Тренажерний зал для схуднення

trenazhernij zal dlja shudnennja 1 Тренажерний зал для схуднення

Мало який жінці приходить в голову вибирати для схуднення тренажерний зал. Поки все ще існує думка про те, що в такому місці можна стати тільки мужоподібним істотою, але ніяк не стрункою і прекрасною. Проте це – тільки міф! Насправді, тренування в тренажерному залі можна використовувати в двох режимах – або для приросту м'язової маси, або – для схуднення.

Чи допомагає тренажерний зал схуднути?

Схуднення за допомогою тренажерного залу, однозначно, можливо. Більше того, у вас є реальний шанс не тільки зробити все тіло менше в обсягах, але і знайти красиві, витончені м'язи, які будуть робити ваше тіло підтягнутим і привабливим. Адже просто худа – це ще не означає красива!

Головне, запам'ятати золоте правило: можна схуднути в тренажерному залі, якщо усвідомлено давати своєму тілу поєднання анаеробної і аеробного навантаження – тобто велику кількість повторів з маленькою вагою і вельми невеликими перервами між підходами. Саме така тактика дозволить вам успішно втрачати вагу, займаючись тільки в тренажерному залі!

Як схуднути в тренажерному залі?

Найпростіший спосіб швидко схуднути в тренажерному залі – це використання кругового тренування. Ця система дуже проста: ви послідовно виконуєте на кожному тренажері по одному підході (наприклад, 20 підняттів легкого або середнього ваги). При цьому важливо займатися без зупинок і перепочинків – тільки закінчили з одними вправами, відразу взялися за інші. Коли ви завершите перше коло, який складався з одного підходу на кожному тренажері, ви повинні відразу ж перейти на друге коло. Таких кіл, кожен з яких включає один підхід на кожному тренажері, може бути від одного до п'яти.

Бажано, щоб тренування в такому режимі тривала не менше 40 хвилин і завжди супроводжувалася початковій розминкою і кінцевої заминкою (підійде звичайна розтяжка). Для досягнення оптимальних результатів займатися потрібно не менше 3-х разів на тиждень через день!

Програма для тренажерного залу для схуднення

У кожному конкретному випадку вправи для схуднення в тренажерному залі будуть відрізнятися, оскільки кожен тренажерний зал оснащений по-різному. Важливо враховувати, що ваше тіло являє собою єдину систему, і не потрібно вибирати тільки якусь вузьку область (прес або сідниці) і працювати тільки над нею, навіть якщо вона являє собою найбільш проблемну зону. Важливо в кожному тренуванні опрацьовувати всі м'язи, які тільки можна пропрацювати за допомогою наявного в доступному вам тренажерному залі обладнання.

Для схуднення досить займатися тричі на тиждень. Приблизний план ваших тренувань має бути наступним.

День перший. Починаємо з традиційною розминки, можна скористатися біговою доріжкою або велотренажером на 10-15 хвилин. Потім виконуємо кругову тренування:

  1. Розгинання ніг в тренажері (2 по 20 разів).
  2. Румунська станова тяга (3 по 20).
  3. Присідання в тренажері Сміта (3 по 20).
  4. Відведення ноги на кабельній тязі (3 по 20).
  5. Тяга на верхньому блоці до грудей (3 по 15).
  6. Важільна тяга (3 по 15).
  7. Тяга гантелі однією рукою до поясу (3 по 15).
  8. Розведення гантелей в нахилі (3 по 15).
  9. Прес (3 по 20).

Другий день тренування:

  1. Жим гантелей лежачи (3 по 12).
  2. Розведення гантелей лежачи під кутом (3 по 12).
  3. Відомості рук в тренажері (3 по 15).
  4. Тяга на блоці на трицепс (3 по 15).
  5. Розгинання гантелі за голови (3 по 12).
  6. Біцепс з гантелями стоячи (3 по 12).
  7. Молотки з гантелями сидячи (3 по 12).
  8. Прес (3 по 20).

Третій день тренувань:

  1. Випади (3 по 20 разів).
  2. Присідання зі штангою або з гантелями (3 по 20).
  3. Згинання ніг в тренажері (3 по 20).
  4. Зведення ніг в тренажері (3 по 20).
  5. Розведення ніг в тренажері (3 по 20).
  6. Жим гантелей сидячи (3 по 12).
  7. Підйом гантелей через сторони (3 по 12).
  8. Будь-яка вправа на прес (3 по 20).

Після виконання силової частини програми знову йдіть на бігову доріжку або велотренажер і займайтеся протягом 20-40 хвилин. Не забувайте, що виконуються не підряд підходи на одному тренажері, а спочатку перший підхід на першому, потім – перший підхід на другому і так далі.

×

Post a Comment