Тренування ніг

trenuvannja nig 1 Тренування ніг

Тренування ніг для дівчат – це прекрасний спосіб привести свою фігуру до ідеального вигляду. Адже стрункі, підтягнуті, красиві ніжки – це найважливіший елемент всього свого образу. До того ж, для багатьох жінок ноги є проблемною областю: часто ікри бувають занадто повними або занадто плоскими, стегна – зайво округлими і повними, а вже внутрішня сторона стегна – це окрема тема. Втім, правильна програма тренувань для ног напевно допоможе вам позбавитися від всіх проблемних зон.

Тренування для схуднення ніг

Якщо головною вашою проблемою є зайва повнота ніг, боротися з цим одними лише тренуваннями можна буде занадто довго. Зайві сантиметри потрібно знищувати комплексно, поєднуючи тренування м'язів ніг і правильне харчування.

На першому етапі з харчування досить виключити все солодке (крім фруктів), смажене, копчене і жирне. За спостереженнями медиків, саме схильність до надмірно жирній їжі найчастіше супроводжує повноті ніг.

Напевно ви знаєте про те, що найкраще тренування ніг і сідниць – це велотренажер або просте катання на велосипеді не менше 30-40 хвилин. До того ж, це прекрасний вид аеробного навантаження, що не лише сприяє активному спалюванню калорій, а й чудово допомагає опрацьовувати всі необхідні зони. Якщо ноги – ваша постійна проблемна зона, що буває у жінок з типом фігури «груша», то є сенс придбати велотренажер себе додому.

Ще одна супер-спалює тренування ніг – це степ-аеробіка, яку в якійсь мірі можна замінити заняттями на еліптичному степпері або просто ходьбою по сходах вгору (не менше 15-20 хвилин). Якщо ви будете поєднувати велопрогулянки із заняттями степом – ви побачите швидкий і привабливий результат.

До того ж, в результаті цих занять відбувається не тільки тренування ніг, але й тренування всього тіла, від чого ви в цілому будете стрункішою та привабливішим. Для досягнення оптимальних результатів варто займатися 3-5 разів на тиждень. А якщо до цього всього ви додасте і ранкові пробіжки, то ваші ніжки скоро будуть дивувати вас саму! Особливо якщо щодня займатися легкими пробіжками, а вечорами чергувати заняття Степпа і велопрогулянки.

Головне, не забувайте про те, що показник хорошої роботи – це коли болять м'язи ніг після тренування. Якщо ви займаєтеся в півсили, а не до останнього подиху, результатів доведеться чекати набагато довше!

Тренування ніг в домашніх умовах

Якщо вашою метою є додання ніжками більш правильно форми, можна зайнятися своєрідним бодібілдінгом – таке тренування ніг можлива навіть у домашніх умовах за наявності пари гантелей. Для того щоб охопити боротьбу з усіма проблемними областями, варто практикувати повний комплекс:

  1. В якості розминки побігайте на місці чи пострибайте зі скакалкою 2-5 хвилин.
  2. Відмінне вправу для стегон і сідниць! Поставте ноги на ширині плечей, стопи паралельно один одному, і присідайте, глибоко відводячи сідниці назад. Виконайте 3 підходи по 20 разів. Коли вам буде легко, беріть в руки гантелі.
  3. Ця вправа ефективно для внутрішньої сторони стегна. Поставте ноги ширше плечей, стопи направте в сторони, і присідайте, тримаючи спину рівною (це присідання сумо). Виконайте 3 підходи по 20 разів. Надалі можна буде виконувати вправу, взявши в руки гантелі.
  4. Прекрасна вправа для розвитку гомілки. Встаньте на одну ногу, візьміть у руки гантелі. Виконайте 20 підняттів на шкарпеточку. Потім стопу направте всередину і повторіть. Після цього стопу направте убік і знову повторіть. Виконайте вправу для іншої ноги.

Тренування ніг будинку може проходити як рік щоденно, так і 3-4 рази на тиждень.

×

Post a Comment