Секс та інші засоби для зміцнення імунітету

Що таке імунітет? Якщо спробувати перевести на людську мову незрозумілі формулювання з медичних підручників, то можна сказати просто: імунітет захищає нас від усього генетично чужорідного. Іншими словами, наша імунна система за певними хімічним реакціям-паролів вміє відрізняти «свої» молекули від «чужих». Саме тому ми чхати, кашляти, моргаємо і виробляємо соляну кислоту в шлунку, яка вбиває практично всі відомі бактерії.

Дефіцит оборони

Іноді в чітко налагодженій системі відбувається збій. Наприклад, алергія, на яку страждає чверть населення Землі, – не що інше, як гіперчутливість імунітету до певних антигенів (квітковому пилку, котячої шерсті, пилу і т. д.). Інше небезпечний наслідок неполадок в захисній системі – аутоімунні захворювання (ревматизм, розсіяний склероз, псоріаз і т. д.), при яких організм починає руйнувати сам себе, вважаючи чужими власні клітини.

seks i drugie sredstva dlja ukreplenija immuniteta 2 Секс та інші засоби для зміцнення імунітету
Фото: Global Press

Імунодефіцит буває і вродженим, але в більшості випадків ми самі підриваємо захист власного організму. Куріння, наркотики, алкоголь, малорухливий спосіб життя, стреси і тому подібні фактори – все це послаблює імунітет, і тоді наступає дефіцит оборони, організм перестає пручатися "агресору".

Боротьба за своє здоров'я може бути небезпечною, якщо вести її неграмотно. Щоб впоратися з проблемою, потрібно точно знати, що потрібно робити і чого робити не можна.

Фактори, що підривають імунітет

1. Не треба безконтрольно сідати на радикальні дієти (білкову, знежирену, по групі крові і т. д.). Подібні системи живлення виснажують організм, призводячи до нестачі поживних речовин.

2. Не відмовляйтеся від м'яса. Тваринні білки містять незамінні амінокислоти, які необхідні в тому числі і для виробництва імуноглобулінів – захисних антитіл.

3. Не витрачайте гроші на розрекламовані кисломолочні продукти, що підвищують імунітет. «У кожної людини мікрофлора в кишечнику індивідуальна, тому немає ніяких гарантій, що« запатентовані »бактерії приживуться саме у вас. Пийте звичайний кефір або мацоні кожен день – кисломолочні продукти створюють ідеальне середовище для розвитку корисних мікроорганізмів у кишечнику », – пояснює імунолог Максим Гультяєв. «Орієнтуйтеся на непідсолоджені кисломолочні продукти: по-перше, їх калорійність значно нижче (порівняйте: 55 ккал в натуральному кефірі жирністю 3,2% і 84 ккал в підсолодженому йогурті жирністю 1,8%). По-друге, сахароза руйнує багато вітамінів, у тому числі вітамін С ».

4. Не варто днювати і ночувати в тренажерному залі. «Надмірні безсистемні навантаження можуть призвести до пригнічення імунної системи, проблем з суглобами і загострення хронічних захворювань. В поважаючих себе фітнес-клубах вам спочатку запропонують пройти у лікаря фітнес-тест, щоб визначити оптимальний рівень навантаження.

Через надмірних навантажень в крові збільшується кількість кортизолу – гормону стресу, який загальмовує боротьбу з інфекціями. Якщо ви відчуваєте виснаження після фітнесу, вам складно заснути, тоді без докорів совісті відкладіть гантелі і гуляйте на свіжому повітрі протягом декількох днів », – рекомендують фахівці.

5. Якщо ви вирішили загартовуватися, не треба різко приступати до обливання холодною водою. Організм сприйме це як стрес. Знижуйте температуру води поступово протягом місяця, і головне – проявіть силу волі: не можна сьогодні облитися, а завтра «відпочити» від загартовування.

6. Коли ви хворієте, не збивайте температуру нижче 38,5 градусів. Температура – це показник того, що організм бореться з інфекцією. Жарознижуючі засоби пригнічують реакції опору.

7. Не приймайте імуностимулюючі ліки без припису лікаря. «Імуномодулятори зовсім не так безпечні, як багато хто думає. Вони роблять дуже сильний вплив на організм і призначені для хворих з певними захворюваннями, тому застосовувати їх "на всякий випадок" не можна. Це загрожує розвитком аутоімунних захворювань. Спочатку потрібно здати кров для аналізу стану імунної системи, потім проконсультуватися у лікаря-імунолога. І лише на основі цих даних лікар буде призначати курс терапії », – попереджають імунологи.

8. Не відмовляйтеся від сексу заради завтрашнього звіту. Гарні новини: американські вчені встановили, що люди, що займаються сексом хоча б раз або два в тиждень, виробляють більше імуноглобуліну А – антитіл, які борються з інфекціями на слизових оболонках.

Зміцнюємо імунітет

1. Влітку і восени налягайте на ягоди, зелень, фрукти і овочі. А в міжсезоння не забувайте про курс полівітамінів. Одними полівітамінними курсами серйозних проблем, звичайно, не вирішити, але зміцнити організм вони допоможуть. Намагайтеся вибирати препарати, в яких вітаміни в комплексі з мінералами розділені на ранкові, денні та вечірні.

2. У міжсезоння зверніть увагу на м'які імуностимулюючі продукти рослинного походження, які допомагають організму пристосуватися до зміни навколишнього середовища. До них відносяться женьшень, ехінацея, китайський лимонник, родіола рожева і деякі інші. Однак і в цьому випадку перед застосуванням необхідно проконсультуватися з лікарем.

3. З жирів віддавайте перевагу рослинним – оливкова олія містить унікальні моножіри, що знижують рівень поганого холестерину. З вуглеводів – складним: цільним крупам, фруктам, овочам, зелені.

4. Намагайтеся дотримуватися такого співвідношення: 50% – вуглеводи, 40% – білки, 10%-жири. В день потрібно з'їдати близько 400 грамів свіжих овочів-фруктів, пити достатньо рідини. Останній прийом їжі – за 3 години до сну.

5. У спортзалі орієнтуйтеся, скоріше, не на інтенсивність, а на тривалість тренування. Після таких занять в організмі виробляються гормони задоволення – ендорфіни, які допомагають боротися зі стресом, підвищуючи імунітет.

6. Знаєте, чому так важливо спати не менше 8 годин на день? За даними Клінічного медичного центру мікробіології та імунології Нью-Йорка, довгий сон може зупинити наступ простудних захворювань. Щоночі ми проходимо через кілька стадій сну, але самий потужний внесок в нашу імунну систему відбувається під час останньої стадії, яка починається після 7:00 сну.

Фото: Global Press

×

Post a Comment