Вагітність і спорт

vagitnist i sport 1 Вагітність і спорт

Для багатьох сучасних жінок, які стежать за своїм здоров'ям, спорт займає важливе місце. І в період, коли жінка виношує свого малюка, виникає природне запитання: «А чи можна продовжувати звичні заняття спортом?». У цій статті ми постараємося відповісти на всі питання про спорт, які цікавлять майбутніх мам.

Чи можна займатися спортом при вагітності?

Заняття спортом при вагітності не протипоказані, а в деяких випадках навіть рекомендуються. Якщо ви професійний спортсмен по життю, то заняття спортом під час вагітності повинні бути менш активними, ніж зазвичай, і програму тренувань, можливо, доведеться трохи змінити. Якщо ж просто любитель, вам слід проконсультуватися з інструктором, який підкаже чи складе вам спеціальну програму для вагітних. У кожному індивідуальному випадку рекомендується консультація лікаря, а ми розглянемо основні принципи заняття спортом під час вагітності.

Спорт під час вагітності

Займатися спортом під час вагітності потрібно обережно, виключивши можливі перевантаження, травми і перегріви. Вагітним рекомендуються регулярні заняття спортом, ніж заняття час від часу або коли випаде вільна хвилинка. Оптимальний графік тренувань – це 3 рази на тиждень, бажано в один і той же час. Проводити тренування краще через кілька годин після сніданку. У тренувальну програму майбутньої мами повинні входити як загальнозміцнюючі вправи, так і спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення м'язів хребта, черевного преса і т.д. Завершувати кожне заняття можна комплексом дихальних вправ.

Темп кожного тренування, не залежно від триместру вагітності, повинен бути помірним. Важливо пам'ятати, що занадто активні заняття спортом під час вагітності можуть призвести до неприємних наслідків, таких як зниження маси тіла плода, передчасні пологи та інше. Орієнтуйтеся по своїх відчуттях, і пам'ятайте, що вам ні в кроєм разі не можна перегріватися, адже малюк не здатний регулювати температуру свого тіла за рахунок потовиділення, так у нього ще не сформовані потові залози, а надмірно нагріта середовище не сприятливо впливає на дитину. Між підходами відпочивайте, не прагнете зробити тренування занадто динамічною.

Вагітність і фітнес

Фітнес під час вагітності є відмінним засобом підтримки тонусу всього організму. Заняття фітнесом з настанням вагітності не варто припиняти. Якщо ж ви не займалися ним, то саме час починати. У разі якщо групові тренування з фітнесу вам не до душі, можна скласти собі індивідуальну програму тренувань.

Виключити з занять слід стрибки, різкі прогинання і нахили тулуба, швидкий біг, скручування і нахили. Вправи не повинні викликати перевантаження в м'язах і суглобах, виконувати вправи, бажано сидячи, з опорою спини.

У результаті занять фітнесом на ранніх термінах вагітності, зміцнюються м'язи хребта, підвищується пружність м'язів черевної порожнини, зменшуються застійні явища в області малого тазу і збільшується гнучкість суглобів.

Також займатися фітнесом можна і після пологів, щоб відновити колишню стрункість і сексуальність, проте лікарі рекомендують відновлювати тренування не раніше, ніж через 6 тижнів після пологів.

Вагітність і спорт: за і проти

  1. Спорт на ранніх термінах вагітності. Рекомендується як засіб профілактики різних захворювань виникають у цей період: зайва вага, розтягнення м'язів, варикозне розширення вен.
  2. Спорт після вагітності. Заняття спортом після вагітності рекомендуються для більш швидкого відновлення всіх систем організму: підвищення імунітету, рухової активності, поліпшення роботи серцево-судинної системи і т.д.
  3. Спорт і планування вагітності. Якщо ви в майбутньому плануєте вагітність, то заняття спортом допоможуть підготувати свій організм до можливих навантажень, що виникають при вагітності. Заняття спортом під час вагітності допоможуть зробити процес вагітності більш легким, а пологи – безболісними, адже під час занять спортом в організмі накопичується гормон ендорфін, який при пологах може виступити в ролі природного знеболюючого.

Ну і, звичайно ж, заняття спортом передбачають правильне збалансоване харчування, що дуже важливо для майбутньої мами.

Здоровий спосіб життя майбутньої мами допоможе народитися на світ здоровій дитині!

Перед заняттями спортом бажано проконсультуватися з лікарем, який визначить, чи немає у вас яких або протипоказань до фізичних навантажень.

Будьте здорові!

×

Post a Comment