Розминка перед танцями

rozminka pered tancjami 1 Розминка перед танцями

Яким би видом танців ви не захоплювалися, щоразу перед початком занять ви будете виконувати легку розминку. Це – перше і головне правило початку будь-якого уроку танцювального напрямку. Розминка перед танцями – аж ніяк не примха інструкторів: вона допомагає розігріти м'язи і не травмувати їх під час занять, а також забезпечує найбільш пластичне виконання усіх запропонованих під час заняття зв'язок.

Розминка перед танцями: загальні правила

Як ми вже визначили, розминка і танці – речі, невіддільні один від одного. При цьому інструктори в кожну окремо взяту програму розминки намагаються включити ті рухи, які спрямовані на розігрів м'язів, задіяних безпосередньо в танці. Однак розминка для танців буде включати в себе і універсальні руху. Наприклад, такі:

  • стоячи рівно, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахили голови вперед-назад на чотири рахунки;
  • положення – те ж. Нахили голови вправо вліво на чотири рахунки. Голову можна злегка підтягувати пліч рукою;
  • положення – те ж. Повороти голови вправо-вліво (залежно від виду танців, або повільно, або досить різко);
  • положення – те ж. Обертання головою за годинниковою і проти годинникової стрілки на 4 рахунки по 2 рази в кожну сторону;
  • положення – те ж. Піднімання плечей – спочатку одне повільно, потім швидко, потім аналогічно – друга, потім – обидва разом швидко, після цього – по черзі;
  • положення – те ж. Зводить і розводите лопатки, відповідно округляючи і вигинаючи спину;
  • положення – те ж. Нахиляйтеся вперед, зберігаючи спину прямою, виводите руки перед собою і тягніться до них. Потім зробіть те ж саме по напряму в сторони;
  • положення – те ж. Перемістіть таз в одну сторону, відчуйте, як розтягуються м'яза стегна. Потім повторіть для іншої сторони.

Розминка перед танцями для дітей теж включає в себе всі ці етапи. Додатково важливо задіяти ті м'язи, які будуть використані в танцях – наприклад, присідання або випади, якщо потрібна посилена розминка стегон.

Розминка перед стрип-пластикою

Розминка перед такими танцями, як стрип-пластика, повинна крім звичайної частини включати в себе елементи, необхідні для пророблення м'язів перед конкретним заняттям. Це може бути:

  • випади в сторони і вперед;
  • кругове обертання грудною кліткою – спочатку по точках: вперед-вправо-назад-вліво, потім плавно. Після цього повторити в іншому напрямку;
  • присідання в силі сумо;
  • деякі елементи, які необхідні в танці – наприклад, хвиля вперед і назад;
  • виконання «вісімки» стегнами вперед і назад;
  • нахили вперед-назад і в сторони;
  • вправи на розтяжку спини, ніг.

У рідкісних випадках необхідна додаткова розминка для рук. Зазвичай стрип-пластика вимагає саме хорошою розтяжки, гнучкості, які дозволяють виконувати всі рухи найбільш граціозно і виразно. Не всім це чудо дано від народження, але наполегливими тренуваннями можна виробити і вміння красиво і плавно рухатися.

Розминка перед східними танцями

Розминка, починаюча танець живота, включає всі обов'язкові елементи, плюс посилену програму для грудей і стегон – адже в цьому танці саме їм відведена провідна роль. Крім цього східні танці нерідко вимагають додаткової зміцнювальної розминки для рук (особливо якщо на занятті планується вивчення танцю з хусткою). Додати до звичайної програми можна:

  • обертання грудьми по колу за годинниковою і проти годинникової стрілки;
  • обертання стегнами по колу за годинниковою і проти годинникової стрілки;
  • «Вісімка» стегнами вперед і назад;
  • «Вісімка» грудьми вперед і назад.

Головне, по максимуму задіяти і змусити пластично рухатися ті частини тіла, які будуть брати участь в танці. Тоді тренування пройде плідно і без ризику отримати травму!

×

Post a Comment