Ранкова розминка

rankova rozminka 1 Ранкова розминка

Складно прокидатися вранці? Ранкова розминка – ось що допоможе вам підбадьоритися і відчути приплив сил! За ніч тіло звикає до стану спокою, і щоб «прокинутися», йому потрібна невелика гімнастика. Навіть самий найпростіший комплекс змусить вас почувати себе краще!

Для чого потрібна розминка?

Якщо хороша розминка перед тренуванням не викликає питань, то ось розминка після сну найчастіше здається людям абсолютно непотрібною. Ви тільки уявіть: 7-8 годин тіло перебувало в стані спокою, і ви різко схоплюєтеся, вмиваєтеся і відправляєтеся на роботу або навчання. Зрозуміло, ваше тіло потрібно підготувати до активного дня так само, як до тренування! Це не тільки дозволить вам швидше прокинутися, але і поліпшить ваше самопочуття. До того ж, після навіть самої простенької розминки вранці у вас буде набагато більше енергії для життя – недарма загальну ранкову розминку часто називають «зарядкою»!

Як робити розминку?

Найкраще проводити розминку в русі, під хорошу музику і в ритмічному темпі. Тому включите бадьору музику, яка приносить вам задоволення, і вперед:

  1. Розминка для шиї: виконайте нахили голови вперед-назад (по 4 рази), потім – вправо-вліво. Після цього виконайте повороти голови в обидві сторони (по 4 рази) і обертання головою по колу – по 2 рази в кожному напрямку.
  2. Далі слід суглобова розминка: ноги на ширині плечей, руки в сторони. Повертайте променевозап'ястним суглобом (по 4 кола в кожну сторону), потім аналогічно – ліктьовим і плечовим (на цьому моменті кисті підведіть до плечей). Після цього аналогічну розминку виконайте для ніг: одну ногу зігніть в коліні і виведіть перед собою, обертайте гомілковостопним суглобом в обидві сторони по 4 рази, потім колінним, після чого – тазостегновим.
  3. Далі повинна слідувати розминка з елементами розтяжки: нахиліться вперед, постарайтеся дотягнутися до підлоги, постійте так 20-30 секунд. З цього ж положення витягніть руки перед собою, спину тримайте рівно і тягніться спочатку вперед, потім в праву сторону, після чого – в ліву. Потім випрямтеся, прогніться в спині тому, і тягніться руками до підлоги за собою.
  4. Наприкінці розминки добре віджатися від підлоги 10-20 разів – це вправа відмінно бадьорить весь організм!

Така розминка навряд чи забере у вас більше 5-7 хвилин, і за будь-якої завантаженості дня можна приділити своєму тілу таке невелике, але корисне увагу. Не забувайте, що в добі 1440 хвилин – а 5-7 хвилин це всього 0,5% від загального часу дня.

×

Post a Comment