Що врятує від осінньої депресії

Кожній восени на родючій ниві жіночого глянцю сходить багатий урожай порад про те, як впоратися з депресією. Від нудьги рятує те кольорово-(більше оранжевого в інтер'єрі!), То ароматерапія (теплі запахи ванілі та кориці допоможуть вам відволіктися від похмурих думок), то шопінг (поновіть гардероб, і смуток як рукою зніме), то заняття спортом (біг з ранку , прощай, хандра!).

Але ж могла б врятувати народна мудрість: «Що посієш, те й пожнеш!». Битву за врожай з апатії, туги і поганого самопочуття допоможе виграти … сама депресія. Щоб повернути собі енергію і бадьорість, потрібно не бігти від вселенської скорботи під теплу одеялко до улюбленого серіальчик, а спробувати розібратися в тому, що ж її викликало. Висмикнувши бур'ян із корінням, ви відокремте зерна від плевел і позбудетеся від необхідності боротися з недугою в будь-який час року.

chto spaset ot osennej depressii 2 Що врятує від осінньої депресії

Коли тобі знову і порожньо, і сумно …

Треба сказати, що депресією сьогодні називають все, що завгодно, але тільки не саму депресію. Ярлик цей ліплять і на розлад з приводу зламаного каблука, і на короткочасну гормональну бурю, викликану ПМС, і на сезонну нудьгу від того, що вставати вже пора, а за вікном ще темно, і просто на поганий настрій.

Як розпізнати справжню депресію, розповідає Анна Володимирська, психолог мета-центру «Сідер» (Www.sidera-center.ru):

«Те, що зазвичай звуть поганим настроєм, може мати різний основний тон: злість, дратівливість, тривога, смуток, досада, сум, туга, апатія. Депресію ж найбільше характеризує саме апатія. Незважаючи на те що люди в депресії можуть бути дратівливими або сумними, основне їх стан визначається недоліком енергії. Іноді людина може навіть плутати депресію з втомою, якщо у нього немає для неї явних причин. Справжню причину депресії взагалі складно усвідомити. Якщо в разі засмучення або досади зазвичай ясно, що викликало ці почуття, то депресія такої визначеності не дає. Негативні емоції можуть посилюватися на грунті депресії, але не є її прямою причиною ».

До речі, саме депресія в даний час є найпоширенішим на нашій планеті психічним розладом. 10% населення у віці старше 40 років страждає від депресії, і дві третини хворих – жінки. На цьому моменті чоловіки починають поблажливо качати головою і скептично посміхатися. А даремно. Поки чоловіки підсовують дружинам валер'янку, картина з просто сумною перетворюється на трагічну: мами двох моїх подруг в буквальному сенсі слова померли від депресії. Одна була успішним лікарем, друга – першою скрипкою оркестру в своєму рідному містечку. У обох – сім'ї, діти … І цілий букет загнаних глибоко всередину психіки проблем. Однією було 42, інший – 43. З депресією не жартують.

Сумна історія

Було б помилкою думати, що депресія з'явилася в XX столітті разом з повальним захопленням психологією і перекочувала разом з кушеткою аналітика в XXI століття. Ще Гіппократ описував цю капость у своїх працях, називаючи її меланхолією і стверджуючи, що причиною захворювання є розлиття в організмі «чорної жовчі». Якщо розуміти під «чорною жовчю» витіснені в несвідоме проблеми і хронічне небажання прислухатися до себе і переживати негативні емоції, то виявиться, що давньогрецький лікар був не так вже не прав. У всякому разі, сучасні психологи з ним би погодились.

Описи депресії збереглися і в медичних трактатах Стародавнього Єгипту. «Про круторога Ізіда, допоможи мені, я так страждаю, недбайливі раби угробили мою нову піраміду, і немає мені ні щастя, ні спокою, ні світла Ра у вікні, ні милості Озіріса за труною». Ні, звичайно, опис виглядало не так, але воно і справді рясніє ритуальними рекомендаціями по вигнанню демона хвороби.

У XIX столітті освічене європейське дворянство, страждало від занепаду сил і охоплювала його нудьги, користувалося іншим модним слівцем – «сплін». «А простіше – російська хандра». Вколоченних в нас зі шкільної лави історія нещасливого кохання Тетяни до Онєгіна могла б бути зовсім не такою сумною, якби цей самий молодий гульвіса не страждав від депресії. Пересичений хлюст відкинув трепетну панночку не тому, що його залишили байдужим її юні принади, а тому що був хворий. Психоаналітик, що працює з таким клієнтом, сказав би, що депресія Євгена викликана втратою сенсу життя.

На сеанс психоаналізу пана Онєгіна запрошує Анна Володимирська: «У сучасному суспільстві людина легко перетворюється в набір функцій. Його життя спрямована виключно на виконання обов'язків. У цьому випадку важливо зуміти зупинитися й усвідомити свої справжні бажання і потреби ». Тому коли моя знайома в своєму блозі починає нарікати на те, що їй з самого початку вересня постійно хочеться лежати і нічого не робити, але ж вона повинна вчитися, худнути, здавати на права, працювати, досягати, мені хочеться запитати її: кому повинна, дорога? І що серед усього цього потрібно саме тобі? У чому твій сенс серед нагромадження чужих смислів?

