Розвантажувальний день на воді

rozvantazhuvalnij den na vodi 1 Розвантажувальний день на воді

Якщо ви вирішили провести 1 день тільки на воді, прочитайте, в які години, і в якій кількості вона може принести вашому організму найбільшу користь:

  • 2 склянки води вранці, після пробудження – активізують роботу внутрішніх органів;
  • 1 склянку води за 30 хвилин до їжі – допомагає травленню;
  • 1 склянку води вранці, перед душем – сприяє зниженню артеріального тиску;
  • 1 склянку води ввечері, перед тим, як лягти спати – попереджає інсульт або серцевий напад.

Воду краще пити прохолодною, температурою приблизно 18 ° С. Крім цього, влаштовуючи собі розвантажувальний день на воді, постарайтеся пам'ятати основне правило: не можна пити воду тільки тоді, коли ви відчуєте спрагу – оскільки до того моменту ви будете вже зневоднені.

Скільки води в день потрібно випивати людині?

Хоча вода не має ніякої живильної цінності, вона, тим не менш, займає винятково важливе місце в нашому раціоні, оскільки є одним з основних регуляторних факторів ваги. Саме воді відведена ключова роль у тому, як наше тіло управляє знаходяться в ньому жировими відкладеннями. Крім того, вода запобігає наш організм від зневоднення і необхідна йому для хімічних процесів, що відбуваються в результаті обміну речовин.

Інститут медицини – консультаційний орган США з питань здоров'я та медицини – рекомендує чоловікам вживати в день трохи менше 3 літрів води (рідини), що відповідає приблизно 13 чашках, а жінкам – 2,2 літра (що дорівнює приблизно 9 чашкам).

Згідно з прийнятими міжнародними рекомендаціями, кількість води, що випивається людиною протягом дня, повинно знаходитися приблизно на позначці 1 мілілітр на кожну споживану енергетичну калорію – для людей, що живуть в середовищі з нормальною температурою. Приміром, чоловікові, який споживає в середньому 3000 калорій в день, рекомендується щодня випивати 3 літри води. При цьому у всіх випадках мова йде про здорових людей.

Більш конкретно:

  • 60-70% нашого ваги складає вода;
  • 8-10 склянок води (в цілому, 2-2,5 літра) вважаються мінімальним необхідним добовою кількістю для здорових людей;
  • гладкі люди мають у своєму тілі меншу кількість води, ніж худі, і мета для них визначається в 12 (або більше) склянок – природно, рівномірно розподілених протягом всього дня;
  • вагітним жінкам рекомендується випивати 2,4 літра (приблизно 10 чашок), а годують груддю – 3 літри (близько 12,5 чашок) рідини на день.

Скільки води в день повинен пити займається спортом?

Невеликі за тривалістю заняття вимагають від тренується випивати в день 1-2 додаткових склянки води. Якщо тренування триває більше однієї години (наприклад, біг), води знадобиться більше. Наскільки саме більше – залежить від того, в якій мірі сильно людина пітніє. Проте вважається, що випивати приблизно 2-3 склянки води щогодини протягом дня – цілком достатньо (при умові не дуже спекотної погоди). Зазначимо, що у займаються спортом людей будь розвантажувальний день (у тому числі і водний) повинен припадати на день, вільний від тренувань.

Чи може розвантажувальний день на воді принести шкоду?

Розвантажувальний день на воді проводити не можна, якщо в наявності є наступні фактори:

  • будь-які види і будь-яка ступінь ракових захворювань;
  • діабет;
  • серцеві захворювання;
  • хвороби нирок і печінки;
  • вагітність;
  • годування груддю.

Крім цього, треба взяти до уваги ось що. Токсини – довільне поняття, якими визначають отруйні властивості якого речовини. Однак ніяке речовина не класифікується як шкідливе або безпечне незалежно від дози його прийому.

Іншими словами, будь-яка речовина, незалежно від того, де вона міститься (у м'ясі, фруктах або овочах) може стати отруйним – у тому випадку, якщо його вжити в надлишку. Таким чином, непомірно велику кількість води, випите людиною в день, цілком здатне привести до клінічної картині отруєння водою.

Розвантажувальний день на воді краще влаштовувати в теплу пору року, не частіше разу на тиждень – 2 дні поспіль тримати свій організм на одній воді не варто.

Filed in: диеты
×

Post a Comment