Тренажер для преса

trenazher dlja presa 1 Тренажер для преса

Хочете красивий підтягнутий животик? А може, мрієте про акуратні кубиках преса? Що ж, немає нічого неможливого. Поговоримо про спеціальні вправи для розвитку м'язів живота і постараємося визначити, який тренажер краще для преса. Але відразу зазначу, що будь-які тренування необхідно поєднувати з правильною спортивної дієтою, інакше ваш чудовий прес буде захований під шаром жирку, і похвалитися їм буде важко.

Спортивні тренажери для преса

Якщо ви щаслива володарка абонемента в тренажерний зал, то до ваших послуг надані різноманітні снаряди і верстати, ефект від яких досить складно отримати в домашніх умовах.

Похила лава – це, мабуть, самий популярний тренажер для преса. Кут нахилу регулюється, і ви легко можете самостійно визначити ступінь навантаження. При виконанні вправ намагайтеся не зводити лікті і не тягнути голову руками, інакше з'явиться зайве навантаження на м'язи шиї. Якщо ви готові ускладнити вправу, візьміть у руки гантелі або млинець від штанги.

Ще один тренажер для качання преса, який не можна обійти стороною – це верстат з упором для ліктів. За допомогою нього ви включите в роботу нижню частину преса. Головне під час виконання вправ дотримуйтесь декількох правил:

  • не відривайте таз від спинки тренажера;
  • не розгойдується, піднімайте прямі ноги за рахунок зусилля м'язів, а не за рахунок інерції від розмаху.

Домашні тренажери для преса

Якщо у вас немає часу і можливостей відвідувати тренажерний зал – це не привід кинути тренування і сісти на диван, прихопивши коробку з пончиками. Радимо придбати простий тренажер: колесо для преса. Знайти його в магазинах не складе проблем, а ефект він дає досить хороший. До того ж це вельми компактний тренажер для пресу, він знається і його зручно зберігати. Встаньте на коліна, колесо поставте перед собою і міцно візьміться руками за опори. Відкотити колесо вперед, потягнувшись за них всім тілом, потім поверніться у вихідне положення. Прислухайтеся до відчуттів, використовуйте саме м'язи преса, спину тримайте прямо. Катати колесо можна як по прямій, так і по вигнутій траєкторії, тим самим підключаючи бічні м'язи.

Також ви легко можете придбати телескопічний турнік, і якщо вдома є відповідний дверний отвір, встановити його. За допомогою турніка можна не тільки зміцнити руки і як слід розтягнути м'язи спини, це також дуже ефективний тренажер для преса. Схопившись руками за турнік, ви можете виконати підйом ніг у висі, давши прекрасну навантаження нижньої частини м'язів живота.

На своєму улюбленим дивані можна не тільки відслідковувати боки. Трохи зусиль і з нього вийде прекрасний домашній тренажер для преса. Попросіть кого-небудь потримати вас за ноги або придумайте, як можна їх зафіксувати. Таким чином, ви зможете замінити похилу лаву. А замість гантелей з млинцем підійде який-небудь важкий словник або кулінарна книга.

Так що ви цілком можете спорудити тренажер для преса своїми руками, в цьому немає нічого складного. Головне – чітка мета і сильне бажання її досягти. Запам'ятайте, гарне тіло – це результат хорошої роботи, регулярних тренувань і правильного харчування. Ми часто чуємо обіцянки по телевізору про те, винайдено унікальний пристрій – небудь новий пояс-тренажер для пресу, за допомогою якого ви не просто схуднете, а отримаєте гарні кубики, не встаючи з дивана і поїдаючи улюблені тортики з кремом. Насправді в цих рекламах беруть участь фітнес-моделі, які кожен день по багато годин тренуються в залі і вважають кожен грам в тарілці. Дані пояси можна використовувати як доповнення, але вони ніколи не замінять повноцінних вправ. Зберіться! Складно почати, а далі ви тільки здивуєтеся, чому не зайнялися собою раніше. Результат варто всіх зусиль!

×

Post a Comment