Степпер для дому

stepper dlja domu 1 Степпер для дому

Багато хто вважає, що мати тренажер будинку – це дорого, незручно, займає багато місця і взагалі марно. Однак якщо ви всерйоз вирішили займатися своїм тілом, набагато простіше один раз купити степпер для дому, ніж кожен місяць виділяти кошти на дорогий абонемент у фітнес-клуб. До того ж, якщо на відвідування спортзалу необхідно час, плюс туди потрібно добиратися, то степпер завжди поруч, і ви можете займатися, не відриваючись від перегляду улюбленого фільму!

Тренажери для дому: степпер

Домашній степпер – це, мабуть, найкращий варіант. Він не займає стільки місця, скільки велотренажер, не шумить, як бігова доріжка, і до того ж задіює безліч м'язів. Його назва утворена від англійського слова step, що в перекладі позначає крок – це пояснює суть тренажера: займаючись на ньому, ви імітуєте ходьбу по сходинках. Самі ж степпери бувають різних видів:

  1. Степпер. Цей кардіо-тренажер має дві педалі, які дозволяють імітувати ходьбу по східцях і спеціальні поручні для підтримки рівноваги. За допомогою поручнів зручно утримувати тіло в трохи нахиленому вперед положенні – саме таким воно і має бути при виконанні вправ на степпере.
  2. Міні-степпер. Це – найдоступніша та компактна версія тренажера. Вона складається лише з пари педалей, які дозволяють імітувати ходьбу по сходах, і невеликого екрану, який відображає різні показники. Плюсами такого тренажера є низька вартість – близько 70 $, а також крихітний розмір, який дозволяє умістити степпер в якому будинку. Руки можна зайняти вправами з еспандером і домогтися більш комплексного розподілу навантаження.
  3. Еліптичний степпер. Цей варіант передбачає не імітацію ходьби по східцях, а переміщення ніг по еліптичній траєкторії. Це дозволяє досягти найбільшого ефекту тренування для основних груп м'язів, адже будуть задіяні гомілки, стегна, сідниці, прес, а також м'язи плечей, рук, грудей і навіть спини. Такий професійний степпер дозволяє виконувати рухи, при яких нога постійно полусогнута, що дає мінімальне навантаження на суглоби ніг. Крім того, на такому тренажері можна займатися у двох напрямках – вперед і назад, завдяки чому в роботу включаються найрізноманітніші м'язи.

Цей тренажер відносять до кардіо, адже степпер відмінно тренує дихальну і серцево-судинну систему, підвищуючи витривалість.

Які м'язи працюють при заняттях на степпере?

Якщо мова йде про еліптичному степпері – ця модель, як уже говорилося вище, задіє всі м'язи тіла різною мірою, і міняти розподіл навантаження можна кроком вперед або назад. Класичний і мініатюрний варіанти основне навантаження дають на гомілки, стегна і сідниці, а також прес.

Як займатися на степпере?

Для досягнення найбільш швидкого і помітного ефекту, тренування на степпере повинна бути щоденною або проходити хоча б 4-5 разів на тиждень. Якщо займатися рідше, ефект буде наростати дуже повільно, а значить, ваша мотивація буде затухати – адже коли ви бачите, що праці не марні, намагатися хочеться ще сильніше!

Якщо ви використовуєте степпер для схуднення, тренування повинні бути не менше 30-40 хвилин. Втім, спочатку вам буде складно займатися навіть протягом такого часу, тому можна ділити час на два підходи: 15-20 хвилин вранці і стільки ж – увечері. У цьому випадку схуднення за допомогою степпера вдасться вам набагато швидше!

Якщо ж ви використовуєте степпер для сідниць, стегон або гомілок, 20-30 хвилин щодня цілком достатньо для того, щоб привести м'язи в тонус і зробити фігуру більш апетитною і привабливою.

×

Post a Comment