Режим харчування для схуднення

rezhim harchuvannja dlja shudnennja 1 Режим харчування для схуднення

Багато дівчат, прагнучи швидше схуднути, кидають є, наче це шкідлива звичка. Однак обмежуючи себе в їжі, вони роблять тільки гірше. Здавалося б, якщо урізати кількість споживаної енергії, організм буде змушений брати її з відкладених «запасів» на талії. Але тут є нюанс – якщо між прийомами їжі буде занадто великий відрізок часу (більше 4-5 годин), організм сприймає це як навпаки сигнал до необхідності відкладати «запас» жиру. «Раз годують нестабільно, треба підстрахуватися» – приблизно так побудований наш організм.

Саме тому необхідно встановити раціональний режим харчування.

Давайте розберемося, що означає раціональний режим харчування. Мова йде не тільки про певний часу прийняття їжі, але і про правильне раціоні, в який входять всі необхідні вітаміни і мікроелементи.

Організація режиму харчування і суворе дотримання цього графіка дозволяють поліпшити обмін речовин. Організм «запам'ятовує», в який час буде сніданок, обід і вечерю і реагує відповідно. Вам навіть прокидатися стане легше, саме через те, що тіло заздалегідь почне готуватися до ранкового прийому їжі.

Як скласти режим харчування?

Фахівці рекомендують їсти частіше, але менше. Наприклад, ваш добова норма може становити приблизно від 1200 до 1600 калорій (якщо ви займаєтеся фізичною працею). Складіть заздалегідь меню на наступний день і розбийте калорії на 5-6 прийомів, перерва між якими становить не більше 3 годин. Снідати необхідно досить щільно не пізніше, ніж через 2 години після підйому. Вечеря навпаки повинен бути досить легким. Режим харчування для схуднення не вимагає слідувати популярному міфу «не їсти після 18». Якщо ви йдете спати годин ближче до півночі, а то й пізніше воно вам не підходить. Досить повечеряти години за 2-3 до сну.

Режим харчування спортсмена

Режим і раціон харчування людей, які активно займаються спортом, дещо відрізняється, оскільки необхідно враховувати розклад тренувань. Не можна займатися на голодний або повний шлунок, в першому випадку організму нізвідки брати енергію, у другому – це великий дискомфорт. Тому весь режим харчування для схуднення необхідно відрегулювати так, щоб прийом їжі був за 2 години до тренування і тільки через 1,5-2 після неї. Якщо після заняття мучить голод необхідно з'їсти трохи знежиреного сиру або курячого філе.

Важливо! Режим харчування не можна порушувати, це не експрес-дієта на кілька днів, це новий спосіб життя, і йому потрібно слідувати завжди.

×

Post a Comment