Сміх і інші способи перемогти стрес

Стрес може бути приємним і не завдавати шкоди (наприклад, пропозиція про заміжжя або виграш у лотереї), а ось дистрес діє на наш організм руйнівно і пов'язаний виключно з негативними емоціями.

Як розпізнавати його різні форми і які вживати заходів, щоб вберегти своє здоров'я?

Несподіваний

Ви не були готові до такого повороту подій і тепер ніяк не можете заспокоїтися і знову влитися в звичний ритм життя.

smeh i drugie sposoby pobedit stress 2 Сміх і інші способи перемогти стрес

Що відбувається

Організм б'є тривогу, сигнал надходить в гіпоталамус (частина мозку, одне із завдань якої – забезпечення емоцій), а звідти в наднирники, щоб вони терміново виробляли додатковий адреналін. Він у свою чергу необхідний для вироблення в м'язах глюкози, яка в результаті і дає вам сили впоратися з труднощами. Якщо такі емоційні спалахи повторюються часто і ви нічого не робите, щоб знизити рівень адреналіну, останній тримає в постійній напрузі ваші м'язи. Наслідком цього можуть стати утиск нервів, зниження надходження кисню до серцевого м'яза, гіперглікемія (надлишок цукру в крові).

Що робити?

При виникненні стресовій ситуації зробіть три кроки.

1. Якщо є можливість, покиньте приміщення, в якому виник стрес. Це допоможе вам заспокоїтися. Розслабте плечі, підніміть голову вгору, прикрийте очі і протягом хвилини зробіть 10-12 глибоких повільних подиху. Придумайте собі просте механічне заняття. Наприклад, витрусіть зі своєї сумочки весь вміст і складіть назад. Або займіться присіданнями, це допоможе позбавитися від зайвого адреналіну.

2. Уважно огляньте навколо. Постарайтеся запам'ятати всі деталі інтер'єру. Закрийте очі і подумки уявіть навколишній вас простір в подробицях. Відкрийте очі і перевірте себе. Такий процес відверне вас і дасть час заспокоїтися.

3. Візьміть калькулятор і порахуйте, скільки днів ви живете. Для цього потрібно вік помножити на 365, додати кількість днів, що пройшли з останнього дня народження і додати по одному дню на кожен прожитий вами високосний рік. Тепер згадайте радісні дні у вашому житті (знайомство з коханим, складання іспитів в ДАІ, отримання диплома в інституті і т. п.). Після (якщо спокій ще не настав) порахуйте, на якому терміні життя вони сталися.

Очікуваний

В останні роки у медиків з'явився термін «офісний синдром». В його основі – очікування неприємностей, додаткових навантажень або страх невдачі.

Що відбувається

При тривалому стресі замість адреналіну починає вироблятися інший гормон стресу – кортизол, призначений для тривалого протистояння небезпеці. Для цього він мобілізує всі ресурси організму: прискорює білковий обмін, використовує жирові запаси для вироблення енергії, знижує рівень лімфоцитів в крові (тим самим послаблюючи імунітет). Такі навантаження з часом призводять до психосоматичних захворювань.

Що робити?

Є два шляхи вирішення проблеми.

1. Якщо ви щодня переживаєте неприємні моменти, спробуйте виробити до них максимально байдуже ставлення. Обговоріть ситуацію з колегами, знайдіть всі мінуси і плюси ситуації, що склалася. Постарайтеся поставитися з гумором до всього, що з вами відбувається. Якщо це вийде, вам стане набагато легше!

2. Якщо вас хвилює невизначеність майбутнього, погляньте на нього з позитивної точки зору. І спробуйте час, який ви витрачаєте на роздуми, використовувати собі на благо, наприклад, запишіться на йогу, займіться дихальною гімнастикою або сходіть на масаж – всі ці заняття сприяють підвищенню рівня гормонів «щастя» дофаміну і серотоніну і зниження кількості кортизолу.

Передбачуваний

Будь-яка подія викликають у вас сплеск емоцій. Можливо, ви надмірно вразливі або занадто багато звалили на себе турбот і стали, як натягнута струна, що реагує на найменший дотик.

Що відбувається

Можливо, ваші наднирники перестали адекватно реагувати на стреси.

Що робити?

Допоможуть препарати з екстрактами заспокійливих трав – пустирника, валеріани, м'яти і т. п. Але найкраща рекомендація – здоровий спосіб життя. Встановіть собі режим дня: засинайте і прокидайтеся в один і той же час, розподіляйте навантаження на роботі і обов'язково знайдіть захоплення в житті. Наприклад, займіться малюванням або вивчите іншу мову. Це відволіче вас від турбот і додасть радості в житті!

Фото: East News

Все про здоров'я на WDay.ru

Filed in: Дім
×

Post a Comment