Психогімнастика

psihogimnastika 1 Психогімнастика

Що таке гімнастика знають всі, це комплекс вправ, призначений для поліпшення стану здоров'я або збереження фізичної форми людини. А ось що таке психогімнастика, за аналогією це має бути комплекс вправ для нашої психіки, але хіба її можна натренувати?

Мета занять з психогімнастики

Вперше термін психогімнастика вжила Ганя Юнова – психолог з Чехії. Вона придумала цю систему, грунтуючись на прийомах психодрами. Спочатку комплекс вправ призначався для дітей з метою формування і корекції психіки. Тому психогімнастика будувалася у вигляді гри, використовувалися вірші і весела музика. Такі заняття проводилися в різних вікових групах – для дітей у дитячому садку і початкових класах школи.

Сьогодні вправи психогимнастики використовуються і для дорослих, частіше у форматі тренінгу. Це завжди групові заняття, що припускають вираз емоцій, переживань, проблем за допомогою міміки і рухів. У широкому сенсі завданнями психогимнастики є пізнання і корекція особистості людини. Більш докладно мети такого тренінгу можна розписати наступним чином:

  • зниження напруги учасників тренінгу;
  • зняття заборон і страхів;
  • розвиток уваги;
  • скорочення емоційної дистанції між учасниками заняття;
  • розвиток чутливості до власних рухам і активності інших людей;
  • формування здібностей до вираження власних почуттів і емоцій і розуміння почуттів інших людей без словесного вираження.

Програма психогимнастики у тренінгу

Вправ психогимнастики існує маса, але існує схема, якої дотримуються при складанні програми тренінгу.

Підготовча частина

Починається заняття, як правило, входять вправи спрямовані на розвиток уваги. Далі йдуть вправи на зняття напруги і скорочення емоційної дистанції. У перші заняття тренінг може складатися тільки з вправ підготовчої частини.

  1. Гімнастика з запізненням. Всі повторюють за одним з учасників групи-яке гімнастичну вправу, з відставанням від ведучого на один рух. Поступово темп вправи зростає.
  2. Передача ритму по колу. Всі учасники групи повторюють услід за однією людиною заданий ритм, плескаючи в долоні.
  3. Передача руху по колу. Один з членів групи починає рух з уявним рухом так, щоб його можна було продовжити. Далі цей рух триває сусідом, поки предмет не обійде всю групу.
  4. Дзеркало. Група розбивається на пари і кожен повторює рухи свого партнера.
  5. Для зняття напруги використовуються різноманітні рухливі ігри, змагання за типом «третій зайвий» і найпростіші руху. Приміром, «я ходжу по гарячому піску», «поспішаю на роботу», «йду до лікаря».
  6. Для скорочення емоційної дистанції застосовуються вправи, які передбачають безпосередній контакт. Наприклад, заспокоїти скривдженого людини, сісти на стілець, який зайнятий іншою людиною, з закритими очима передати почуття по колу за допомогою дотику.

Пантомімічна частина

Тут обираються теми для пантоміми, яку представляють люди. Теми можуть пропонуватися психотерапевтом або самими клієнтами і можуть стосуватися проблем всієї групи або проблеми конкретної людини. Зазвичай в цій частині використовуються наступні теми.

  1. Подолання труднощів. Тут зачіпаються повсякденні проблеми і конфлікти. Кожен член групи показує, як справляється з ними.
  2. Заборонений плід. Кожен з клієнтів має показати, як веде себе в ситуації, коли не може отримати бажане.
  3. Моя родина. Клієнт вибирає кілька людей з групи і розставляє їх таким чином, щоб проілюструвати відносини в його сім'ї.
  4. Скульптор. Один з учасників тренінгу стає скульптором – додає іншим членам групи ті пози, які, на його думку, найкраще відображають їх конфлікти і особливостями.
  5. Моя група. Члени групи повинні бути розставлені в просторі так, щоб відстань між ними відображало ступінь емоційної близькості.
  6. «Я». Теми, який відносяться до проблем конкретних людей – «який я здаюся», «який я хотіла б бути», «моє життя» і т.д.
  7. Казка. Тут учасники тренінгу зображують різних казкових персонажів.

Після виконання кожного завдання група обговорює побачене, кожен висловлює свою думку про ситуацію, говорить про виниклі переживаннях.

Заключна частина

Призначена для зняття напруги, яке могло виникнути в процесі пантомімічній частини, звільнення від сильних емоцій, підвищення згуртованості групи і зростання довіри. У цій частині використовуються вправи з підготовчого відділу. Зазвичай для більшого ефекту психогимнастики використовується музика, яка супроводжує вправи. Найчастіше використовують класичну музику, а також звуки природи.

×

Post a Comment