Суглобова гімнастика

suglobova gimnastika 1 Суглобова гімнастика

Суглобова гімнастика – це комплекс вправ, спрямований на розробку всіх суглобів і м'язів нашого тіла. М'язово-суглобова гімнастика доступна кожному – їй можуть займатися і дорослі, і діти Виконання вправ цієї гімнастики вимагають не надто багато часу, але відрізняються високою ефективністю. Адже саме за допомогою м'язово-суглобової гімнастики відбувається підготовка нашого тіла до інтенсивних фізичних навантажень. Вправи суглобової гімнастики можна виконувати в якості розминки перед силовим тренуванням.

Основні переваги суглобової гімнастики:

  • комплекс найпростіших вправ суглобової гімнастики забезпечує наш організм необхідною щоденною фізичним навантаженням;
  • суглобова гімнастика робить наше тіло гнучким і витривалим;
  • регулярне виконання вправ дозволяє зміцнити м'язи спини, живота, рук і ніг, а також, позбутися зайвої ваги;
  • суглобова гімнастика сприяє звільненню нашого організму від сольових відкладень;
  • вправи благотворно впливають на нервову систему і регулюють роботу щитовидної залози;
  • суглобова гімнастика вважається профілактичним засобом від багатьох захворювань;
  • суглобова гімнастика сприяє омолодженню організму людини.

Новачкам рекомендується приступати до освоєння суглобової гімнастики з найпростіших вправ. Тренування слід проводити не раніше, ніж через дві години після їжі. Дуже важливо стежити за диханням і поставою під час виконання вправ. Спина повинна бути рівною і разом з шиєю і потилицею утворювати пряму лінію. Дихання має бути спокійним, рівним, через ніс. Якщо ви спостерігаєте у себе прискорене дихання, необхідно розслабитися і заспокоїтися. Коли дихання прийде в норму, можна починати виконувати вправи м'язово-суглобової гімнастики.

Результати м'язово-суглобової гімнастики безпосередньо залежать від завзяття та наполегливості людини. Вправи слід виконувати щодня, бажано сутра. Мінімум на комплекс вправ м'язово-суглобової гімнастики необхідно витрачати 20 хвилин на день. Для дітей вправи суглобової гімнастики слід проводити відповідно до їх віку – тренування не повинна бути занадто довгою, а навантаження не повинні відрізнятися інтенсивністю.

Під час виконання комплексу суглобової гімнастики, задіюються всі м'язи, суглоби і сухожилля організму. Приступати до виконання вправ рекомендується зверху вниз. Спочатку слід задіяти суглоби і м'язи шиї, а після цього, один за іншим, опрацьовувати всі інші суглоби, завершуючи тренування вправами для стоп. У суглобової гімнастики велика увага приділяється колін і вправам для хребта.

М'язово-суглобова гімнастика використовується під час занять йогою. Виконання основного комплексу суглобової гімнастики дозволяє швидко освоювати складні вправи йоги. Під час вправ велика увага приділяється психологічному аспекту. Дуже важливо, виконуючи вправи суглобової гімнастики, направляти свою свідомість в ту частину тіла, яка на даний момент тренується. Слід уявляти собі, як тіло стає гнучким, красивим, досконалим.

Існує кілька комплексів суглобової гімнастики, авторами яких є відомі медики і колишні спортсмени. Наприклад, суглобова гімнастика Бубновського ефективна проти наслідків захворювань опорно-рухового апарату. Також, широко відома китайська суглобова гімнастика, яка дозволяє оздоровити весь організм. Придбати ці комплекси можна в спеціальних магазинах, хоча. Звичайно ж буде краще якщо перші кілька занять з вами проведе фахівець.

×

Post a Comment