Розгинання рук на блоці

rozginannja ruk na bloci 1 Розгинання рук на блоці

Ваші руки виходять на фотографіях занадто повними або плоскими? Ця проблема найчастіше зустрічається у тих дівчат, які не тренують м'язи рук. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, не потрібно концентруватися тільки на біговій доріжці або велотренажері – краще позайматися на всі групи м'язів і не забувати про біцепси і трицепси – допоможе в цьому розгинання рук на блоці. Гарні руки потрібні не тільки хлопцям, а й стильним дівчатам!

Розгинання рук на верхньому блоці – це вправа, яка відмінно впорається із завданням додання вашим рукам спокусливою форми. Ваші трицепси будуть працювати на всі 100%! Важливо правильно виконувати цю вправу для максимального ефекту:

  1. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, особою до верхнього блоку. Вузьким хватом візьміться за ручку – на ваш вибір фігурну або пряму, руки з боків притисніть до торсу, таким чином тримаючи рукоятку на рівні ваших грудей. Тулуб злегка подайте вперед. Зробіть видих і випрямити руки в ліктях – але тільки за рахунок руху в ліктях, верхню частину рук потрібно залишити нерухомої. Зробіть паузу і поверніться у вихідне положення.
  2. Розгинання рук на блоці стоячи можна виконувати не тільки вузьким хватом, а й широким зворотним – в цьому випадку ви відмінно пропрацюєте внутрішню частину трицепса. При цьому в інших деталях техніка виконання залишається тією ж самою.
  3. Якщо ви берете для розгинання рук V-подібну рукоятку, то у вас вийде нейтральний хват, який комплексно опрацьовує всі частини трицепс.
  4. Ще один варіант – розгинання рук з-за голови. У цьому випадку вам потрібна канатна або пряма рукоять. Вузьким хватом візьміться за ручку так, щоб ваші долоні дивилися нагору. Випряміть руки – вони мають бути перпендикулярні підлозі. Повільно опустіть рукоять за голову, стежачи за тим, щоб ваша спина залишалася рівною і ні в якому разі не округлялася. Не зупиняючись, повертайтеся у вихідне положення.

Для дівчат дуже корисним буде й розгинання руки в нахилі, яке дозволяє опрацювати задню поверхню рук. Для виконання встаньте збоку від лави, зіпріться на неї рукою і коліном з одного боку, у вільну долоню візьміть гантель, зігніть руку в лікті. Вільною ногою зручно упріться в підлогу, забезпечуючи собі стійкість. Вдихніть, на видиху плавно розпрямите руку з гантелей, не змінюючи її положення. Коли рука з гантеллю буде на одній лінії з вашим тілом, зробіть секундну зупинку і поверніться у вихідне положення. Чи не дійте силою ривка, виконуйте вправу в помірному темпі!

×

Post a Comment