Управління емоціями

upravlinnja emocijami 1 Управління емоціями

Досить часто емоції заважають нам у повсякденному житті, при виконанні робочих обов'язків – під дією емоцій прийняти правильне рішення надзвичайно складно. Так може бути є способи управління емоційними процесами та емоціями?

Аутотренінг і управління емоціями

Необхідність вивчення емоційних процесів і управління емоціями була відзначена досить давно. Тому нестачі в способах на сьогоднішній день немає. І одним з найбільш надійних методів управління емоціями є аутотренінг. З його допомогою можна досягти стабільного психічного стану, який не можуть порушити ніякі стреси. Аутогенне тренування може допомогти відновити сили і працездатність, тому що в такому стані організм відпочиває набагато ефективніше, ніж під час сну або відпочинку на дивані. Також аутотренінги застосовуються для лікування психосоматичних і невротичних розладів.

Аутотренінгом найкраще займатися ввечері перед сном або вранці через деякий час після пробудження. Потрібно вибирати час, коли ви нікуди не поспішаєте, подбайте про те, щоб у приміщенні не було протягів, тому що в такому стані організм дуже сприйнятливий до застуди.

Вправи з управління емоціями виконуються в положенні лежачи на спині, під головою низька подушка, ноги трохи розведені в сторони, руки лежать вільно вздовж тулуба. Якщо ви боїтеся заснути, то виконуйте тренування сидячи, відкинувшись на спинку крісла або навпаки трохи зсутулившись, опустивши голову на груди.

Існують три основні типи вправ: тяжкість, тіло і серце.

  1. Розслаблення м'язів спочатку відчувається, як тяжкість кожного члена. Тому перше, чого треба домагатися – це відчуття тяжкості.
  2. Коли ви зможете в будь-який момент викликати у себе відчуття тяжкості в кінцівках, переходьте до наступного етапу. Постарайтеся викликати відчуття тепла в руках і ногах.
  3. Після цього вчіться управляти своїм серцевим ритмом. Після відчуття тепла повторюйте формулу «серце б'ється рівно, спокійно».

Важливий вихід з розслабленого стану, ні в якому разі не можна робити це ривком – як ви розслаблялися поступово, так і повертатися до активності слід потроху.

Є й інші вправи для аутогенних тренувань, але до них варто переходити після того, як ви освоїте ці вправи. Найпростіше буде тим, хто знайомий з східними практиками, тому що в основі аутогенних тренувань лежить медитація. Після того, як ви навчитеся легко входити в будь-яке потрібне вам стан, можна буде переходити до методу аутогенного модифікації.

Інші техніки управління емоціями і почуттями

  1. Негативну емоцію практично завжди можна перебити протилежної їй за знаком: ревнощі можна придушити упевненістю в собі, а злість може допомогти прибрати прощення і душевний спокій. У більшості випадків придушити негативні емоції допомагає любов. Якщо ви не вмієте за своїм бажанням викликати відчуття радості і любові, то варто в цьому потренуватися, допомогти можуть приємні спогади.
  2. Зазвичай наші емоції відбиваються в нашому образі, але зв'язок між зовнішністю і емоціями двостороння. Тобто, розпрямивши спину і розправивши плечі, можна й справді відчути себе впевненіше.
  3. Занадто сильні емоції потребують виходу, тому лупити подушки, розбивати тарілки в нападі сильної злості може бути корисним. Але для управління емоціями в конфлікті цей спосіб не підходить – вихлюпувати агресію можна тільки наодинці з собою і тільки на неживі предмети.
  4. Часто допомагає моделювання ситуації, тобто для боротьби зі страхом потрібно представити лякаючу вас ситуацію і зрозуміти, як у цій ситуації потрібно діяти. Міряти на себе костюм Супермена не обов'язково, придумуйте дії відповідні саме вам.
  5. Багато ситуації, які зараз нам здаються нерозв'язними і трагічними, через деякий час стануть неважливими. Тому в ситуації, яка вас виводить з рівноваги, уявіть себе старше на кілька років, як нібито все це справи давно минулих днів.
  6. Гарне почуття гумору робить життя яскравішим, вчіться сміятися над проблемами, багато з них і яйця виїденого не варті. А насмішка над життєвим негодою допоможе вам це зрозуміти.
×

Post a Comment