Спалювання жиру на животі

spaljuvannja zhiru na zhivoti 1 Спалювання жиру на животі

У наш час всі хочуть бути в тренді – а це значить бути молодими, модними і стрункими. Саме тому для багатьох жінок так актуальне питання про те, як прискорити спалювання жирів. Як відомо, сама проблемна частина жіночого тіла – це живіт, який спочатку знаходить премилі складочку, а потім ця складочка непомітно росте, і в якийсь момент ви розумієте, що пора щось змінювати, оскільки обсяг талії явно перевищує бажаний, та й вид збоку вже аж ніяк не так спокусливий.

Дієта для спалювання жиру

Спалювання жиру в організмі починається з правильного харчування, а аж ніяк не з короткочасною дієти, яка обіцяє позбавити вас від 10 кг за 5 днів (після таких дієт ви швидше наберете зайвих кілограмів, а це буде навіть гірше, ніж якби ви навіть зовсім нічого не робили). Так що в нашому випадку під словом дієта ми маємо на увазі систему харчування, яка повинна стати для вас нормою, а не супроводжувати лише короткому періоду вашого життя.

Ефективне спалювання жиру передбачає виконання таких нескладних правил постійно:

  1. Не переїдайте! Все, що ви з'їдаєте за інерцією, відкладеться у вас на талії. Чи не доїдайте все, що є на тарілці: їжте повільно, пережовуйте ретельно, а на тарілку накладайте на третину або навіть половину менше, ніж зазвичай (та й тарілку потрібно взяти меншого розміру).
  2. Відмовтеся від порожніх калорій: солодощів, газованої води, соків в коробках, фастфуду, жирної їжі.
  3. Обов'язково снідайте, перекушуйте протягом дня маложирними молочними продуктами або фруктами (крім бананів і винограду), а останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
  4. Додайте в свій раціон продукти, які розганяють обмін речовин: вівсянку, гострі спеції і імбир, мигдаль, шпинат, індичку, жирну рибу, броколі, грейпфрути, зелений чай і молоко.
  5. Не можете жити без солодкого? Замініть звичайні десерти на домашнє желе (краще на агар-агарі), зефір, печені яблука, фруктові салати з йогуртовою заправкою, гіркий шоколад, чорнослив з горішками. Десерт – це окремий прийом їжі, він не повинен слідувати відразу ж за їжею! Між десертом і іншими прийомами їжі повинно проходити близько 1,5 годин. Так, і ніякого цукру в чай і каву!
  6. Відмовтеся від пельменів, картоплі з м'ясом, макаронів з сосисками – поєднання білків і простих вуглеводів нестравною! М'ясо потрібно їсти з гречкою, бурим рисом або гарніром з НЕ крохмалистих овочів (томати, баклажани, кабачки, моркву та інші).

Будьте впевнені – до такого харчування легко звикнути. Програма для спалювання жиру на животі буде набагато швидше і успішніше, якщо ви будете дотримуватися цих правил без винятків.

Програма тренувань для спалювання жиру

Ймовірно, ви будете здивовані, але вправи на спалювання жиру на животі і вправи на прес – це дві зовсім різні речі. Прес може сформуватися і під шаром жиру, але зникнення цього шару він ніяк не сприяє! Саме тому спалювання жиру в тренажерному залі залиште професійним спортсменам, які вживають спеціальне спортивне харчування. Тренажери, звичайно, не зашкодять, вони допоможуть витрачати більше калорій, однак це – аж ніяк не найефективніший метод боротьби з жиром.

Найкращий засіб – це аеробні вправи для спалювання жиру. Сюди відносяться: біг, ходьба вгору по сходах, стрибки зі скакалкою. Що б ви не обрали, важливо щоб тренування тривала не менше 40 хвилин, тому тільки через 20 хвилин після початку фізичного навантаження організм перестає брати енергію з їжі і починає брати її з жирових відкладень. При цьому оптимальний пульс для спалювання жиру – це 65-70% від максимального для вашого віку.

За умови дотримання дієти і щоденних тренуваннях вже через 2-4 тижні будуть помітні результати.

×

Post a Comment