Сніданок для схуднення

snidanok dlja shudnennja 1 Сніданок для схуднення

Напевно, всім пам'ятається вираз: «сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, вечерю віддай ворогові». За цим принципом живуть більшість спортсменів, дієтологів, ну і, звичайно, прихильників здорового способу життя, тим самим популяризуючи в харчуванні виключно продукти рослинного і тваринного походження.

У цій статті ми залишимо трохи без уваги обід і вечерю, а присвятимо розмову безпосередньо ланчам, тобто сніданкам, розповімо, як правильно об'єднувати їжу, і що ж є, щоб схуднути.

Сніданки для тих, що худнуть

Багато медики вже давно перестали сперечатися про те, що саме збалансований сніданок допоможе вирішити і проблему зайвої ваги, і нестачі поживних речовин для організму. Що тут говорити, якщо у «снідали» обмін речовин на 5% інтенсивніше середнього показника. Та й величенний плюс – це те, що все з'їдене на ранковій трапезі повністю переробляється в енергію. Думаю, що у вас назріло питання: «А у скільки повинен бути сніданок, щоб зайві калорії не зібрав на тілі?». На щастя, у вас є час до 10 години ранку. До цього часу ви можете вжити половину своєї денної норми калорій, а решту «половинку» акуратно розподілити на цілий день, не забуваючи, що табу є час 2-3 години до сну.

Визначившись з тим, що для схуднення низькокалорійний сніданок не підходить, поговоримо з вами про найбільш підходящих продуктах. Звичайно ж, це злаки, фрукти та молочні продукти. Так, за кордоном низка сімей давно ввели в свій раціон такий продукт як мюслі. На інтернет просторах досить багато суперечливої інформації з приводу їх користі, але все ж краще віддати перевагу звичайним зерновим. Це 100% натурально, та й корисно.

Білок як знищувач ваги

Також, альтернативу злакам може скласти звичайна яєчня на сніданок. Раніше вважалося, що вживання в ранкові години яєць, сприяє підвищенню холестерину. Зараз цей міф давно розвіяний. Біологи затвердили, що в яйцях відсутня поганий холестерин, який веде до відкладення у вигляді бляшок на стінках судин. А американські вчені провели експеримент, де люди, що вживають на сніданок яєчний білок, худнули на 65% швидше, ніж ті, хто цього не робив. Так що у нас вже є два способи урізноманітнити свій ранковий раціон. На стіл – вуглеводи і білок, на тілі – 90-60-90. До речі, білок, який міститься в яйцях, можна знайти і в інших продуктах. Так не менш корисні – сир, сир, риба, яловичина і куряче м'ясо. Так що різноманітність «на обличчя».

Гарячий сніданок

Не хочеться обійти і факт вживання кави на сніданок. Багато хто з нас, дорогі дами, обмежуються на ранковий прийом їжі тільки каву. І це вже, само собою зрозуміло, не правильно. Як вже говорилося вище, повноцінний сніданок є паливом для нашого організму. А бадьорить напоєм з ранку може стати як чашка зеленого чаю, так і добре зварений кави. Головне тільки не переборщити з денною дозуванням. Адже як не крути, але перевищена доза кофеїну в організмі тільки посилить ваш апетит, і вся наша розмова про сніданки для схуднення зведеться нанівець. А ми цього вже точно не хочемо.

Правильний сніданок для схуднення

Таким чином, все, що ми вживаємо в їжу – відображається візуально. Правильно ж кажуть: «Ми – це те, що ми їмо». І з вірним поєднанням їжі і часу харчування, ми можемо досягти ідеальної гармонії душі з тілом.

Не забувайте також, що втрата ваги – це лише математична формула: вам потрібно спалювати більше, ніж ви вживаєте. При цьому приділяти важливу роль правильному сніданку і не забувати про фізичні навантаження.

×

Post a Comment