Розтяжка ніг

roztjazhka nig 1 Розтяжка ніг

Розтяжка ніг – це спеціальні вправи, які спрямовані на те, щоб м'язи ніг стали більш еластичними і розвивалася гнучкість. Це особливо актуально для тих, хто займається танцями, але не завадить і всім іншим, оскільки чудово розвиває м'язи, роблячи їх більш привабливими.

Як правильно робити розтяжку ніг?

Насамперед, розтяжка м'язів ніг не повинна вчинятися ривками. Будь-яке з вправ важливо виконувати повільно, на видиху, спокійно і плавно. Якщо цього простого правила ви не дотримуєтеся, можна не тільки травмувати м'язи, але й не побачити ніяких результатів від занять. А вам же важливий результат, чи не так?

Розтяжка ніг і для початківців, і для досвідчених повинна виконуватися після невеликої розминки: двохвилинний біг на місці, стрибки зі скакалкою, крутіння обруча, найпростіший комплекс вправ або 10-15 віджимань чудово підійдуть для цих цілей. Розігріті м'язи стають більш пластичними і легше піддаються розтягуванню.

Правильна розтяжка ніг повинна закінчувати ранковий комплекс гімнастики, якщо ви її робите. Корисно робити її і перед сном – це особливо актуально для «сов», яким неймовірно складно встати на 10 хвилин раніше, щоб позайматися своїм тілом з ранку. Однак навіть в кінці дня починати "тягтися" потрібно саме з розминки!

Не забувайте про те, що розтяжка для ніг і стегон не обмежується одним-двома вправами – краще виконувати повний комплекс або хоча б змінювати обрані вправи раз на тиждень, доповнюючи вже вивчені варіанти новими.

Так як поліпшити розтяжку ніг можна тільки при щоденних невпинних заняттях, не чекайте, що вже через три дні ви зігне навпіл або сядете на шпагат. У кожного організму свої особливості, хтось гнучкий від природи, хтось навіть в результаті регулярної розтяжки ніг в домашніх умовах може так і не сісти на поперечний шпагат. Приймайте своє тіло таким, яке воно є!

Якщо ви робите розтяжку для схуднення ніг, комплекс нічим не відрізнятиметься від звичайного. У цьому випадку краще всього паралельно дотримуватися правильного харчування – намагайтеся налягати на фрукти і овочі і трохи менше угощайтесь смаженими і борошняними стравами. У такому випадку ефект буде помітний швидше.

Як зробити розтяжку ніг?

У тому, як робити розтяжку ніг, немає особливих складнощів. Просто виконуйте наступні вправи щодня вранці або ввечері після розминки (а краще – і вранці, і ввечері):

  1. Одне з кращих вправ на розтяжку стегна: візьміть ногу за щиколотку, зігніть в коліні і відведіть назад, притиснувши ступню до сідниць. Друга нога повинна бути прямою, коліна строго разом, спина рівна. Постійте так 15-30 секунд.
  2. З кінцевого положення попередньої вправи відразу ж переводите зігнуту ногу вперед і притискайте до живота.
  3. З кінцевого положення попередньої вправи зігнуту ногу покладіть щиколоткою на коліно іншої ноги. З цього положення присядьте на одній нозі, відвівши сідниці назад і витягнувши прямі руки перед собою. Постійте в цьому положенні 10-15 секунд.
  4. З положення стоячи, прямі ноги разом, намагайтеся дотягнутися до підлоги. Коли вам це вдасться, намагайтеся повністю покласти долоні на підлогу перед собою, не згинаючи колін. Стривайте в максимально можливому положенні 20-30 секунд.
  5. Сядьте на підлогу, ноги – максимально широко в сторони, пальці ніг на себе. Намагайтеся опуститися на лікті перед собою, лягти між власних ніг. При цьому важливо сидіти саме на сідничних кістках – руками відсуньте сідниці назад і відчуєте, що ви сидите правильно, на кісточках. Опустившись максимально, постарайтеся розслабитися, не змінюючи положення, та утримуйтеся так 30 секунд.

Навіть такого простого комплексу вам вистачить, щоб первинно розвинути розтяжку. За бажанням додавайте таку класику, як глибокі випади або вправа «метелик».

Filed in: Спорт
×

Post a Comment