Спортивне харчування для схуднення

sportivne harchuvannja dlja shudnennja 1 Спортивне харчування для схуднення

Сушка, або, іншими словами, зганяння зайвої ваги, спрямована на те, щоб додати м'язам тіла бажану форму і рельєф. Спортивне харчування для схуднення допомагає цьому, оскільки постачає м'язову тканину корисними для її росту і відновлення речовинами, які необхідні м'язам в період сушіння. Перерахуємо комплекс основних препаратів спортивного харчування, необхідних для сушки і рельєфного формування м'язів.

Спортивне харчування та сушка м'язів

  1. Так звані BCAA – амінокислоти з розгалуженими боковими ланцюжками, або незамінні амінокислоти. Під ними маються на увазі валін, ізолейцин і лейцин. Ці амінокислоти наш організм не здатний синтезувати самостійно – звідси і їх назва. Коли організм перебуває в стані енергетичного спаду, саме амінокислоти з бічними ланцюгами використовуються ним як пряме джерело енергії – вона виділяється з ВСАА безпосередньо в м'язову тканину. Посилений витрата ВСАА відбувається в період голодування, або під час тренувань, що тривають без перерви понад дві години. Амінокислоти з бічними ланцюгами активно використовуються в спортивному харчуванні для схуднення, оскільки здатні чудово захищати м'язові волокна від руйнування – допомагаючи тим самим знайти м'язам бажану рельєфність. Прийом: по 1-ій порції (5-10 грамів) до тренування і після неї.
  2. Глютамин – наступний важливий елемент спортивного харчування для схуднення. Він представляє з себе амінокислоту, більшу частину якої організм виробляє сам. Рівень глютамина і швидкість синтезу м'язового білка знаходяться між собою в прямій залежності: чим більше в крові вільного глютамина, тим швидше ростуть м'язові клітини. Глютамін допомагає виробляти організму так званий гормон росту, який прискорює метаболізм жирів і сприяє відновленню та зростання м'язової тканини. Проте в спортивному харчуванні глютамін використовується не тільки для сушіння м'язів і додання їм рельєфності. Ця амінокислота охороняє м'язову тканину від розпаду, зміцнює імунну систему, а також підтримує в організмі кислотний баланс і підвищує запаси глікогену. Прийом: 5-10 грамів (1 порція) до тренування і після неї і 1 порція перед сном.
  3. Карнітин – амінокислота, близька за властивостями вітамінам групи В. Синтезується самим організмом (на відміну від вітамінів) і тому називається вітаміноподібною речовиною. Карнітин чудово розщеплює жири з подальшою виробленням енергії, тому в спортивному харчуванні він в першу чергу застосовується для спалювання непотрібного жиру і висушування мускулатури під час зганяння ваги. Крім цього, карнітин підвищує витривалість, а також збільшує м'язову масу і силу. Препаратів, рівних за цінності карнитину, в спортивному харчуванні дуже мало. Для програми схуднення він незамінний – як підтверджують відгуки вживають його спортсменів. Карнітин випускається в рідкому вигляді і у вигляді капсул. Рідкий карнітин, внаслідок високої засвоюваності, є набагато ефективнішим. Прийом: 1 порція за півгодини до тренування.
  4. Термогеники – ще одна група препаратів, що використовуються в спортивному харчуванні в якості спалювачів жиру. Прийом термогеников здатний підвищити температуру тіла від 0,5 до 2 градусів. Вони по-справжньому прискорюють обмін речовин і зменшують кількість підшкірного жиру, ніяк не зачіпаючи при цьому м'язову масу. Застосування: запиваючи водою, по 1 капсулі двічі на день – до їжі і до тренування.
  5. Ізолят протеїну (ізольований сироваткових білок) – ще одна спортивна добавка, необхідна в харчуванні тим, хто хоче схуднути і додати своїм м'язам бажаний рельєф. Близько 95% цього протеїну становить білок сироватки. Сироватковий протеїн практично моментально засвоюється організмом і чудово захищає м'язову тканину від розпаду. Прийом: вранці, протягом дня, після тренування і перед сном – по 1 порції.
×

Post a Comment