Правильний сон

pravilnij son 1 Правильний сон

Правильний сон – основа здоров'я, ефективної роботи, краси та довголіття. Позбавляючи себе регулярного, якісного, тривалого сну, ви не тільки збиваєте роботу всіх систем організму, а й піддаєтеся ризику передчасного старіння.

Як правильно готуватися до сну?

Для того, щоб ваші дні проходили бадьоро і плідно, важлива правильна організація сну. Привчіть себе готуватися до нього правильно:

  • вечеряйте за 3-4 години до сну, після цього можна дозволити собі тільки трав'яний чай з медом або стакан кефіру;
  • починайте підготовку до сну за півгодини до того часу, коли ви вирішили лягти спати;
  • бажано крім звичайного вмивання і гігієнічних процедур приймати душ (краще – контрастний);
  • провітрюйте кімнату перед сном хоча б 10 хвилин;
  • в спальні повинно бути тихо і темно – це можна забезпечити спеціальної пов'язкою на очі і беруші;
  • не дивитеся перед сном фільми (особливо гостросюжетні) і не грайте у відеоігри;
  • вирішите всі поточні проблеми до відходу до сну і не повертайтеся до них до ранку;
  • для розслаблення перед сном можна виконати найпростіші вправи на розтяжку або зробити самомасаж плечей та шиї;
  • не займайтеся в спальні нічим, окрім сну і сексу – так ця кімната буде пов'язана у вашій свідомості з відпочинком і нічим окрім нього.

Правильна підготовка до сну дуже проста, і привчивши себе до цього, ви будете більш ефективно використовувати свої години відпочинку.

Правильний режим сну

Вам здається, що достатньо просто спати 7-8 годин на добу? Це, безумовно, важливо, але є ще один фактор, забувати про який не слід. Це – правильний час сну.

Вчені довели, що найглибший, «правильний» і відновлювальний сон триває саме з 22.00 до 00.00. Таким чином, якщо ви лягаєте в ліжко після 00.00, ви повністю пропускаєте найкорисніше час для сну, яке дозволяє відновлюватися організму. При сучасного життя це досить складно, але якщо ви будете спати хоча б з 23.00 до 7.00, ваш організм незабаром звикне до цього графіку і буде працювати як годинник.

Ще один важливий аспект – це дотримання режиму. Встаючи на роботу рано вранці п'ять днів на тиждень, а на вихідних дозволяючи собі «відіспатися», ви повністю рушіте режим, від чого в понеділок дуже складно вставати. Рекомендується дотримуватися одного режиму весь час, а якщо вже є бажання поспати ще – приділіть цьому час на вихідних у післяобідній час.

Правильне положення для сну

Розберемося, чи існує правильна поза для сну. Зрозуміло, будь-який фахівець скаже вам, що бажано спати на твердій постелі, без подушки, на спині. Ця поза виключає зіткнення особи з подушкою, що дозволяє не боятися передчасних зморшок, дуже органічна, найбільш сприятлива при сколіозі і багатьох інших захворюваннях. Проблема лише в тому, що якщо ви не звикли засипати в такому положенні, це буде для вас дуже складно.

Вважається, що найпростіше заснути, лежачи на животі. Однак ця поза – сама шкідлива: обличчя впирається в подушку і механічно пошкоджується шкіра, внутрішні органи стискаються вагою тіла, порушується кровообіг у шийному відділі.

Дуже поширена й органічна поза – на боці. Вона дозволяє вгамувати біль у травних органах, заспокоює і розслабляє. Однак спати на лівому боці не рекомендується людям з підвищеним тиском, а також страждає шкіра обличчя від зіткнення з подушкою.

Варто прагнути до того, щоб спати на спині, однак якщо у вас не виходить заснути так у звичайний час, укладайтеся так у ті дні, коли ви дуже втомилися і засинаєте на ходу. Поступово ви звикнете і вам буде більш зручно в такій позі.

×

Post a Comment