Спортивна ходьба

sportivna hodba 1 Спортивна ходьба

Спортивна ходьба відома нам з олімпійських ігор: цей вид спорту входить до списку дисциплін легкої атлетики, проте стоїть осібно на тлі бігових її видів: в даному випадку необхідно постійно зберігати контакт землі і стоп. Жінки змагаються на дистанції 20 км, а чоловіки – 20 і 50 км, у випадку, якщо змагання проводиться поза стадіоном. Якщо ж змагання проходять на стадіоні або в приміщенні, дистанції беруться менше, так як ходьба по твердій поверхні, на відміну від ходьби по грунту, дає сильне навантаження на суглоби нижніх кінцівок.

Спортивна ходьба: техніка

Багато хто вважає звичайну ходьбу недостатньо інтенсивної та воліють використовувати саме спортивну ходьбу для схуднення. Для того щоб спробувати, потрібно запам'ятати необхідні умови правильного виконання:

  • потрібно швидко наступати на землю, ні на секунду не припиняючи контакту стоп з грунтом;
  • нога, яка виявляється попереду, обов'язково повинна бути прямою весь період від першого кроку по землі до закінчення проходження всієї вертикальної лінії;
  • при цьому потрібно рухатися якомога стрімкіше;
  • руки при цьому повинні бути зігнуті в ліктях і здійснювати характерні рухи.

Ця техніка – вельми складна, тому спортсменів нерідко дискваліфікують через порушення. Слідкуйте за правильністю виконання, щоб те, чим ви займаєтеся, було дійсно спортивною ходьбою!

Як правильно дихати при ходьбі?

Всі ми знаємо, яку важливу роль в спорті має правильне дихання. У даному випадку дихати необхідно ритмічно, глибоко, потрапляючи в такт руху. Найголовніше, навіть коли ви відчуваєте відчутну втому, не переходите на дихання ротом, це тільки ще більше відніме у вас сили.

Біг чи ходьба – ось у чому питання

Що краще – біг або ходьба, складно відповісти однозначно. Обидва ці види дисциплін легкої атлетики досить сильно навантажують суглоби ніг, тренують дихальну і серцево-судинну системи, витривалість і прекрасно рятують від жирових відкладень в області живота, стегон і сідниць (а якщо ви активно включаєте в роботу руки, то й рук теж).

Зрозуміло, мова в даному зіставленні йде про швидкій ходьбі, оскільки ходьба пішки є дуже легким навантаженням, і щоб домогтися результатів у галузі того ж схуднення, потрібно ходити не менше двох-трьох годин підряд.

Найкраще для кожної людини спробувати кожен з варіантів і самостійно вибрати для себе той, який здається найбільш комфортним. Одні люди не люблять бігати і готові скоріше ходити в швидкому темпі, ніж пробігтися; інші, навпаки, люблять розвивати стрімку швидкість під час пробіжок. Будь аеробне навантаження – це прекрасна допомога організму у зміцненні здоров'я, м'язів і витривалості, а значить, що б ви не вибрали – користь від цього буде в будь-якому випадку.

Як вибрати кросівки для ходьби?

Дуже важливо підібрати правильне взуття, щоб вона змогла захистити ваші суглоби. Кращий варіант – це високі кросівки, які приховують гомілковостопний суглоб і чітко фіксуються по нозі шнурівкою. Крім цього, важливо звернути увагу і на те, як влаштована амортизація – вона повинна бути посиленою в області п'яти.

Якщо ви займаєтеся ходьбою в парку або лісі по природному грунту, то амортизація може бути середньої, а от якщо ви ходите по асфальту (що не дуже добре для суглобів) – то варто подбати про те, щоб амортизатори в кросівках були на висоті.

Головне – кросівки повинні бути зручними, вашого розміру, добре сидіти по нозі і бути легкими і комфортними. Тільки в цьому випадку ви зможете не тільки потренуватися, але й насолодитися самим процесом.

Filed in: Спорт
×

Post a Comment