полуденок;
  • 19.30 – вечеря;
  • 22.00 – вечірня закуска.

Поради дієтологів по правильному харчуванню

Правильне збалансоване харчування обов'язково включає в себе наступні продукти:

М'ясо. Віддавайте перевагу білому м'ясу – індичці, курці, дичини або м'яса кролика. М'ясо постачає нашому організму протеїни і залізо, які беруть участь в регенерації органів і тканин.

Риба. Корисна вся без винятку риба, але особливо – її жирні сорти, такі, як сардини, скумбрія або лосось. У них міститься великий відсоток? -3 Жирних кислот. Це ті кислоти, які здатні знижувати рівень LDL (шкідливого холестерину) і, одночасно, підвищувати рівень HDL (корисного холестерину) – тим самим захищаючи наше серце. З рибою наш організм отримує також протеїни, мікроелементи і метали.

Фрукти і овочі. Без них правильне харчування для жінок уявити досить важко. Всі овочі і фрукти будуть для нашого організму надзвичайно цінними, але особливо можна відзначити білокачанну і цвітну капусту. Кольорові овочі містять в собі високий відсоток бета-каротину – сильного антиоксиданту, який не дозволяє клітинам нашого організму старіти. Найбільше бета-каротину ми знаходимо в моркві, абрикосах, шпинаті і манго. Всі овочі і фрукти живлять наш організм необхідними йому мікроелементами, металами, природними волокнами і цукрами.

Зернові і бобові. Ще один ключик до секретів правильного харчування. Бобові та зернові практично не містять жирів, проте в них дуже високий відсоток складних вуглеводів. Крім цього, наш організм отримує з них залізо, вітамін Е, комплекс вітамінів В і природні волокна. Віддайте перевагу рису, хлібу з непросіяного борошна і, природно, всім бобовим – турецькому гороху, червоної і білої квасолі, сочевиці, лущений горох.

Молочні продукти. Вони теж включені в список продуктів для правильного харчування. Віддайте перевагу йогуртам, молоку і сирів з невисоким вмістом жиру. Молочні продукти полегшують функціонування кишечнику, допомагають нашій імунній системі, і дають нашому організму багато кальцію. Крім того, як правило, вони містять тільки невелика кількість жирів (виняток – незбиране молоко і деякі сорти сирів).

Перерахувавши основні продукти, необхідні для правильного харчування жінки, подивимося, як треба скласти меню правильного харчування на день.

Правильний раціон харчування на день

Наводимо, яке співвідношення продуктів харчування в щоденному раціоні правильного харчування для жінок є ідеальним:

  • 25% – макаронні вироби, крупи, хліб;
  • 20% – овочі, в залежності від сезону;
  • 15% – свіжі фрукти;
  • 15% – горіхи і боби;
  • 7% – оливкова олія;
  • 7% – йогурти і сири;
  • 5% – риба;
  • 3% – яйця і птиця;
  • 15% – солодощі;
  • 1% – нежирне м'ясо;
  • 1% – вино хорошої якості.

Наводимо кілька прикладів меню правильного збалансованого харчування.

Меню правильного харчування на сніданок (08.00 годин):

Сік з 2-х апельсинів, 2 сухарика з борошна грубого помелу, 25 грамів (розмір сірникової коробки) сиру.

Меню правильного харчування на другий сніданок (11.00 годин):

1 свіжий фрукт і 30 грамів (розмір сірникової коробки) нежирного сиру.

Меню правильного харчування на обід (14.00):

120 грамів запеченого чи вареного м'яса курячої грудки, 1 велика порція зеленого салату (наприклад, латук або капуста з морквою), 1/2 чашки вареного рису.

Меню правильного харчування на полуденок (17.00):

3 шматочки шоколаду.

Меню правильного харчування на вечерю (19.30):

1 середня порція макаронів з фаршем і 1 маленька порція зеленого салату.

Закуска на вечір (22.00 години):

1 маленький банан і 3 цілих волоських горіха.

×

Post a Comment