Шейпінг для схуднення

shejping dlja shudnennja 1 Шейпінг для схуднення

Програма шейпінгу – це прекрасна система вправ, яка знайшла небувалу популярність в 90-ті роки минулого століття і не втратила своєї актуальності дотепер. Такі відомі особистості, як Сінді Кроуфорд, Клаудія Шиффер і співачка Мадонна в свій час віддали перевагу саме таким заняттям. Шейпінг для дівчат є відмінним способом позбутися від зайвих кілограмів, зробити фігуру красивою, а самопочуття – чудовим.

Шейпінг: харчування

Харчування при заняттях шейпінгом відіграє важливу роль, особливо в тому випадку, якщо ви хочете схуднути. У будь-якому спеціалізованому фітнес-клубі шейпінгу вам запропонують пройти тестування, в ході якого вироблять завмер всіх параметрів, вирахують відсоток жиру в організмі, а потім запропонують програму тренувань і шейпінг-дієту, яка підійде конкретно вам.

Втім, навіть якщо ви не відвідуєте уроки шейпінгу, ви можете дотримуватися загальної дієти, на основі якої складається індивідуальна програма:

  • відмова від солодкого, мучного, здобного і жирного у всіх видах;
  • молочні продукти, м'ясо, риба і птиця – 2-3 порції на день;
  • основа харчування – овочі і фрукти;
  • за 2 години до тренування і 2 години після неї виключити з харчування всю їжу, крім білків;
  • з солодкого на добу дозволено зовсім трохи гіркого шоколаду і ложка меду.

Користь харчування для шейпінгу полягає в тому небувалому почутті легкості, яке дарує організму натуральна рослинна їжа. До того ж, для схуднення така дієта також дає відмінний результат.

Шейпінг: вправи

Шейпінг для схуднення має свої особливості: запропоновані вправи потрібно виконувати інтенсивно, у швидкому темпі, навіть якщо ви відчуваєте легкий біль у м'язах. Такий підхід дає відмінні результати! Розглянемо невеликий комплекс для корекції проблемних зон.

Вправи для талії:

  1. З положення сидячи на п'ятах виконуйте підйом на коліна одночасно з поворотом корпусу. Руки при цьому опущені, лівої тягніться до правої стопи, а правою – якомога сильніше вгору і вліво. Повторіть для іншої сторони.
  2. З положення лежачи на боці із зігнутими в колінах ногами піднімайте верхню ногу, а нижній робіть 3 маха, піднімаючи її максимально близько до верхньої. Переверніться на інший бік і повторіть. Виконувати потрібно до почуття поколювання у м'язах.
  3. З попереднього ж положення зігнути ноги під прямим кутом і піднімати їх одночасно.

Вправи для м'язів живота:

  1. Ляжте на спину, руки за головою. Виконуйте підйоми корпусу вгору, при цьому тримаючи голову рівно, не впираючись підборіддям у груди.
  2. Ляжте на спину, руки за головою. Виконуйте підйом корпусу, затримуйтеся у верхньому положенні на 4 рахунки. Потім опускайтеся.
  3. Ляжте на спину, руки за головою. Виконуйте підйоми корпусу одночасно з підйомом відразу двох ніг.

Вправи для стегон:

  1. З положення лежачи на спині, ноги зігнуті, руки вздовж тулуба виконуйте почергові махи ногами.
  2. З положення лежачи на животі по черзі згинайте ноги і по черзі піднімайте їх верх так, щоб коліна відривалися від землі.
  3. З положення стоячи рачки випрямляйте одну ногу і відводите її в бік, потім повертайте у вихідне положення, потім поміняйте ноги.

Зрозуміло, перед таким комплексом, так само, як і перед будь-яким іншим, необхідна легка розминка – відмінно підійде біг на місці, стрибки зі скакалкою або обертання обруча. Виконувати повний комплекс важливо не менше 3 разів на тиждень, щоб шейпінг для схуднення був дійсно ефективним. При дотриманні дієти ви помітите результат вже через 15-20 днів!

×

Post a Comment