10 причин моєї ненависті

Лицарем печального образу можна стати не тільки, якщо ви перестали розуміти, навіщо живете. Крім втрати сенсу є у депресії та інші причини. Депресія буває реактивної, тобто викликаної зовнішньої причиною. І це має бути щось серйозніше, ніж майбутня генеральне прибирання. Наприклад, смерть близької людини, розрив з коханим або звільнення.

Ендогенна, внутрішня депресія з'являється з бухти-барахти, начебто ні з чого. У глибинах психіки щось зріє, і навіть якщо у вас все з виду благополучно, отруєні насіння, на думку Ганни Володимирській, можуть зійти, особливо якщо ви намагаєтеся насильно витягти себе за волосся з болота, як Мюнхгаузен.

«Депресивні стани, як, втім, і стану печалі, смутку, туги, є частиною нашого внутрішнього життя. Тому ховатися від них – те ж саме, що ховатися від дорослих в дитинстві, закриваючи долонями очі. Якщо ви чогось не бачите, зовсім не означає, що цього немає. Люди, що звикли відкидати власні сумні почуття, просто пригнічують їх. Усередині психіки ці переживання живуть своїм життям, так як позбутися від них по-справжньому можна тільки дозволивши їм відбутися ».

Зрозуміли? Плачте, журіться!

І завершує наш сумний хіт-парад сезонна депресія, та сама, проти якої рекомендують боротися за допомогою шпалер забарвлення «вирви око». Вона дійсно виникає в холодну пору року, коли сонця на небі практично не спостерігається. Відсутність яскравого світла погано позначається на нас, нещасних солнцезавісімих північних жителів. Ми, підвиваючи, чекаємо літа, страждаючи від відсутності достатньої дози гормонів щастя і меланіну, який запускає процес їх вироблення. Що робити? У разі сезонної депресії жіночий глянець не бреше, і, встановивши вдома парочку торшерів, заглянувши для остраху в солярій і переклеївши шпалери на помаранчеві, можна і правда врятуватися від напасті.

Але будьте обережні – хронічна депресія може замаскуватися під сезонну. Я дуже довго нила, що не переношу осінь і ненавиджу зиму і у фарбах розповідала своєму психотерапевта про те, в яку апатію мене вганяє відсутність світла і тепла. Насправді мені необхідно було хоч якось пояснити собі бажання лежати зубами до стінки місяцями. Зрештою, фахівець не витримав, сказав, що людина не повинна бути настільки метеозавісім, і порадив пошукати причину в іншому місці.

Знайти і знешкодити

Згідно зі статистикою, близько 43% страждальців впевнені, що можуть самі впоратися зі своїми емоціями і не хочуть вмішувати в це, здавалося б, особиста справа лікаря, побоюючись підсісти на антидепресанти. Або просто відверто побоюючись копатися в собі. Але якщо у вас захворів зуб, ви ж не задовольнитеся кухонним розмовою з другом, який буде вас гаряче переконувати в тому, що карієс пройде сам, треба просто не звертати на нього уваги. Ви підете до стоматолога, нехай і не відчуваючи радість від прийдешньої зустрічі з бор-машиною.

Те ж саме з депресією. Важливо вчасно відстежити її появу. Шоколад і телевізор не допоможуть впоратися з тугою, вони лише пріглушат на час неприємні відчуття і додадуть до депресії отупіння від ток-шоу і пару зайвих кілограмів. Депресія може стати вашим вірним союзником в роботі над собою, як би це парадоксально не звучало.

Анна Володимирська радить: «Почніть прислухатися до своїх почуттів і бажань, слухайте внутрішній голос, робіть не так, як належить, а так, як здається потрібним саме вам. Ця здатність формується в результаті роботи над собою, до чого власне людини змушують найчастіше саме негативні емоції. Їх теж потрібно слухати: вони так само цінні, як і інші почуття ".

У нашій культурі переміг позитиву відчувати негативні емоції стало просто непристойно. Адже будь-яке почуття треба вміти проживати: туга існує в тому числі і для того, щоб відтіняти радість, відчувати життя у всій її повноті. Універсальної схеми боротьби з депресією не існує: кожен випадок глибоко індивідуальний.

Анна Володимирська пропонує: «Якщо ваш стан не дуже довготривале, то для його переживання потрібен хороший відпочинок, розвантаження, але не призводить до стану" не думати ". Навпаки, буде корисно залишитися наодинці з собою, поміркувати над тим, що з вами відбувається. Добре буває змінити обстановку, подивитися красиві місця, погуляти в осінньому парку, відчувши свою співзвучність природі. Комусь необхідно не самотність, а, навпаки, можливість виговоритися, відчути, що є людина, якій ви можете відкрити своє серце ».

Взяти тайм-аут, зняти з себе тягар зайвої відповідальності і познайомитися нарешті з власними переживаннями – ось чого може навчити нас депресія. Але якщо друзі вже порядком втомилися від вашого ниття, а ваша апатія набула хронічної форми, варто подумати про те, щоб звернутися до фахівця. Як умілий садівник, він навчить вас обробляти ваш сад так, щоб в ньому виростали тільки прекрасні квіти.

Фото: East News

Filed in: Дім
×

Post a Comment