Тренування для спалювання жиру

trenuvannja dlja spaljuvannja zhiru 1 Тренування для спалювання жиру

Ще п'ятдесят років тому нинішні еталони краси вважали б знемоги і худими, проте зараз все більше поширюється думка про те, що неможливо бути занадто худий. Тепер тренування для спалювання жиру є одним з найбільш популярних спортивних занять для жінок.

Ефективні тренування для схуднення: основи

Запам'ятайте просту істину: ніякі тренування для скидання ваги не принесуть бажаного результату, якщо ви не почнете правильно харчуватися. Запам'ятайте хоча б самі елементарні норми і дотримуйтесь їх:

  • намагайтеся їсти по чуть-чуть, але часто, ніж два рази на день;
  • сніданок повинен бути присутнім кожен день: якщо ви не їсте вранці, ви переїдайте ввечері;
  • вечеряти потрібно за 2-3 години до сну;
  • не пийте після їжі 1-2 години, і вже тим більше – чай з десертом;
  • випивайте щодня 1,5 – 2 літри води;
  • за 2 години до тренування і 2 години після неї не можна їсти нічого, крім білкової їжі.

Крім цього, не забувайте про правильну сполучуваності продуктів: м'ясо не можна з борошняними виробами (всі з тіста, хліб, макарони), фрукти потрібно приймати окремо, а десерти краще замінити сиром і йогуртом.

Програма тренувань для спалювання жиру

Який би з варіантів ви не вибрали, якщо ви будете займатися нерегулярно і менше 2-х разів на тиждень, толку ніякого не буде. Для оптимального результату потрібно займатися 3-4 рази на тиждень по 1 – 1,5 години. Саме в такий комплекс увійде все необхідне для того, щоб ваша фігура стала стрункою і підтягнутою.

Аеробні тренування для схуднення

Аеробне навантаження – це навантаження при прискореному пульсі, але не на межі можливостей: біг, лижі, велосипед, стрибки зі скакалкою, біг на місці, заняття аеробікою, танці, плавання і т.д. Саме під час таких тренувань активно спалюються запаси жиру. Але тільки за умови того, що тренування триває не менше 30-40 хвилин!

Як варіант, аеробне навантаження можна поєднувати з силовою: спочатку 30 хвилин силового навантаження, потім 20-30 – аеробного. Такий підхід забезпечить вам не лише спалювання жирів, а й формування м'язової маси, яка витрачає в кілька разів більше енергії, ніж жирова тканина (яку ви отримуєте з споживаних калорій). А значить, сама присутність м'язів буде благотворно впливати на вашу фігуру і спалювати калорії!

Силові тренування для схуднення

Силові тренування потрібні для того, щоб формувати м'язи, які, як ми вже визначили, сприяють інтенсивному схудненню. Коли відсоток жирової тканини стає менше відсотка м'язів у вашому тілі, ви виглядаєте стрункою, підтягнутою і в тонусі!

Силове навантаження – не обов'язково заняття на тренажерах (хоча вони, звичайно ж, в першу чергу). Тренування будинку для схуднення можуть включати в себе такі вправи:

  • присідання;
  • віджимання;
  • скручування (на прес);
  • заняття з гантелями, бодибар і пр.

Ви можете вибрати той варіант, який буде вам до душі, включивши в заняття вправи на сідниці, стегна, талію або зміцнення м'язів грудей і рук. Рекомендується виконувати кожну вправу по 15-20 повторів в 3-4 підходи.

Кругова тренування для спалювання жиру

Кругова тренування – різновид силового тренінгу, в якому включено близько 8-10 вправ. Вони виконуються в один підхід без перерви одне за іншим, повне коло вправ можна повторювати 1-3 рази. Це відмінне поєднання силовий і аеробного навантаження!

×

Post a Comment