Тай-бо

taj bo 1 Тай бо

Тай-бо – це фітнес програма, яка поєднує в собі стільки різних елементів, що після декількох місяців занять ви стаєте майстром відразу в декількох областях! Базується це різноманіття на танцювальної аеробіки з елементами з самих різних стилів танцю, а на додаток до цього використовуються такі чудові й корисні речі, як прийоми самооборони і руху з боксу. Ново, незвично і захоплююче! Приємно й те, що вас ніхто не змусить битися по-справжньому: ви тільки уявляєте перед собою противника, але в парі не проводиться ні одна вправа.

Фітнес тай-бо: користь

Тай-бо – це і аеробіка, і бойове мистецтво, у зв'язку з чим і користі від цього заняття дуже багато. Як і будь-яке аеробне навантаження, уроки тай-бо допомагають ефективно спалювати жир, причому повсюдно, в тому числі в області живота. Велике навантаження на руки і ноги призведе до того, що ваше тіло знайде пружність і привабливу форму в досить короткий проміжок часу.

Ще один плюс – в результаті занять ви скидаєте стрес, від чого ви перестаєте його зривати на ваших близьких. Звідси разом із заняттями тай-бо у ваше життя прийде гармонія і врівноваженість.

Витрата калорій при тай-бо

Таке тренування дозволяє спалювати рекордне число калорій: у годину приблизно 10-13 одиниць на кожен кілограм вашої ваги. Тобто якщо ви важите 60 кілограм, то за заняття ви спалите 600-700 калорій!

Екіпірування та музика для тай-бо

Музика для таких тренувань потрібна бадьора і динамічна, швидка і заряджає енергією. Саме вона дозволяє налаштуватися на потрібний лад. До одягу особливих вимог немає: вона повинна бути не стискує рухів, легкої, дихаючої. Окрема вимога до взуття: підбирайте кросівки так, щоб вони надійно фіксували стопу шнурівкою, а підошва не ковзала. Також знадобляться боксерські рукавички.

Тай-бо: вправи

Якщо говорити про загальний хід стандартної тренування тай-бо, він вельми нагадує класичну аеробне тренування. Як і будь-яке тренування для жінок, тай-бо починається з хорошої розминки, яка дозволяє розігріти всі групи м'язів. Після цього слід розтяжка. Потім інструктор пропонує розучити різні види ударів, а слідом йдуть силові вправи і стрибки. Спочатку тай-бо для початківців виглядає лякаюче стрімким, але цей темп і дозволяє скидати зайве.

Розглянемо приклади вправ:

  1. Невловимі руху. Уявіть перед собою сильного супротивника, який прагне завдати удару в область обличчя. Виконуйте рухи, ніби прагнете ухилитися від цього удару (згадайте численні фільми і непереможних героїв). Виконуйте в ритмі близько хвилини.
  2. Кубики преса. Ця вправа є дихальним, і крім впливу на прес, воно впливає на весь організм – зрозуміло, самим позитивним чином. Ляжте на килимок, відірвіть плечі від підлоги і одночасно з ударом рукою з силою видихніть повітря. Виконуйте вправу в швидкому темпі близько хвилини.
  3. Удар в сонячне сплетіння. Зобразіть крутий удар суперника в живіт: для цього відхиліть тулуб назад, ногу зігніть і різко викиньте вперед: носок витягати не потрібно, а коліно залишається злегка зігнутим. Повторіть і для іншої ноги. Виконуйте в ритмі близько хвилини.
  4. Битва. Стоячи зображайте, як ви наносите удари противнику і прагнете захиститися: після кожного удару закривайте обличчя рукою. Всі рухи повинні бути блискавичними, різкими і чіткими. Виконуйте в ритмі близько хвилини.
  5. Рівновагу. Ця вправа буде складним для тих, у кого почуття рівноваги розвинене слабо. Встаньте на одну ногу, іншу викиньте убік і виконайте нею кілька чітких, коротких і сильних ударів, як якщо б ви били ногою про який-небудь предмет. Виконуйте в ритмі близько хвилини.

Наприкінці не забувайте про розтяжці – підійде класичний варіант. Сидячи на підлозі, прямі ноги розведіть в сторони і тягніться вправо, вліво і перед собою. Повторіть кілька разів.

×

Post a Comment