Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?

skilki potribno bigati shhob shudnuti 1 Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?

Вранці практично в будь-якому парку США можна зустріти безліч людей, які зібралися на пробіжку. Це відмінне ставлення до життя для країни, в якій так багато людей страждає ожирінням! Втім, біг стає модним видом спорту по всьому світу. По-перше, він реально спалює жири, особливо на животі та стегнах, по-друге, за нього не потрібно платити і, по-третє – він реально покращує самопочуття і загальний життєвий тонус.

Чи можна схуднути, бігаючи?

Ви все ще задається питанням: «Якщо бігати вранці, схуднеш чи ні?», А багато людей таким способом вже успішно скинули багато кілограмів. Зрозуміло, і в бігу є свої секрети, які дозволяють швидше скидати вагу. Однак сам по собі біг, як і будь-який вид активної фізичної діяльності, дозволяє досить ефективно спалювати калорії, що вже саме по собі позначає схуднення.

Проблема в тому, що багато хто чекає результат після першої пробіжки. Або через тиждень, за яку пробіглися всього 2 рази по десять хвилин. Зрозуміло, таким чином схуднути не вийде! Біг повинен бути регулярним, не рідше 3-4 рази на тиждень, і не по 10 хвилин, а хоча б по 30. Розберемо, чому саме так.

На скільки можна схуднути, бігаючи?

Почнемо з того, що людям, у яких не просто повнота, а ожиріння, біг взагалі протипоказаний. А от всі інші, які не мають жодних протипоказань, поєднуючи біг з більш-менш здоровою їжею, можуть ефективно худнути настільки, наскільки їм того захочеться – питання тільки в термінах. Як і будь-яке здорове схуднення, біг припускає темпи 4-5 кг на місяць. А якщо ви додаєте правильне харчування – ефект може прискоритися в два рази.

Головне, що дає біг – це спалювання саме жирової маси, яка негарно обрамляє фігуру. З регулярними пробіжками ви вже через два тижні помітите, як починає змінюватися ваше тіло!

Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?

Насправді, питання про те, скільки треба бігати, щоб схуднути, вирішується індивідуально в кожному випадку. Але на всіх поширюється простий закон.

Під час аеробного навантаження – а біг є саме таким навантаженням – перші 20 хвилин тіло використовує енергію, яку отримує з їжі, і лише після цього починається витрата тих запасів, які були накопичені у вигляді жирових відкладень. Таким чином, пробіжка менше 20 хвилин взагалі не спалює жир – вона тільки витрачає калорії, отримані з їжею. Щоб позбутися від негарної складки на животі, підтягти стегна і отримати красиві сідниці, бігати потрібно не менше 35-40 хвилин за раз!

А от скільки бігати, щоб схуднути – місяць, два або три – залежить від того, наскільки ви запустили своє тіло. Якщо вам потрібно скинути менше п'яти кілограмів, ви впораєтеся всього за 4-5 тижнів.

Як краще бігати, щоб схуднути?

До питання про те, як потрібно бігати, щоб схуднути, варто підійти комплексно. Загальний список рекомендацій буде виглядати наступним чином:

  1. Якщо бігати вранці, можна схуднути швидше, оскільки організм швидше почне витрачати саме запаси жирів, а не калорії з продуктів.
  2. Перед тим, як бігати, щоб схуднути, варто випити чашку натуральної кави без цукру і вершків. Це – відмінний жиросжигатель, і до того ж, ви зможете викладатися сильніше.
  3. Бігати потрібно регулярно – 4-5 разів на тиждень по 40 хвилин.
  4. До питання про те, як треба бігати, щоб схуднути, теж варто поставитися уважно. Монотонний біг по рівній поверхні не так ефективний, як біг по природній грунті. Крім цього, під час бігу важливо змінювати темп: те прискорюватися до межі, то переходити на швидкий крок, то бігти підтюпцем.

За умови дотримання правильного харчування і відмови від переїдання ви швидко приведете свою вагу в норму.

×

Post a Comment