Щоденник тренувань

shhodennik trenuvan 1 Щоденник тренувань

Якщо ви всерйоз займаєтеся спортом для саморозвитку або схуднення, важливо якось відстежувати свій прогрес. У цій справі вам легко допоможе простий і зручний спосіб, який полягає у веденні щоденника тренувань.

Навіщо вести щоденник тренувань?

У процесі тренування ви, звичайно ж, пам'ятаєте про всі свої успіхи: і яку вагу ви піднімаєте, і скільки повторів виконуєте, і скільки важили, але пройде зовсім небагато часу, і всі ці цифри улетучатся з вашої пам'яті. У цьому випадку складно спостерігати прогрес у тренуваннях, а адже споглядання власних успіхів – мабуть, найкраща мотивація, яка дозволяє не збиватися з наміченого шляху!

Щоденник тренувань дозволить вам контролювати свою вагу, обсяги тіла і силу – тобто число виконуваних підходів і вагу, який ви використовуєте. До того ж, у тренуваннях обов'язково мають бути зміни, інакше тіло звикає, і навантаження не дає ефекту. Звичайний або електронний щоденник тренувань дозволяє легко впоратися з цією проблемою і точно відстежувати, що і коли ви робите.

Як вести щоденник тренувань?

Щоденник тренувань для дівчат повинен включати наступну інформацію:

  • дата, тиждень тренувань (якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, рекомендується після кожної 10-ій тижні робити перерву);
  • ваша вага, об'єм грудей, талії, стегон, обхват стегна та інші цікаві для вас параметри;
  • кількість повторів вправ вашого комплексу;
  • вага гантелей і т.д., який ви при цьому використовуєте;
  • позначка про наявність розминки, заминки, розтяжки і т.д.;
  • час, який ви присвятили тренуванні;
  • ваше самопочуття до і після тренування;
  • оцінка тренування по 5-ти або 10-бальною шкалою.

Якщо ви ведете щоденник тренувань у тренажерному залі, необхідно вказувати тренажери, на яких ви займаєтеся. Якщо ж ви вдома – записуйте вправи, які ви виконуєте, кількість повторів і підходів.

Фіксуючи результати тренувань, ви легко зможете відстежити свій прогрес, розрахувати необхідне навантаження і продовжувати ефективно працювати над своїм тілом.

Окремо варто сказати про пункт про самопочуття. За замовчуванням воно вважається нормальним. Однак між тренуваннями потрібно відстежувати свій стан за такими параметрами, і якщо якийсь з них не в нормі, варто це вказати:

  • загальне самопочуття;
  • бажання тренуватися;
  • характер сну;
  • апетит;
  • працездатність;
  • відсутність почуття болю в м'язах.

Зрозуміло, всі ці показники мають досить суб'єктивний характер, проте цього достатньо для того, щоб виявити зайво низьку, або навпаки, занадто високе навантаження. Якщо ці показники не в нормі, варто відпочити зайвий день, який напевно допоможе організму відновитися.

Онлайн-щоденник тренувань

Зараз крім варіантів щоденника тренувань на різних інтернет сервісах існують також різні додатки, які встановлюються на смартфони на платформі Android або Iphone. Крім цього, існує і такий спосіб, як стара добра зошит, яка точно не буде відволікати вас на сторонні заняття, як це може робити телефон чи інтернет.

Втім, у таких програмах та онлайн-щоденниках є певний сенс: якщо у зошиті ви будете самостійно відзначати власні успіхи, то штучний інтелект зробить це за вас самостійно. Тому якщо ви впевнені, що вас не буде відволікати такий варіант, цілком можна скористатися і досягненнями прогресу. Однак якщо ви помічаєте, що електронний щоденник для вас з якихось причин незручний, краще звернутися до перевіреного паперовому варіанту.

×

Post a Comment