Розтяжка в домашніх умовах

roztjazhka v domashnih umovah 1 Розтяжка в домашніх умовах

Розтяжка в домашніх умовах – це важлива частина уваги до свого тіла і його потребам. Як відомо, такі вправи просто необхідні для тих, хто займається спортом і особливо – танцями. Однак і всім іншим розтяжка будинку не зашкодить: такі вправи не тільки додають тілу грації, пластичності і гнучкості, але і роблять тіло більш підтягнутим і привабливим. Важливо і те, що домашня розтяжка дозволяє дуже добре заспокоїти нервову систему, і якщо ви виконуєте вправи на розтяжку щодня, ви напевно відчуєте себе більш спокійним і стресостійким людиною.

Як зробити розтяжку ніг?

Розтяжка ніг в домашніх умовах передбачає виконання невеликого комплексу вправ, причому без різких ривків, а м'яко, щоб уникнути травм.

  1. Сядьте на підлогу, з'єднаєте стопи. Долонями обхопіть ступні і, не згинаючи шию і не підтискаючи плечей, тягніться вперед. Тягніться плавно, але ритмічно, відчувайте роботу м'язів.
  2. Встаньте рівно, поставте ноги разом. Зберігаючи ноги прямими, тягніться долонями до підлоги. Зафіксуйте положення на 30 секунд. Ця вправа годиться навіть в якості розтяжки ніг для початківців, воно виконується дуже просто і не здатне травмувати вас.
  3. Сядьте на підлогу, одну ногу витягніть вперед, а іншу зігніть і притулите ступень до внутрішньої поверхні стегна прямої ноги. Нахиляйтеся у напрямку до прямої нозі, зафіксуйте максимально далеке положення, потім виконайте похитування вперед.
  4. Зробіть максимально глибокий випад вперед, поставте лікті на підлогу, зберігайте задню ногу прямою, погойдуйтеся. Поміняйте ноги і аналогічно виконайте вправу. Так як робити розтяжку ніг потрібно постійно, ви помітите, що з кожним разом сідайте все глибше і легше.
  5. Розставте ноги максимально широко, руками зіпріться об підлогу і опускайтесь вниз. З кожним разом це вправу потрібно робити все довше, починати з 20-30 секунд.

Правильна розтяжка ніг допоможе вам і зняти напругу, і підвищити еластичність м'язів, і в цілому відчути себе відпочила, навіть якщо до цього ви весь день провели на високих підборах.

Розтяжка м'язів спини

Розтяжка спини – не менш важливе заняття, що дозволяє розслабитися фізично і духовно. У цьому випадку найчастіше буває досить освоїти одне базова вправа і його похідні – цього цілком достатньо для успішних результатів.

  1. Сядьте на підлогу чітко на сідничний кістка, для цього можна навіть руками відсунути сідниці трохи назад, і випрямити спину. Прямі ноги розставте трохи ширше плечей, стопи – на себе (це обов'язково). Руками зіпріться біля тазу на підлогу. На видиху сильно втягніть живіт і нахиліть голову до підборіддя, зігніться у верхній частині спини і тягніться руками вперед, ковзаючи руками між ніг. На вдиху випрямити тіло і займіть вихідне положення. Повторювати потрібно 5-6 разів.
  2. Виконайте вправу аналогічно описаному вище, але ноги при цьому розставте максимально широко. Дотримуйтесь описаний вище режим дихання.
  3. Сядьте на підлогу, підібгавши під себе ноги. Нахиліться вперед, витягніть перед собою руки і тягніться до них. Утримуйте положення близько 20 секунд, потім розслабтеся і повторіть ще кілька разів.

Так як робити розтяжку будинку досить просто, навіть повний комплекс навряд чи займе у вас більше 15 хвилин. Його рекомендується повторювати щодня перед сном, щоб скинути накопичене за день напруження в м'язах і добре виспатися. Виконуючи розтяжку щодня, ви відчуєте прилив сил і спокійне ставлення до життя – коли в тілі немає місця напрузі, воно йде і з вашої нервової системи.

×

Post a Comment