Ранкова зарядка для схуднення

rankova zarjadka dlja shudnennja 1 Ранкова зарядка для схуднення

Про користь ранкової зарядки всі знають з дитинства – це прекрасний спосіб підтримувати себе в тонусі, бути енергійною протягом всього дня і «запустити» роботу всього організму. Останнім часом все частіше говорять про те, що для сонного організму фізичні навантаження шкідливі й небезпечні. Однак якщо ви не намагаєтеся відразу з ліжка почати вправлятися, а перед цим, наприклад, вмиваєтеся і даєте собі 10 хвилин остаточно прокинутися, то ніякої шкоди не буде. Тим більше що з сучасним сидячим способом життя потрібно не упускати будь-яку можливість порухатися.

Краща ранкова зарядка

Зарядка відрізняється від звичайних занять спортом: вона має свою специфіку і через обмежений час, і через своїх цілей (не варто забувати, що первинна мета ранкової зарядки – це все ж розминка всього організму, підготовка до прийдешнього дня). Отже, золоті правила відмінною зарядки:

  1. Починати потрібно з розминки! Виконайте хоча б найпростішу: послідовно обертайте суглобами в різних напрямках. Почніть з шиї, плечей, кистей, ліктів, а потім перейдіть на поперек і суглоби ніг.
  2. Дайте навантаження всім групам м'язів, а не тільки пресу або рукам. Виконуйте вправи швидко, інтенсивно, відводите всього по хвилині на кожне – але за цю хвилину ви повинні викластися на всі сто. Перерв можна не робити.
  3. Зарядка триває всього 10-20 хвилин, але за неї можна встигнути виконати простий комплекс, який рівномірно нагрузить всі м'язи. Повноцінної тренуванням це вважати не можна, тому якщо у вас є можливість – поєднуйте це з відвідуванням фітнес-клубу.
  4. Ранок – час пробудження, і починати варто з більш спокійних вправ. І лише потім переходити до інтенсивних. Якщо напередодні ви приймали алкоголь, до інтенсивної частини і зовсім переходити не варто, обмежтеся легкою розминкою, щоб не перевантажувати серце і судини.

Ранкова зарядка для схуднення – це допоміжна міра, і її однієї не достатньо. Якщо при цьому ви будете харчуватися, як звичайно, то отримати помітних результатів ви не зможете. Саме тому рекомендується відмовитися від жирного, солодкого і мучного, щоб злегка скорегувати своє харчування і поліпшити результати від зарядки.

Ідеальний варіант ранкової зарядки

Для початку знайдіть в своє будинку підходяще місце, бажано з можливістю включати там музику. Ранкова зарядка для жінок повинна складатися з продуманого комплексу, куди входить навантаження на всі групи м'язів і посилене навантаження на проблемні зони (зазвичай це живіт, сідниці, внутрішня сторона стегон і сідниці).

Розглянемо приблизний комплекс ранкової гімнастики, який допоможе вам привести тіло в тонус.

  1. Розминка. Нехай це буде спочатку послідовна розминка всіх суглобів, а потім інтенсивна ходьба на місці протягом двох хвилин.
  2. Виконайте вправу «млин»: скрестно нахили зі скручуванням з положення стоячи, торкаючись то правою рукою до лівої ноги, то лівою рукою до правої ноги. Виконуйте одну хвилину.
  3. Для стегон і сідниць – виконайте присідання: спина пряма, коліна згинати до кута 90 градусів, відводити сідниці назад, ніби хочете сісти на стілець. Виконуйте хвилину.
  4. Для рук – протягом однієї хвилини віджимайтеся від підлоги (для початку можна з колін).
  5. Для преса – ляжте на спину на підлогу, ноги трохи зігнуті разом, руки за головою. Відривайте лопатки від підлоги, тримаючи підборіддя вище грудей, не витягуючи шию. Повторюйте 1 хвилину.
  6. Для спини – ляжте на живіт, руки за голову, верхню частину тіла підійміть наскільки можете, залишаючи ноги притиснутими до підлоги. Виконуйте хвилину.
  7. У кінці зробіть будь-яку вправу на розтяжку: наприклад, сядьте, підібгавши під себе ноги, нахиліться і тягніться вперед. Також непогано сісти на підлогу ноги нарізно і тягтися руками по черзі то до правої, то до лівої.
  8. Якщо у вас залишилося небагато часу, наприкінці виконайте заминку – походіть на місці в спокійному ритмі близько 5 хвилин.
×

Post a Comment