Станова тяга – техніка виконання

stanova tjaga tehnika vikonannja 1 Станова тяга   техніка виконання

Класична станова тяга – вправа, гідне уваги не тільки професійних бодібілдерів, але і всіх людей, які прагнуть розвинути своє тіло, надати більш красиву і рельєфну форму ніг і зміцнити м'язи спини.

Станова тяга: користь для жінок

Незважаючи на те, що класична станова тяга вважається швидше чоловічим вправою, ніж жіночим, і вимагає досить сильних м'язів спини і рук, тим не менш, в полегшеному варіанті, без неймовірно великих ваг це вправа добре і для жінок.

Правильне виконання станової тяги сприяє нарощуванню м'язової маси, яка робить тіло більш красивим, пружним і підтягнутим. Крім того, розвинена мускулатура спалює багато калорій, що дуже актуально для любительок солодкого, які стежать за своєю вагою. Так як робити станову тягу краще перший час під наглядом інструктора, аматоркам домашніх занять рекомендується ретельно ознайомитися з технікою або навіть подивитися навчальне відео, оскільки неправильне виконання цілком може спричинити за собою травму.

Які м'язи працюють при становій тязі?

На відміну від інших різновидів станової тяги, класика дозволяє займатися навіть за наявності слабких ніг і порівняно коротких рук, що є перешкодою в інших різновидах.

Найбільш сильно в класичній становій тязі навантажуються м'язи спини і стегон. Втім, це вправу рекомендовано в цілому для розвитку витривалості, нарощування м'язової маси і зміцнення спини. Якщо вам важливо знати, що качає станова тяга, зверніть увагу на список головних задіяних м'язів:

  • біцепс стегна;
  • приводять м'язи стегна;
  • випрямлячі хребта;
  • велика сідничний м'яз;
  • верхня частина спини;
  • найширші м'язи спини;
  • передпліччя.

Важливо розуміти, що тільки правильна техніка станової тяги реально сприяє розвитку перерахованих м'язів і виключає можливість отримання травми.

Як правильно робити станову тягу?

Станова тяга вимагає найсуворішого дотримання техніки виконання вправи. Рекомендується починати з маленького ваги, розучити руху і лише після цього приступати до заняття з більш істотним вагою.

  1. Тримайте спину рівно, зберігаючи природний вигин, зігніть ноги в колінах і підведіть їх до штанги, залишивши зовсім невелику відстань, дивіться прямо перед собою.
  2. Міцно візьміться за гриф руками. Варіант два: або ви зробите це прямим, звичайним хватом, коли обидві долоні дивляться на тіло, або разнохватом – коли одна з долонь відвернута від себе, а інша – до себе. Втім, такий варіант рекомендується тільки тим, хто вже давно знайомий з цією вправою, новачкам краще зупинитися на першому варіанті.
  3. Плавно, але швидко підніміть штангу, випрямтеся повністю, синхронно разогнув тіло і ноги. Рух має бути плавним, без різких ривків. Важливо стежити за тим, щоб весь час хребет знаходився виключно в прямому положенні: чи не округляйте спину і не відхилятися назад, корпус може бути лише злегка нахилений вперед за умови рівного хребта.
  4. Плавно поверніться у вихідне положення. Для цього нахиліть корпус вперед, злегка зігніть ноги, не забуваючи підтримувати спину рівно. Поверніть штангу на підлогу, почекайте одну секунду і повторіть все вправу спочатку.

Важливо знати, як правильно виконувати станову тягу, і виконувати цю вправу дуже обережно, особливо якщо ви вправляєтеся з великою вагою. Пам'ятайте: станова тяга шкоду принесе тільки в тому випадку, якщо ви порушите техніку її виконання. У всіх інших випадках це вправу тільки розвине рельєф тіла і зробить м'язи більш сильними і красивими.

×

Post a Comment